KenTakel-Log - Radeln, Drücken, Reha

[KenTakel]

Hier wurde weiter trainiert aber nicht geloggt. Kinder und Sanierung kickt gerade gut rein (im positiven Sinn). Gewichtsmäßig werde ich erneut was abgeworfen haben aber das krieg ich wieder in den Griff. Traning wird derzeit auch "nur" als abgespecktes Pflichtprogramm durchgezogen.

Am Montagabend im Keller mit Frau kurz gepumpt. Und heute Morgen ebenfalls gedrückt.

Sehne macht immer besser mit. Spüre die wenn dann nur noch morgens und ganz vereinzelt den Tag über ("Schmerzen" 1-2/10). Als RehaÜbung mache ich mittlerweile ganz leichte RDL und Goblet Squats mit dem Ziel, Kniebeugen mit leer Stange zu machen und jede Woche dann 2,5kg (oder so) draufzupacken. Vorgebeugtes Rudern mag die Sehne nicht so sehr aber dann kann ich endlich mal meine schwachen Klimmzüge nach vorne bringen.

13.07.2026, Montag

Klimmzüge
3 Sätze

LH-Bankdrücken
Wu
5x65kg
5x65kg
5x65kg

RDL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

SZ-Curls
3 Sätze

Beinheben
3 Sätze


15.07.2026, Mittwoch

Klimmzüge
5, 4, 3, 2, 1

LH-Bankdrücken
Wu
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

RDL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

[Knolle]

Absolut verständlich, aber Hauptsache, es läuft irgendwie.
Kind und Umbau läuft dann aber?

[KenTakel]

Absolut verständlich, aber Hauptsache, es läuft irgendwie.
Kind und Umbau läuft dann aber?

Die wichtigen DInge laufen tatsächlich sehr gut. #1 schläft mittlerweile alleine ein, #2 ist das entpsannteste baby der Welt und beim Haus wird als nächstes das Dach saniert. endlich mal wieder Gründe für neues Werkzeug.

[Maxim]

Machst du das Dach auch selber neu?

Fek

Mirin handwerkliches Geschick

[Knolle]

Machst du das Dach auch selber neu?

Fek

Mirin handwerkliches Geschick

Wir wissen ja nicht, ob es danach noch dicht ist

[KenTakel]

Machst du das Dach auch selber neu?

Fek

Mirin handwerkliches Geschick

Wir wissen ja nicht, ob es danach noch dicht ist

Alles was versicherungstechnisch relevant ist lasse ich machen, Fenstereinbau und Eindeckung. Innenausbau und Kleinigkeiten am Dachstuhl mache ich selber. Paar Balken sägen, isolieren und verputzen kriege selbst ich mit zwei linken Händen hin

[Maxim]

Machst du das Dach auch selber neu?

Fek

Mirin handwerkliches Geschick

Wir wissen ja nicht, ob es danach noch dicht ist

Alles was versicherungstechnisch relevant ist lasse ich machen, Fenstereinbau und Eindeckung. Innenausbau und Kleinigkeiten am Dachstuhl mache ich selber. Paar Balken sägen, isolieren und verputzen kriege selbst ich mit zwei linken Händen hin

Zwei linke Hände amk

ich bin immer noch stolz, dass ich Fertigparkett verlegt bekommen habe, ist mein größter handwerklicher Erfolg

[KenTakel]

Wir wissen ja nicht, ob es danach noch dicht ist

Alles was versicherungstechnisch relevant ist lasse ich machen, Fenstereinbau und Eindeckung. Innenausbau und Kleinigkeiten am Dachstuhl mache ich selber. Paar Balken sägen, isolieren und verputzen kriege selbst ich mit zwei linken Händen hin

Zwei linke Hände amk

ich bin immer noch stolz, dass ich Fertigparkett verlegt bekommen habe, ist mein größter handwerklicher Erfolg

Deshalb kannst du auch 200kg Kreuzheben und ich nicht. Aber selbst Fertigparkett stellt ja für manche ein Buch mit sieben Siegeln dar. Ich hab auch nur wenig Berührungsängste, weil ich viel bei Freunden und Familie auf Baustellen war. Dafür dass ich so viel Erfahrung habe, bin ich immer noch ein unterdurchschnittlicher Handwerker. Manchmal überrasche ich mich selber und manchmal versteht man ganz schnell warum man jemanden dafür bezahlen kann aber wenn man es schafft gibt es nicht viel, was mehr Befriedigung verschafft.

