Karateka sucht Kraft und Ausdauer

[Scipio]

10.08.26

30 Min Rudern

[M.I.T.]

Dicke Väter, ich mag diesen Log!
Freut mich, dass es hier wieder weitergeht, und Glückwunsch zu zwei Würmern inzwischen! Machst Du noch Karate, oder ist das Vergangenheit?

[Scipio]

@M.I.T. Vielen Dank, schön von dir zu Lesen!
Karate ist noch auf Eis gelegt. Mit 2 Kleinkindern und Schichtdienst macht das zur Zeit wenig Sinn, werde mich also weiter aufs Homegym konzentrieren und gucken, was die Kniee so hergeben. Aber irgendwann ziehts mich sicher wieder hin.
Du bist komplett raus, wenn ich das richtig gelesen habe, oder?

[Scipio]

Woche 6 – Tag 3, 13.08.26

1. Technik – Power Clean EMOM 6×2
42,5 kg × 2
42,5 kg × 2
45 kg × 2
45 kg × 2
47,5 kg × 2
47,5 kg × 2

2. Kraft – Deadlift
3×5 @75 kg

3. Push Press – EMOM 6×3
35 kg × 3
37,5 kg × 3
40 kg × 3
42,5 kg × 3
45 kg × 3
47,5 kg × 3

4. Kettlebell Rack Carry
3×30 m @24 kg

5. Rounds for Quality – 3 Runden: 15:46 min
500 m Rudern (2:13, 2:14 & 2:12)
10 Front Squats @25 kg
8 Push Press @25 kg
10 Sit-ups

[M.I.T.]

@M.I.T. Vielen Dank, schön von dir zu Lesen!
Karate ist noch auf Eis gelegt. Mit 2 Kleinkindern und Schichtdienst macht das zur Zeit wenig Sinn, werde mich also weiter aufs Homegym konzentrieren und gucken, was die Kniee so hergeben. Aber irgendwann ziehts mich sicher wieder hin.
Du bist komplett raus, wenn ich das richtig gelesen habe, oder?

Alles sehr nachvollziehbar, Du hast jetzt andere Baustellen. Been there, done that. Genieß die Zeit, das ist wichtiger als Karate

Ja, ich bin vollständig raus. Es geht einfach nicht mehr. Es bringt nichts, wenn ich eine Einheit alles gebe und danach 3 Tage nicht mehr ohne Schmerzen gehen kann. Naja. Tut weh, aber es ist OK, ich hatte meine Zeit.

[Univerversal]

Willkommen zurück!

[Scipio]

Alles sehr nachvollziehbar, Du hast jetzt andere Baustellen. Been there, done that. Genieß die Zeit, das ist wichtiger als Karate

Ja, ich bin vollständig raus. Es geht einfach nicht mehr. Es bringt nichts, wenn ich eine Einheit alles gebe und danach 3 Tage nicht mehr ohne Schmerzen gehen kann. Naja. Tut weh, aber es ist OK, ich hatte meine Zeit.

Muss eine harte Entscheidung gewesen sein, aber auch verständlich :/

[Scipio]

18.08.26
War übers Wochenende auf nem Festival und musste erstmal entgiften, daher nur:
30 min Rudern, 5334m

[Scipio]

Woche 7 – Tag 1 am 19.08.2026:


1. Technik – Power Clean, 6×2 Ramp EMOM
42,5 kg × 2
45 kg × 2
45 kg × 2
47,5 kg × 2
47,5 kg × 2
50 kg × 2
Die 50 Kg waren gut, habe mich heute mehr auf den Jump konzentriert, das hat sich direkt übertragen.

