Kurze Frage, schnelle Antwort

[Tuleysi]

Wie verbessert man denn seine Hebel?

fetter werden

[Maxim]

Wie verbessert man denn seine Hebel?

fetter werden

Das funktioniert bei der Beuge und der Bank, aber beim Heben eher nicht.

[PRaXX]

Heben, dickerer Arsch und weniger Bauch.

[Mecky43]

Naja, zurück zur ursprünglichen Frage: Mir fiel am Wochenende der alte Unterschenkelwärmer aus Neopren in die Hände, den ich beim Handball mal kurz testweise getragen habe. Bin kein Fan von diesem Look, aber es hat gestern den Zweck erfüllt.

[Wünschelrouter]

Männlich
Ende 28 Jahre alt
182 cm groß
98 KG
7 Jahre Trainingserfahrung
5-mal die Woche Krafttraining
KFA so 20-22 Prozent
12.000 Schritte am Tag
Bürjob


Wie viele Kalorien würdet ihr für ein moderates Defizit essen?

[Searching]

Männlich
Ende 28 Jahre alt
182 cm groß
98 KG
7 Jahre Trainingserfahrung
5-mal die Woche Krafttraining
KFA so 20-22 Prozent
12.000 Schritte am Tag
Bürjob


Wie viele Kalorien würdet ihr für ein moderates Defizit essen?

Hast du keine vergangenen Daten? Wieviel Kalorien isst du im Aufbau?
Ansonsten würde ich vielleicht mit 2500-2800 anfangen, mich täglich wiegen und dann anpassen.

[Moseltaler]

Männlich
Ende 28 Jahre alt
182 cm groß
98 KG
7 Jahre Trainingserfahrung
5-mal die Woche Krafttraining
KFA so 20-22 Prozent
12.000 Schritte am Tag
Bürjob


Wie viele Kalorien würdet ihr für ein moderates Defizit essen?

Schon wieder?

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[Wünschelrouter]

Männlich
Ende 28 Jahre alt
182 cm groß
98 KG
7 Jahre Trainingserfahrung
5-mal die Woche Krafttraining
KFA so 20-22 Prozent
12.000 Schritte am Tag
Bürjob


Wie viele Kalorien würdet ihr für ein moderates Defizit essen?

Schon wieder?

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Ja

[H_D]

Wie viele hast du damals genommen?

[Linksanwalt]

Ich kämpf jetzt schon seit Wochen mit richtig unangenehmen Verspannungen (?) Im Brustbereich. Konkret im Brustkorb/Brustbein mittig. Fühlt sich so an, als würde mein Brustkorb/-Bein sich nach innen drücken und mich einengen.
Wenn ich meine Brust extrem herausdrücke und hart ins Hohlkreuz gehe, indem ich auch meine Arme nach hinten nehme, knackst es einmal kurz am Brustbein und es fühlt sich wieder für ne gewisse Zeit befreit an.

Irgendwann ist es aber wieder im Ausgangszustand und es geht von vorne los.
Im Training z.B. bei Dips fühlt sich das bei den ersten 1-2 Wiederholungen so an (vorallem wenn ich richtig in die Dehnung gehe) als würde gleich mein Brustkorb zerbersten..

Wie kriege ich das nachhaltig gelöst? Kennt ihr Dehnübungen oder ähnliches die euch bei der gleichen Situation geholfen haben?

[darkes7soul]

mal von einem richtigen sportphysio auseinander nehmen lassen, klingt als würde man das sonst nicht so einfach losbekommen ich habe das als wenn ich ne blockade in der bws habe bzw. auch teilweise hws

[Wünschelrouter]

Wie viele hast du damals genommen?

Es waren 2700 Kcal und ich habe über mehrere Wochen mal 1,1 KG abgenommen, mal 0,8 mal 0,5 und auch mal zugenommen. Schritte waren konstant eigentlich bei 11.000. Deshalb kann ich das nicht einschätzen - 2500 Kcal sind wahrscheinlich zu niedrig, weshalb ich Fressattacken bekomme und bei 2700 Kcal nehme ich bei gleich bleibender Aktivität mal ab und mal nicht


da im Forum und bei den Rechnern von 2500-3000 Kcal alles dabei war, frage ich nochmal was aus Erfahrungswerten Sinn machen würde. Da ich wie schon gesagt das Gefühl habe, dass alles unter 2700 deutlich zu wenig ist (dann Fressattacken und keine Abnahme) und alles drüber nur inkonstant zu Gewichtsverlust führt

[Wünschelrouter]

Ich kämpf jetzt schon seit Wochen mit richtig unangenehmen Verspannungen (?) Im Brustbereich. Konkret im Brustkorb/Brustbein mittig. Fühlt sich so an, als würde mein Brustkorb/-Bein sich nach innen drücken und mich einengen.
Wenn ich meine Brust extrem herausdrücke und hart ins Hohlkreuz gehe, indem ich auch meine Arme nach hinten nehme, knackst es einmal kurz am Brustbein und es fühlt sich wieder für ne gewisse Zeit befreit an.

Irgendwann ist es aber wieder im Ausgangszustand und es geht von vorne los.
Im Training z.B. bei Dips fühlt sich das bei den ersten 1-2 Wiederholungen so an (vorallem wenn ich richtig in die Dehnung gehe) als würde gleich mein Brustkorb zerbersten..

Wie kriege ich das nachhaltig gelöst? Kennt ihr Dehnübungen oder ähnliches die euch bei der gleichen Situation geholfen haben?

hatte das auch eine Zeit lang, das einzige was (nur kurzfristig) geholfen hat, war die blackroll unter die bws legen, rollen und atmen

[Netzokhul]

Wie viele hast du damals genommen?

Es waren 2700 Kcal und ich habe über mehrere Wochen mal 1,1 KG abgenommen, mal 0,8 mal 0,5 und auch mal zugenommen. Schritte waren konstant eigentlich bei 11.000. Deshalb kann ich das nicht einschätzen - 2500 Kcal sind wahrscheinlich zu niedrig, weshalb ich Fressattacken bekomme und bei 2700 Kcal nehme ich bei gleich bleibender Aktivität mal ab und mal nicht

Mega.
Dann such dir was aus zwischen 2600 und 2900kcal.
Schnelle Antwort.

[Jay]

Wenn du bei 2700kcal nicht abnimmst und bei 2500kcal Fressattacken kriegst, bleibt ja dann wohl nur noch 2600kcal übrig