Flocki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren30. Sep 2026, 10:26
dumme Frage, falls das noch nicht aufkam
deine Füße selber machen keine Probleme? Also Knick-Senk-Spreizfuß und so ein scheiss?
Ich habe gerade noch mit meinem Coach geschrieben, ihn auch auf das Thema Füße angesprochen und nach seiner Meinung gefragt.
Er meinte, er habe die Erfahrung gemacht, dass das Wichtigste für starke Füße bzw. das Fundament dafür sei, in unilateralen Beinübungen stärker zu werden, vor allem bei Bulgarian Split Squats.
Er meinte auch, dass meine Sit to Stands langfristig durch Bulgarian Split Squats ersetzt werden und wir diese dann auch recht schwer trainieren werden.
Zusätzlich hat er mir empfohlen, jeden Tag oder jeden zweiten Tag die Füße mit so einem Crossball auszurollen.
Ja genau, BSS hat mein Osteo auch empfohlen
mach die grad mit den 10er KH am Ende.. ich wackel... abnormal
evtl leg ich sie mal an den anfang
M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren30. Sep 2026, 10:32
Achja erst rom anpassen oder Gewicht steigern und ab wieviel Wdh siehst du eine Steigerung vor?
Würde erstmal ohne Gewicht starten und schauen ob es dir im Knie weh tut, bzw ob es überhaupt den Schmerz simuliert den du sonst bei Beugen auch bekommst.
Wiederholungen würde ich nicht mehr als 8 machen, grade da die Negative ja sehr langsam ist, zieht sich der Satz ja sehr in die Länge und du solltest deine Konzentration nicht verlieren und jede Rep möglichst perfekt ausführen.
Ob ich das Gewicht steigere oder nicht hängt dann davon ab wie stark die jeweiligen Schmerzen sind.
Hatte zum Beispiel als ich das erste Mal auf 12,5kg pro Seite gesteigert habe wieder 4/10 Schmerzen, davor mit 10kg pro Seite waren es eher 2/10. Habe dann nachdem ich die 12,5kg das erste Mal gemacht habe erst mal beobachtet ob die 4/10 eventuell zu viel waren (habe ich wieder mehr Knieschmerzen die Tage danach, ist mein Knie in den nächsten Trainingseinheiten empfindlicher? Falls ja: Wieder auf 10kg runter und nochmal 2-3 Wochen mit 10kg trainieren (sprich 4-6 Einheiten) und dann wieder versuchen zu steigern. Falls nein: 12,5kg so oft wiederholen bis ich mehrere Einheiten hintereinander (mindestens 3) die 2/10 Schmerzen nicht überschreite, also so im Durchschnitt versuche ich schon mindestens 2-3 Wochen mit einem Gewicht zu trainieren bevor ich steigere. Lieber eine Einheit "zu viel" und dafür nichts triggern als es überstürzen. Lieber mache ich noch 1-2 Einheiten mehr mit einer noch kontrollierten Ausführung anstatt zu schnell das Gewicht zu steigern.
Und wie sehr du die RoM steigern möchtest oder mit welcher RoM du überhaupt anfängst, hängt am Ende halt davon ab wo innerhalb der RoM dir dein Knie weh tut. Aber eigentlich muss die RoM am Ende nicht viel größer sein als bei mir. Ich habe zum Beispiel nur 2x die RoM gesteigert und seitdem nur noch das Gewicht.
M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Okt 2026, 12:58
Nein. Bin fauler Hund und zu Hause hab ich gar keinen richtigen Stuhl. Müsste ich im Büro testen
M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Okt 2026, 12:58
Nein. Bin fauler Hund und zu Hause hab ich gar keinen richtigen Stuhl. Müsste ich im Büro testen
Mirin keinen Stuhl zuhause zu haben. Toilette würde auch gehen...Oder Hantelbank
3 sentence training manual: "Eat meat and eggs when hungry until no longer hungry. Spend 180 minutes a week picking something up off the floor and putting it over your head. Don’t repeat the same meal or workout twice in a row."
