Flockis Florida Fists

[Flocki]

Nacken einfach Shrugs mit KH oder an der Multi

Core alles mögliche.
Dead-Bugs, Side-Planks, Stockholm-Planks, Bycicle-Crunch, Alternate Arm/Leg Raises und lauter so Kram.

[Moseltaler]

Nacken einfach Shrugs mit KH oder an der Multi

Core alles mögliche.
Dead-Bugs, Side-Planks, Stockholm-Planks, Bycicle-Crunch, Alternate Arm/Leg Raises und lauter so Kram.

Kenne nur Copenhagen Planks … was sollen Stockholm Planks sein?

[Flocki]

Ah lol danke Mosel

[Moseltaler]

Copenhagen oder Stockholm … hauptsache Norwegen

[ARRG]

Das sind Planks die man wegen des Stockholm Syndroms freiwillig unter Zwang macht.

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
38,75kg x8 x8
35kg x8

RDL Multipresse (ohne Stange)
82,5kg x7
80kg x8 x7

Hacksquat (Gewicht je Seite)
75kg x8 x8 x8

Hip-Thrust
62,5kg x8 x8 x8

BSS mit KH
x9 x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down, sitzend
45kg x9
38kg x9

Bizepsmaschine
15kg x8 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x7
50kg x8

Chest-Press horizontal (Gewicht je Seite)
28,75kg x8 x6
25kg x7

Rudern/Facepulls mit Tau
89kg x8 x7
86kg x8

Flyes Kabel stehend
21kg x8 x8

Rudern V-Griff
67,75kg x8 x8 x6

T-Bar
30kg x8 x7
27,5kg x8

Seitheben Kabel

Core/Reha/Nacken

[Netzokhul]

Welche KH für BSS und wieso immer 9 Reps?
Das ist doch Geisterkrank. Wie 7 Reps.

[Flocki]

da ich die Übung am Ende nur als Stabilitätstraining drinnen hab, schwankt das immer bisschen, was meine Beine noch abkönnen
zwischen 10-15kg meistens, mehr macht aktuell keinen sinn
evtl zieh ich sie demnächst mal vor, mal sehen

[Netzokhul]

Mirin.
Klingt als würde 10er vs 15er KH kaum einen Unterschied für dich machen.

[Flocki]

doch tatsächlich schon
das is hart tagesform abhängig
teilweise sind die Beine einfach schon so roasted, dass ich die 15er direkt wieder nach der ersten wdh weg leg weil einfach keine chance

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend
75kg x9 x8 x8

RDL Multipresse (ohne Stange)
82,5kg x8 x7 x6

Hacksquat (Gewicht je Seite)
76,25kg x8 x6
75kg x6

Hip-Thrust (Gewicht je Seite)
65kg x6
62,5kg x7 x7

BSS mit KH
x10 x8

Adduktor/Abduktor

Core/Waden

[Netzokhul]

Sehr gut.
Besser als 9 Wiederholungen.

[Flocki]

waren auch leichtere KH, musste mich beeilen und Beine waren zu
Rücken echt irgendwie leicht verrissen, Training geht aber relativ gut.
könnte auch sein, dass da einfach irgendwo was blockiert ist. auf jedenfall echt unangenehm im sitzen und so
naja egal, eh erstmal bis zum WE jetzt Pause

[ARRG]

Wo im Rücken? Manche Verrenkungen kann man sicher selbst deblockieren.