LL's most average Hybrid-Log

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ChatGPT bester Mann, schwört aufs Kreuzheben!

Lass mich raten, 3x5 RPE8

Komplett unbiased....

[Höfer]

Richtig geiler starker Longrun! Und schön, dass ich Leute zum bergauf laufen motiviert habe, da geht die Kette weiter, die @Höfer bei mir gestartet hat.

Du hast mit der mit der Aufteilung 100g/h probiert? Das ist schon schwierig weil es so Glukose-lastig ist.Also bei 100g/h wirst du ziemlich sicher auf über 70g Glukose/Stunde kommen, was auch eine trainierte Verdauung nicht mehr wirklich schafft.
Wenn es im Schnitt am Ende bei 70g/h insgesamt landet, ist es natürlich sehr komfortabel. Für 100g/h muss viel mehr Glukose rein, wobei ich persönlich 2 Stunden auch mit 100g Glukose/h laufen kann, darüber hinaus habe ich es zum Glück nicht probiert, irgendwann sammelt sich der Scheiß vermutlich an und dann wird's übel.

Du bist längst vom Schüler zum Meister geworden

[Asmodäus]

Freitag, 24.07.2026

Morgens Laufen:

IMG_8325.jpeg

Einfach Easy vor mich hin gelaufen.

Nachmittags dann Pull

Klimmzüge UG
86 (=BW)x 10
96 (=+10)x 10
106 (=+20)x 6

Rudern Kabel eng
60x 12
70x 8
80x 7

Rudern Maschine
70x 8, 8, 8

Überzüge Kabel
40x 10, 10, 10

Facepulls
40x 17, 15, 12

LH Curls
40x 6, 6, 6

Hammercurls KH
15x 12, 10

Dazu noch Hyperextensions und Kerzen (oder wie auch immer man es nennen soll), jeweils drei Sätze.
War gut, hatte ordentlich pump.

[Asmodäus]

Samstag, 25.07.2026

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Das war heute Himmel und Hölle in einem.
Die ersten 27km liefen traumhaft. Zuhause wieder angekommen, Vorräte aufgefüllt und auf der Uhr gesehen, dass bis dato eine 6:20er Pace auf der Uhr stand. „Astrein! Läuft ja richtig“, dachte ich mir und bin weiter gelaufen.

Bei knapp KM30 dann Magen-Darm Probleme des Todes bekommen. Also wirklich von 0 auf 100, innerhalb weniger Minuten. Zum Glück war ich im Wald. Laufen war nicht mehr möglich, ich bin nur noch gegangen und musste innerhalb von 15-20 Minuten dreimal ins Unterholz. War glaube ich selten im Leben so dankbar aufm Land zu leben und im Wald zu sein. Bin umgedreht und wollte nachhause, hatte aber Angst, dass ich es nicht schaffe, weil ab da nur Wohngebiet. Hab mich dann abholen und nachhause bringen lassen.

Wäre das eine Veranstaltung gewesen, hätte ich an der Stelle aufgegeben und es beendet.

So habe ich zuhause eine längere Pause im Badezimmer gemacht und bin dann irgendwann wieder los. Gegessen habe ich ab dem Zeitpunkt, an dem es los ging gar nichts mehr.
Dementsprechend hat es mir auch den Stecker gezogen und ich bin immer und immer langsamer geworden. Am Ende waren es fast nur noch 7er und 8er Pace.

Immerhin großes learning - ich bleibe definitiv bei den veganen Katjes. Die scheiß Würmer packe ich nie wieder an.

Unter den Umständen bin ich auch sehr zufrieden mit dem Lauf. Ich wollte eigentlich die 50 voll machen, hab dem Magen grummeln aber nicht getraut. Von daher, passt schon!

[Zotto]

Sauber durchgezogen ( naja, wie man es nimmt )

Hätte ich kommenden Samstag die 10-11 Stunden nach 45k auf der Uhr, wäre ich zufrieden. Man merkt einfach mal wieder, bei der Intraverpflegung nie auf @Lauch hören.

[Maxim]

Puh.

inb4 Wurminfektion

würde nicht

[husefak]

Samstag, 25.07.2026

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Das war heute Himmel und Hölle in einem.
Die ersten 27km liefen traumhaft. Zuhause wieder angekommen, Vorräte aufgefüllt und auf der Uhr gesehen, dass bis dato eine 6:20er Pace auf der Uhr stand. „Astrein! Läuft ja richtig“, dachte ich mir und bin weiter gelaufen.

Bei knapp KM30 dann Magen-Darm Probleme des Todes bekommen. Also wirklich von 0 auf 100, innerhalb weniger Minuten. Zum Glück war ich im Wald. Laufen war nicht mehr möglich, ich bin nur noch gegangen und musste innerhalb von 15-20 Minuten dreimal ins Unterholz. War glaube ich selten im Leben so dankbar aufm Land zu leben und im Wald zu sein. Bin umgedreht und wollte nachhause, hatte aber Angst, dass ich es nicht schaffe, weil ab da nur Wohngebiet. Hab mich dann abholen und nachhause bringen lassen.

Wäre das eine Veranstaltung gewesen, hätte ich an der Stelle aufgegeben und es beendet.

So habe ich zuhause eine längere Pause im Badezimmer gemacht und bin dann irgendwann wieder los. Gegessen habe ich ab dem Zeitpunkt, an dem es los ging gar nichts mehr.
Dementsprechend hat es mir auch den Stecker gezogen und ich bin immer und immer langsamer geworden. Am Ende waren es fast nur noch 7er und 8er Pace.

