Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Überlege mal wieder 6x GK zu machen.
Hab mir eben schon n Plan geschrieben

[ToWeak]

Überlege mal wieder 6x GK zu machen.
Hab mir eben schon n Plan geschrieben

Uh.... zeig mal her.

[Ironman890]

Überlege mal wieder 6x GK zu machen.
Hab mir eben schon n Plan geschrieben

Uh.... zeig mal her.

Sowas in der Art, aber vielleicht ändere ich hier und da noch was...

Mo
dips
Kh rudern
One leg hip thrusts
Handgripper

Di
nackendrücken
Klimmzüge leicht
Poliquin step ups
Waden
Unterer Trapez mit Band

Mi
banded push ups
Bankziehen schwer
Rückenstrecker
Lu raises


Do
dips
Facepulls
Rto hold
Waden
Handgripper

Fr
Bottom up
Klimmzüge schwer
Frontbeuge

Sa
Ring push ups
Facepulls
Pelican curls
Ring trizeps
Rückenstrecker

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

15x20kg
15x20kg
15x20kg

Klimmzüge UG

5xbw
5xbw +20
3xbw +40
1xbw +50

Dips

20xbw
20xbw +20kg

KH-Rudern

20x52,5kg
17x52,5kg

Ring push ups

2 Sätze bw

Handgripper

2 Sätze

Ring Facepulls

2 Sätze

Pelican curls im Supersatz mit Ring curls

3 Sätze jeweils BW

Rto dip support hold

1 Satz bw

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

So heute gestartet mit den neuen 6x GK die Woche

Dips tief

20xbw
20xbw
20xbw

KH-Rudern

10x52,5
10x62,5
10x62,5


One leg hip thrusts pausiert

3 Sätze mit 46kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 50kg

Klimmzüge breiter OG in den Nacken

3 Sätze bw

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 36kg

Unterer Trapez mit Band

2 Sätze

Poliquin step ups

3x20

+Bauch

[Ironman890]

Liegestütze mit Widerstandsband

3 Sätze

Band pull aparts mit Deuserband

4 Sätze

Rückenstrecker

2x15xbw +60kg

Lu raises

3 Sätze mit 5kg