2. Kraft – Back Squat
4×5 @70 kg, RPE 8.
Erst schwer, hinten raus gings

3. Core
Front Plank: 3×40 s
Side Plank: 2×25–30 s je Seite

4. AMRAP 12 (3 Runden + 250m)
250 m Rudern (1:02, 1:04, 1:05, 1:02)
8 Thruster @25 kg (8, 5+3, 8)
8 Push-ups (6+2, 5+3, 4+4)
12 KB Swings @24 kg (unbroken)

[Scipio]

23.08.2026, Woche 7 – Tag 2

1. Thruster-Technik
5×25 → 4×27,5 → 3×30 → 2×32,5 → 1×35 kg → 3 x 35Kg
Push und Drive war okay, ablassen ging zunächst hart in die Handgelenke. Hab dann mit verschiedenen Griffen experimentiert. Mal weiter beobachten.

2. Kraft: Bankdrücken
4×5 @57,5kg RPE 7,5 im Supersatz mit 3x15 Facepulls @15kg

3. Langhantelrudern
3×10 @45 kg

4. EMOM 15
Minute 1: 8 kcal Rudern (0:27, 0:25, 0:26, 0:26, 0:23)
Minute 2: 10 KB Swings @24 kg
Minute 3: 6 Burpees

Habs Training im Vorfeld überhaupt nicht gefühlt. Ab dem Drücken gings zum Glück, Emom weiter verbessert.

[Scipio]

25.08.26: Woche 7 ,Tag 3

Technik
-Power Clean EMOM: 6×2 Ramp: 42,5 / 45 / 45 / 47,5 / 47,5 / 50 kg. Heute nicht ganz so gut wie Tag 1, Catch hat mir nicht gefallen.

Kraft
-Deadlift: 3×5 @80 kg, Ziel RPE 7,5

-Push Press EMOM 6×3: Ramp 37,5 / 40 / 42,5 / 45 / 47,5 / 50 kg. Letzter Satz RPE 8, die laufen mittlerweile sehr gut.

Assistance:
- Rack Carry: 3×30 m @24 kg je Seite.

Metcon:
Rounds for Quality – 3 Runden: 500 m Row (2:14, 2:14, 2:10), 10 Front Squats @25 kg, 8 StrictPress @25 kg, 10 Sit-ups.
Habe die Push Press gegen Strict Press getauscht, da ich im Kraft Teil mittlerweile mehr Volumen und Intensität bei den Push Press habe. 25 kg wären hier auch zu wenig, daher bissl Entlastung für die Beine und mehr Strict Work für Schultern und Arme.

Woche 8 dann geplanter Deload.

[Scipio]

1. Technik EMOM: Power Clean, 6×2 Ramp
42,5 kg × 2
45 kg × 2
45 kg × 2
47,5 kg × 2
50 kg × 2
50 kg × 2

War wieder so Semi, Pull kam nicht so gut.

2. Kraft: Back Squat
4×5 @72,5 kg, letzter Satz etwa RPE 8,5.

3. Core
Front Plank 3×40 s
Side Plank 2×25–30 s je Seite


4. AMRAP 12
250 m Rudern (1:04, 1:07, 1:04,)
8 Thruster @25 kg
8 Push-ups
12 KB Swings @24 kg

3 Runden plus 140m. Weniger als letzte Woche aber die einzelnen Sets unbroken. Thruster waren besser, glaube ich bleib beim suicide grip.

War doch kein Deload, hatte die letzten 2 Wochen nicht soo viel trainiert und mich erholt gefühlt. Werde den Deload um 1 oder 2 Wochen schieben

[Scipio]

30.08.2026 Woche 8, Tag 2

1. Technik:
Thruster, EMOM:
5×25 kg, 4×27,5 kg, 3×30 kg, 2×32,5 kg, 1×35 kg.
Wieder Suicide Grip, lief okay.

2. Kraft
Bankdrücken: 4×5 @60 kg, RPE 8,5
Im Supersatz mit Facepulls 3x15 @15kg

Langhantelrudern: 3×8 @47,5 kg.

3. Conditioning:
EMOM 15:
8 kcal Row (0:27, 0:27, 0:29, 0:27, 0:24), langsamer als zuletzt.
10 KB Swings @24 kg
6 Burpees.