Karateka sucht Kraft und Ausdauer

[Scipio]

10.08.26

30 Min Rudern

[M.I.T.]

Dicke Väter, ich mag diesen Log!
Freut mich, dass es hier wieder weitergeht, und Glückwunsch zu zwei Würmern inzwischen! Machst Du noch Karate, oder ist das Vergangenheit?

[Scipio]

@M.I.T. Vielen Dank, schön von dir zu Lesen!
Karate ist noch auf Eis gelegt. Mit 2 Kleinkindern und Schichtdienst macht das zur Zeit wenig Sinn, werde mich also weiter aufs Homegym konzentrieren und gucken, was die Kniee so hergeben. Aber irgendwann ziehts mich sicher wieder hin.
Du bist komplett raus, wenn ich das richtig gelesen habe, oder?

[Scipio]

Woche 6 – Tag 3, 13.08.26

1. Technik – Power Clean EMOM 6×2
42,5 kg × 2
42,5 kg × 2
45 kg × 2
45 kg × 2
47,5 kg × 2
47,5 kg × 2

2. Kraft – Deadlift
3×5 @75 kg

3. Push Press – EMOM 6×3
35 kg × 3
37,5 kg × 3
40 kg × 3
42,5 kg × 3
45 kg × 3
47,5 kg × 3

4. Kettlebell Rack Carry
3×30 m @24 kg

5. Rounds for Quality – 3 Runden: 15:46 min
500 m Rudern (2:13, 2:14 & 2:12)
10 Front Squats @25 kg
8 Push Press @25 kg
10 Sit-ups

[M.I.T.]

@M.I.T. Vielen Dank, schön von dir zu Lesen!
Karate ist noch auf Eis gelegt. Mit 2 Kleinkindern und Schichtdienst macht das zur Zeit wenig Sinn, werde mich also weiter aufs Homegym konzentrieren und gucken, was die Kniee so hergeben. Aber irgendwann ziehts mich sicher wieder hin.
Du bist komplett raus, wenn ich das richtig gelesen habe, oder?

Alles sehr nachvollziehbar, Du hast jetzt andere Baustellen. Been there, done that. Genieß die Zeit, das ist wichtiger als Karate

Ja, ich bin vollständig raus. Es geht einfach nicht mehr. Es bringt nichts, wenn ich eine Einheit alles gebe und danach 3 Tage nicht mehr ohne Schmerzen gehen kann. Naja. Tut weh, aber es ist OK, ich hatte meine Zeit.

[Univerversal]

Willkommen zurück!

[Scipio]

Alles sehr nachvollziehbar, Du hast jetzt andere Baustellen. Been there, done that. Genieß die Zeit, das ist wichtiger als Karate

Ja, ich bin vollständig raus. Es geht einfach nicht mehr. Es bringt nichts, wenn ich eine Einheit alles gebe und danach 3 Tage nicht mehr ohne Schmerzen gehen kann. Naja. Tut weh, aber es ist OK, ich hatte meine Zeit.

Muss eine harte Entscheidung gewesen sein, aber auch verständlich :/

[Scipio]

18.08.26
War übers Wochenende auf nem Festival und musste erstmal entgiften, daher nur:
30 min Rudern, 5334m

[Scipio]

Woche 7 – Tag 1 am 19.08.2026:


1. Technik – Power Clean, 6×2 Ramp EMOM
42,5 kg × 2
45 kg × 2
45 kg × 2
47,5 kg × 2
47,5 kg × 2
50 kg × 2
Die 50 Kg waren gut, habe mich heute mehr auf den Jump konzentriert, das hat sich direkt übertragen.

2. Kraft – Back Squat
4×5 @70 kg, RPE 8.
Erst schwer, hinten raus gings

3. Core
Front Plank: 3×40 s
Side Plank: 2×25–30 s je Seite

4. AMRAP 12 (3 Runden + 250m)
250 m Rudern (1:02, 1:04, 1:05, 1:02)
8 Thruster @25 kg (8, 5+3, 8)
8 Push-ups (6+2, 5+3, 4+4)
12 KB Swings @24 kg (unbroken)