Feld, Wald, Wiese - Running + Muay Thai + Kraftsport

[Carter T R]

Glückwunsch zum PR und zum Erreichen oder Über-Erreichen deines Ziels!

Wie war denn die Strecke? Flach?

HF-Zonen:
Z5 (>180): 17:26
Z4 (174–180): 6:48
Z3 (160–173): 4:08

Das sind aber mehr als 21:46

[Tobeass]

Wenn man ab KM3 bei einem All Out 5k nicht stirbt, ist es kein All Out 5k!

Gratuliere!

[Unbestaendigkeit]

Glückwunsch zum PR und zum Erreichen oder Über-Erreichen deines Ziels!

Wie war denn die Strecke? Flach?

HF-Zonen:
Z5 (>180): 17:26
Z4 (174–180): 6:48
Z3 (160–173): 4:08

Das sind aber mehr als 21:46

War der Erste bei einer Halbmarathon Staffel und hatte 6km vor mir.

Strecke war flach, genau.

Wenn man ab KM3 bei einem All Out 5k nicht stirbt, ist es kein All Out 5k!

Gratuliere!

Danke

[Zotto]

Sehr geil - da kann der Rothaarsteig kommen!

[Maxim]

Geile Leistung, Glückwunsch!

[Knolle]

Sau stark! Glückwunsch zur mega Leistung
Am wichtigsten ist, dass du super zufrieden bist und dein Ziel erreicht hast.

[Rhovan]

Richtig stark. Grats!

[Unbestaendigkeit]

Hatte hier noch gar nicht von meiner Entscheidung berichtet:

Ich werde in diesem Jahr keinen Marathon laufen, sondern die Saison mit einem Halbmarathon beim Rothaarsteig abschließen. Zum April 2027 kommt dann der Trail-Marathon.

Bis dahin gewinne ich Zeit für Kraft- und Kampfsporttraining, wobei ich bei letzterem schauen muss, wie sich das Gym entwickelt. Aktuell eher in eine Richtung, die mir nicht passt.

Fühle mich heute sehr frisch, merke minimale DOMS. Auch cool, dass selbst ein Allout mit hinreichend Training gut verarbeitet werden kann.
Bin heute übrigens schon nicht mehr so sicher, ob beim 5km-Signal der Uhr nicht der Kopf maßgeblich zum Leistungseinbruch geführt hat. Glaube eigentlich hätte ich noch etwas länger pushen können. Ist fürs Ziel jetzt egal, aber für die Zukunft werde ich das mal im Auge behalten.

[Zotto]

Halbmarathon beim Rothaarsteig abschließen. Zum April 2027 kommt dann der Trail-Marathon.

Beste Entscheidung!

[Asmodäus]

Hast du Ambitionen zu kämpfen? So, wie ich den Startpost verstehe, aktuell eher nicht?

[Zotto]

Hast du Ambitionen zu kämpfen? So, wie ich den Startpost verstehe, aktuell eher nicht?

Auf dem Rothaarsteig wird er schon genug zu kämpfen haben, da braucht es keine Handschuhe und Mundschutz

[Landesmeister]

Wie entwickelt sich das Gym?

[Unbestaendigkeit]

Hast du Ambitionen zu kämpfen? So, wie ich den Startpost verstehe, aktuell eher nicht?

Nee, aber ins Training würde ich gerne wieder. Wobei bei manchen Kandidaten da das Verletzungsrisiko nicht gering ist. Nicht, dass die hemmungslos wären, aber teils einfach sehr unkoordiniert.

[Unbestaendigkeit]

Thaiboxen – zurück im Training
Vorgabe / Ziel
Nach längerer Pause endlich mal wieder zum Thaiboxen. Kein spezielles Leistungsziel für die Einheit – erstmal wieder reinkommen, Technik bewegen und schauen, wie sich das Sparring anfühlt.
Umsetzung
Gestartet wurde mit Seilspringen zum Aufwärmen und etwas Dehnen. Anschließend drei Runden Schattenboxen und danach, soweit ich mitgezählt habe, vier Runden Sparring.
Gesamtdauer laut Garmin: 58:51 min
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Max. Herzfrequenz: 191 bpm
Training Effect: 4,2 aerob / 2,7 anaerob
Herzfrequenzzonen
Zone 5 (>167 bpm): 18:23 min – 31 %
Zone 4 (153–167 bpm): 9:49 min – 16 %
Zone 3 (132–152 bpm): 15:02 min – 25 %
Zone 2 (115–131 bpm): 12:01 min – 20 %
Zone 1 (94–114 bpm): 3:16 min – 5 %
Race Fueling / Verpflegung
Nicht relevant.
Persönliche Einschätzung
Hat auf jeden Fall Spaß gemacht, nach längerer Zeit wieder beim Thaiboxen zu sein.
Die Einheit war aber auch ordentlich anstrengend. Vor allem beim Sparring wurde es zum Ende hin deutlich – da wurde die Luft irgendwann knapp. Nach der längeren Pause war die spezifische Belastung definitiv wieder ungewohnt.
Insgesamt aber ein guter Wiedereinstieg und vor allem schön, wieder im Training gewesen zu sein.
Einordnung des KI-Coachs
Für einen Wiedereinstieg war das keine lockere Technikeinheit, sondern bereits ein deutlicher Trainingsreiz. Besonders das Sparring hat die kardiovaskuläre Belastung stark nach oben gebracht; die Herzfrequenz erreichte in den intensiven Phasen bis zu 191 bpm.
Dass zum Ende des Sparrings die Luft knapp wurde, ist nach längerer Thaiboxpause plausibel und spricht nicht automatisch für mangelnde allgemeine Ausdauer. Laufen und Thaiboxen stellen unterschiedliche Anforderungen. Hier dürfte vor allem die spezifische Fähigkeit fehlen, wiederholte explosive Aktionen unter hoher muskulärer Grundspannung zu verkraften und sich zwischen diesen Aktionen schnell zu erholen.
Diese Anpassung sollte mit regelmäßigem Thaiboxtraining relativ schnell wiederkommen. Zusätzliche harte Conditioning-Einheiten sind dafür aktuell nicht notwendig.
Sonstige Gedanken
Nach dem 5-km-All-out am Sonntag damit direkt der nächste intensive Reiz. Entsprechend sollte die nächste Belastung nicht wieder maximal ausfallen.
Vor allem aber: Hat Spaß gemacht. Genau dafür gehe ich schließlich auch zum Training.