Asmodäus hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Jul 2026, 18:23
Ich gehe aber in den Pausen auch, kein Traben. Hab mal „gelernt“, dass der Fokus auf den Intervallen liegen soll und wenn die Qualität derer darunter leidet, man lieber gehen als traben soll. Gerne korrigieren, wenn ich das falsch mache.
Also... wenn ihr es genauer wissen wollt...
Es gibt da kein dogmatisches Richtig oder Falsch, es kommt auf den Kontext und das Ziel an. Wenn man zwischen 400ern geht, kann sich das (komplette) anaerobe System (also PCr und Glykolyse bzw. Azidose) besser "entspannen" und man kann mehr Intervalle mit gleichbleibender Qualität laufen, der Reiz für das aerobe System wird dadurch aber gemindert, weil in den Intervallen der Beitrag des anaeroben Stoffwechsels größer ist. Wenn man zwischen den 400ern eher trabt, kann sich das anaerobe System weniger gut erholen und sein Beitrag wird von Intervall zu Intervall tendenziell abnehmen, was sich auch in einer abnehmenden Geschwindigkeit zeigen kann, d.h. aber nicht, dass die Intervalle deshalb schlecht sind, denn der Einbruch des anaeroben Systems wird vom aeroben System abgefangen, was sich im Vergleich in einer vermutlich höheren HR und in einer höheren Atemfrequenz äußert. Der aerobe Reiz wird dadurch eher verstärkt.
Wenn wir 400er z.B. im Kontext von VO2max betrachten, dann ist der Reiz pro Intervall eher zu kurz, wenn man dann nur geht, wird die Einheit diesen Parameter eher zu einem geringeren Maß verbessern, als andere mögliche Einheiten, wenn man trabt, wird der Reiz vermutlich eher verstärkt. Aber(!), man kann mit den Gehpausen und qualitativ hochwertigen 400ern (also alle mit derselben Pace gelaufenen) sehr gut seine anaerobe Kapazität, Schnelligkeit/Geschwindigkeit verbessern und vor allem Reize für die Typ IIa und z.T. vermutlich auch IIx(!) Muskelfasern setzen, die man mit 1600ern und 4x4 etc. eher nicht oder kaum (und nur wenn alle anderen schon erschöpft sind) erreicht.
Wenn ihr also für eure VO2max und eure Schwelle entsprechende Einheiten im Plan habt, dann sind 400er mit Gehpausen eine sinnvolle Ergänzung, um den Leistungsbereich über eurer VO2max auch noch anzusprechen.
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