[Maxim]

Noch nicht Kamerad, noch nicht.

[KenTakel]

Die Stimmung ist gut. #1 ist leider seit vier Tagen alle 40-50 Minuten wach, wodurch das Energielevel gerade massiv absackt, da ich den Großteil übernehme. Aber wir halten die Fahne hoch. Das heutige Training habe ich im Indoorgym gemacht, da ich die Beinpresse nutzen will, solange ich keine schweren LH-Squats machen kann. Musste dann aber feststellen, dass das Gym um 07 Uhr gereinigt wird (Gym öffnet offiziell um 07:30Uhr) und wir raus mussten, weshalb ein letzter Curls auf der Strecke bleiben musste. Traning lief unspektakulär.

BW ist tatsächlich merklich gedroppt.

Ich denke ich beginne zeitnah mit einem Pull-Up Programm, damit ich da nicht mehr lächerlich schwach bleibe und mehr Ziele hab als nur Bank und Reha. Die letzten Tage habe ich die Rennrad-Rolle auch mal wieder bestiegen und wieder Lust bekommen, mal Intervalle oder so zu fahren aber das ist für die Backe gerade vmtl. nicht das Förderlichste.

Für mein Homegym Rack habe ich jetzt Dip-Aifsätze erstanden und werde zusätzliche Löcher in das Rack bohren müssen, da die seitlich angebracht werden müssen und die Löcher bisher nur frontal verbohrt sind.

20.07.2026, Montag

BW: 84,8kg
Radeln: 24km und 24 zurück

Dauer: 00:44h

LH-Bankdrücken
Wu
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Beinpresse links (ATX)
5x50kg
9x50kg
7x50kg

Latzug
3 Sätze

Seilzug Trizeps
3 Sätze

Seilzug-Curls
2 Sätze

[Maxim]

Stark bleiben, geht ja vorbei.

[KenTakel]

Stark bleiben werden, geht ja vorbei.

Spätestens wenn sie ausziehen.

[KenTakel]

Mit dem Croozer und Nachwuchs Pakete abgeholt und dann zum Calestenics Park und zurück. Ab heute beginnt das Fighter Pull up Programm. Derzeit kann ich 5 Chin Ups und 4 -5 Pull ups. Bestleistungen von mir waren auch nur als Jugendlicher 15 Chin Ups und 10 Pull Ups.

21.07.2026

Easy Run Croozer (Hinweg)

Chin Ups:
5, 4, 3, 2, 1

Easy Run Croozer (Rückweg)

IMG_7963.jpeg

[KenTakel]

Heute "schweres" Bankdrücken. Habe mit meinem PR begonnen (den ich mit ca. 1,5kg mehr BW gedrückt habe) und dann doch reduziert. Wurde "leider" angequatscht, deshalb hat die Session etwas länger gedauert. Schulterdrücken ging erstaunlich gut, obwohl ich das die letzte Zeit etwas schleifen ließ.

Da ich immer noch nicht wirklich ordentlich hinkriege mein Frühstück diszipliniert zu essen (ist idR am Abend vorher schon vorbereitet), hab ich es heute mit Wasser püriert und getrunken.

Heute nachmittag/Abend dann Chin-Ups mit Nachwuchs, da gestern D(e)ad-Hangs große Begeisterung ausgelöst haben und mitgemacht wurde. Der Nachwuchs hat sich gestern stolze 5 Sekunden festhalten können. Allerdings gibt es noch kein Verständnis für Satzpausen und sie wollte unbedingt wieder an die Stange gehoben werden.

22.07.2026, Mittwoch

BW: 84,9kg
Radeln: 24km und 24 zurück

Dauer: 00:56h

LH-Bankdrücken
Wu
3x77,5kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Beinpresse links (ATX)
9x50kg
9x60kg
9x60kg
6x60kg

KH-Schulterdrücken
10x17,5kg
10x17,5kg
7x17,5kg

[Knolle]

Sehr cool, Training mit den Kids
Wofür steht das Wu und Beinpresse links?