Immerhin großes learning - ich bleibe definitiv bei den veganen Katjes. Die scheiß Würmer packe ich nie wieder an.

Unter den Umständen bin ich auch sehr zufrieden mit dem Lauf. Ich wollte eigentlich die 50 voll machen, hab dem Magen grummeln aber nicht getraut. Von daher, passt schon!

Gut durchgehalten und alles richtig gemacht. Solche Experimente niemals nie nicht auf einem Event machen, wo es um etwas geht, wenn sie sich nicht im Training bewährt haben.

[Asmodäus]

Samstag, 25.07.2026

IMG_8328.jpeg

Das war heute Himmel und Hölle in einem.
Die ersten 27km liefen traumhaft. Zuhause wieder angekommen, Vorräte aufgefüllt und auf der Uhr gesehen, dass bis dato eine 6:20er Pace auf der Uhr stand. „Astrein! Läuft ja richtig“, dachte ich mir und bin weiter gelaufen.

Bei knapp KM30 dann Magen-Darm Probleme des Todes bekommen. Also wirklich von 0 auf 100, innerhalb weniger Minuten. Zum Glück war ich im Wald. Laufen war nicht mehr möglich, ich bin nur noch gegangen und musste innerhalb von 15-20 Minuten dreimal ins Unterholz. War glaube ich selten im Leben so dankbar aufm Land zu leben und im Wald zu sein. Bin umgedreht und wollte nachhause, hatte aber Angst, dass ich es nicht schaffe, weil ab da nur Wohngebiet. Hab mich dann abholen und nachhause bringen lassen.

Wäre das eine Veranstaltung gewesen, hätte ich an der Stelle aufgegeben und es beendet.

So habe ich zuhause eine längere Pause im Badezimmer gemacht und bin dann irgendwann wieder los. Gegessen habe ich ab dem Zeitpunkt, an dem es los ging gar nichts mehr.
Dementsprechend hat es mir auch den Stecker gezogen und ich bin immer und immer langsamer geworden. Am Ende waren es fast nur noch 7er und 8er Pace.

Immerhin großes learning - ich bleibe definitiv bei den veganen Katjes. Die scheiß Würmer packe ich nie wieder an.

Unter den Umständen bin ich auch sehr zufrieden mit dem Lauf. Ich wollte eigentlich die 50 voll machen, hab dem Magen grummeln aber nicht getraut. Von daher, passt schon!

Gut durchgehalten und alles richtig gemacht. Solche Experimente niemals nie nicht auf einem Event machen, wo es um etwas geht, wenn sie sich nicht im Training bewährt haben.

Ne ne, bei der Veranstaltung erstmal nur das, was ich erprobt habe. Gilt auch für Schuhe, Klamotten etc.

Beim P-Weg werde ich aber irgendwann notgedrungen auf das zurückgreifen müssen, was es so an den VP‘s gibt. Aber zumindest die ersten 30-40km kann ich mich selbst eindecken.

Kekse, Chips, schokoriegel gehen in der Regel aber ohne Probleme. Sind dann zwar nicht die high-Carb Lösungen, aber besser diese Art von Energie, als gar keine zuführen. Denn eins weiß ich nach heute - an Weingummi werde ich an den VP‘s nicht dran gehen, außer es ist zufälligerweise das vegane von Katjes, weil ich da weiß, dass ich es vertrage.

[Lauch]

Uff, das klingt fies. Ich muss zwar leider sagen, dass ich hier keine Verantwortung übernehmen werde, weil man immer testen muss und es sicher auch tolle erprobte Fueling Strategien gibt, bei denen ich so Ende aber der Nerd in mir interessiert sich schon dafür, woran es lag.

Optionen:
- Schlechter Tag, manchmal ist die Verdauung halt nicht so toll, hängt auch davon ab was man davor gegessen hat. Bei mir sind das vor allem Ballaststoffe, würde ich am Vortag eine Linsen/Champignon-Pfanne essen und dann in der Früh noch Haferflocken, ich hätte ein Problem.
- Meine Hoffnung, dass die Dinger mehr Fruktose enthalten geht auf, was du laut eigener Aussage nicht so super verträgst
- Du bist sensibel was Säure angeht und die Dinger sind halt Sauer (hast du in deinen intra Drinks Säure, zB Zitronensaft, oder bist du sonst säurefrei unterwegs? Bei den VP Optionen war auch keine Cola genannt)

Und ich schätze mal, du hast für die ersten 25km nicht viel länger als 2 Stunden gebraucht wenn danach die Hölle losging? Ich überfliege deine Auflistung auf fast 250g Glukose, kommt hin oder? Die hochoffiziellen 60g kann man zwar mit Training überschreiten aber über 70g/h sind schon sehr sportlich. Vor allem wenn da noch pre Workout was da dazu kommt, bist du ja sehr weit darüber. Wenn du das bis jetzt bei Longruns vertragen hast Chapeau, das ist sowohl von den Gesamtcarbs als auch Glukose ein ziemliches Brett.

Auf jeden Fall großen Respekt für das so durchziehen, also den Lauf!

Sauber durchgezogen ( naja, wie man es nimmt )

Hätte ich kommenden Samstag die 10-11 Stunden nach 45k auf der Uhr, wäre ich zufrieden. Man merkt einfach mal wieder, bei der Intraverpflegung nie auf @Lauch hören.

Zotter pls, wenn man auf dich hört, dann fuelt man total unter seinen Möglichkeiten und läuft gegen die Wand.