leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Leucko]

Würde gern ohne Delaod oder Erkältung auskommen....

Ich sag mal so:
Schlecht gealtert der Post.

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Ups jetzt habe ich meinen Trainingseintrag von Montag editiert und somit gelöscht. Aber auch egal.

[Leucko]

Trainingsschnapper

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20260711_170608.jpg

[pushpony]

Awww

Also wieder gesund?

[Harun]

geil

[Zotto]

Das ist schon wild hier

[Leucko]

Ich weiß immer noch nicht ob ich krank war oder ob es kumulierte Müdigkeit war. Wach morgens lag mittlerweile Default bei 2:45. Letzte Woche Montag lief Training noch gut aber seitdem war ich dauer müde. So das die kognitiven Fähigkeiten spürbar eingeschränkt waren. Hatte häufiger Mittagsschlaf eingelegt um etwas zu kompensieren. Freitag war der Höhepunkt. Da konnte ich garnicht denken und bin innerlich ausgerastet sobald jemand nur in meine Richtung geschaut hat auf Arbeit. Auch ein Nap um 9 und um 14 hat nicht wirklich geholfen. Wochenende dann extrem locker gemacht und tagsüber jeweils 2 mal hingelegt. Gestern dann wieder richtig guten Tag gehabt. Schlaf auch wieder etwas besser (So 4:40, Mo 4:40, Di 3:55).

Training am 14.07.2026:
Gewicht 88,5kg

Frontsquat: 100kgx3, 105kgx2, 110kgx1, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5

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erster Satz:
letzter Satz:

Schrägbank 20° 40kg: 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
Ruder Kabelzug 92kg: 9x, 8x

B-Stance RDL 70kg: 10x (je 1x links / 1x rechts)

Pullups +15kg: 8x
im Supersatz mit:
Triceps am Kabelzug 40kg: 10x

Hammerculrs KH 17,5kg: 10x

Alberntraining. Aber lieber albern als garnicht.
Zumal ich fürchte das selbst das leicht über der sinnvoll möglichen Schwelle war.

[schlafschaf]

Wäre es dann nicht besser zu versuchen am Schlaf zu arbeiten statt das frühe aufstehen hier zu zelebrieren ? Ist jetzt bewusst etwas provokant formuliert und ja du hast nicht um Rat gebeten aber in meiner Welt funktioniert ein Forum so. Man schreibt solche Dinge also bekommt man Rückmeldungen dazu

[Stewardess]

Wäre es dann nicht besser zu versuchen am Schlaf zu arbeiten statt das frühe aufstehen hier zu zelebrieren ? Ist jetzt bewusst etwas provokant formuliert und ja du hast nicht um Rat gebeten aber in meiner Welt funktioniert ein Forum so. Man schreibt solche Dinge also bekommt man Rückmeldungen dazu

This is not how this works.
This is not how any of this works.

[Leucko]

Wäre es dann nicht besser zu versuchen am Schlaf zu arbeiten statt das frühe aufstehen hier zu zelebrieren ? Ist jetzt bewusst etwas provokant formuliert und ja du hast nicht um Rat gebeten aber in meiner Welt funktioniert ein Forum so. Man schreibt solche Dinge also bekommt man Rückmeldungen dazu

Ja, es ist selbstverständlich besser am Schlaf zu arbeiten.
Sehe aber auch nicht wo ich das zelebriert habe.
Ich habe es immer negativ bewertet wenn ich früh wach war und positiv wenn ich wie die letzten 3 Tage normal geschlafen habe.
Falls es irgendwo nach zelebrieren klingt dann höchsten weil es ein nicht markierte Scherz war.

[pushpony]

Das Problem ist doch, wie "arbeitet" man am Schlaf?
Gute Gewohnheiten aufbauen - aber das wurde, meine ich, hier auch schon mal beschrieben.

[Leucko]

Das Problem ist doch, wie "arbeitet" man am Schlaf?
Gute Gewohnheiten aufbauen - aber das wurde, meine ich, hier auch schon mal beschrieben.

Alles offensichtliche mache ich da mMn schon richtig:
- kein Koffein und wenn dann mindestens 12 Stunden vor schlafen gehen
- täglich exakt gleiche Bettgehzeit
- ruhige Phase vor dem Schlafen gehen
- Schlafzimmer ruhig, kühl, dunkel, leise und allein
- zusätzlich Nasenpflaster, Ohropax und Schlafbrille
- kein Wecker, Handy o.ä. im Schlafzimmer
Ein Stückweit fehlt der unbedingte Wille nochmal weiter zu schlafen.
Wenn ich das Gefühl habe das wars mit schlafen stehe ich auf.
Würde ich eine feste Regel etablieren das ich unter allen Umständen bis 4:30 im Bett bleibe wäre ich möglicherweise hier und da nochmal eingeschlafen.

[Maxim]

Sind Dir diese Strukturen nicht manchmal zu starr?

Mir (!) wäre das viel zu eintönig, hätte da große Schwierigkeiten, mich mal locker zu machen und das Leben zu genießen.

[-theANIMAL-]

Alles offensichtliche mache ich da mMn schon richtig:
- kein Koffein und wenn dann mindestens 12 Stunden vor schlafen gehen
- täglich exakt gleiche Bettgehzeit
- ruhige Phase vor dem Schlafen gehen
- Schlafzimmer ruhig, kühl, dunkel, leise und allein
- zusätzlich Nasenpflaster, Ohropax und Schlafbrille
- kein Wecker, Handy o.ä. im Schlafzimmer
Ein Stückweit fehlt der unbedingte Wille nochmal weiter zu schlafen.
Wenn ich das Gefühl habe das wars mit schlafen stehe ich auf.
Würde ich eine feste Regel etablieren das ich unter allen Umständen bis 4:30 im Bett bleibe wäre ich möglicherweise hier und da nochmal eingeschlafen.

Damit könnte ich NIEMALS einschlafen...

Und klar steht man NICHT beim ersten aufwachen auf, man geht aufs WC oder trinkt einen kleinen Schluck oder beides und dann geht man wieder in die Falle für die nächste Schlafrunde.

Wenn ich bei jeden ersten aufwachen gleich den Tag beginnen würde wäre ich immer um Mitternacht auf...

[Carter T R]

Sind Dir diese Strukturen nicht manchmal zu starr?

Allein die starre Struktur würde bei mir ein "Ich MUSS JETZT SCHLAFEN!!!" Zwangs-Gefühl auslösen, das mich vom Schlafen abhält. Ich bin mit der Schlafhygiene aber auch nicht so gut und habe quasi täglich wechselnde Zubettgehzeiten, was sicherlich auch nicht gut ist (ich kann aber abends erst nach der Arbeit Trainieren und bin dann an drei Tagen die Woche entsprechend spät dran mit Essen etc.).

[Leucko]

Und klar steht man NICHT beim ersten aufwachen auf, man geht aufs WC oder trinkt einen kleinen Schluck oder beides und dann geht man wieder in die Falle für die nächste Schlafrunde.

Wenn ich bei jeden ersten aufwachen gleich den Tag beginnen würde wäre ich immer um Mitternacht auf

Wenn ich das Gefühl habe das wars mit schlafen stehe ich auf.

Ob Sie mich extra falsch verstehen?

Sind Dir diese Strukturen nicht manchmal zu starr?

Die feste Bettgehzeit ist kein Zwang den ich mir auferlege sondern resultiert daraus das ich den Junge in Bett bringe.
Wird sich mutmaßlich bis er auszieht ja auch noch etwas verschieben.