Ich gehe da mal bisschen ausführlicher drauf ein:
Hat nix mit doof oder unbelehrbar was zu tun sondern eher mit einer falschen Auffassung von deinem Training. Du machst keine spezifischen Sportarten sondern Training für generelle Fitness mit paar Ausflügen hier und da. Dementsprechend sollte dein Fundament GPP sein. Das ist anspruchsvoll zu programmieren auf den ersten Blick weil man ja alles Unterbringen muss. Der Eindruck täuscht aber sobald man es probiert anders zu machen.
Ich hab die letzten Jahre auch GPP trainiert mit dem Ziel in den olympischen Übungen technisch deutlich besser zu werden. Hat geklappt, konnte meine alten PRs ohne schwere peaking Blocks oder seriöses squatten wieder erreichen. Jetzt kann ich die squats und lifts wieder pushen und pulverisiere meine alten PRs. Genau so bin ich bei einem Bruchteil des Volumens heute besser im CrossFit als 2018 und 2019. Wie geht das? Indem ich die ideale Dosis gefunden habe um besser zu werden und viel effizienter geworden bin.
Ein GPP Programm sollte deswegen mMn "from the roots" entstehen. Man nimmt das absolute Minimum an Übungen* rein die man braucht für seinen Körper und fährt in dem Bereich die Intensität und Frequenz hoch die man braucht. Und dann muss man sehen wo man steht damit. Bspw hab ich im CrossFit so 5 bis 10 Übungen die ich Minimum alle 10 Tage seriös trainieren muss sonst wird es eklig. Toes to bar und ghd auf über 30 Reps in einem Metcon, strict hspu, double unders, box jumps und burpees sind dabei für viele Beispiele wo andere drüber lachen. Dafür zerstöre ich ohne es zu trainieren immer noch viele Leute in legless rope climbs, deadlifts, chest to bar pull ups und allen squat Varianten. Dementsprechend ist mein Programm total angepasst auf mich aber das Fundament würde ich jedem sofort empfehlen.
*Übungen heißt übrigens nicht das Volumen, wenn ich was seriös trainieren dann gerne höheres Volumen.
Wenn du mir sagst du hast Übung x, y und z nur auf Sparflamme dann ist das völlig okay. Man kann dann zum Beispiel die Wiederholungsbereiche oder das Volumen insgesamt regulieren. Bspw mache ich ring Dips immer nur zum auspumpen am Ende ohne Gewicht und rpe 8 max. Aber dafür halt 5 oder 6 sets.
Mein Fazit: schau dir ehrlich an was dir wirklich wichtig ist, fokussieren dich auf Übungen die dich da hinbringen und trainiere sie intensiv. Der Rest ist dann Zugabe und soll Spaß und Gesundheit im Sinne von Langlebigkeit und Fitness bringen.
Wo man z.b. unbedingt draufschauen sollte ist dein gesamtes pull Volumen in Kombination mit deiner Griffkraft Sache. Deine Unterarme sind quasi jeden Tag belastet, klar zerfetzt es dich da sobald die Intensität steigt.
Sind so meine Gedanken zu deinem Training zuletzt. Man kann jetzt auch mutmaßen dass dein Progress usw nicht so top ist weil du immer zu hohe Ermüdung hast um die Intensität richtig zu pushen für Progress, aber da würde ich paar Tests machen wollen zuerst.
Edit: was so Mutanten wie Ironman mit seinem 4-6xGK abreißen ist genau wie das geballer früher von
@wuzzner nicht die Realität btw, gibt Gründe warum die Spitzensportler waren mal. Genetik spielt da leider ne riesengroße Rolle, kann man nicht ändern.
