Meine ChatGpt Diät

[Gosu]

Startgewicht: 99,85 kg (am 26.03.)
Aktuelles Gewicht: 91,50 kg (am 21.06.)
Gesamtabnahme: 8,15 kg
Neuer Wochendurchschnitt: ~ 0,67 kg pro Woche
Dein durchschnittliches Defizit pro Tag: ~ 672 kcal

Ich habe in diesem Monat quasi nichts abgenommen. Meine Diät halte ich zu 90% ein und ich bin mir sicher, dass ich quasi "fast" jeden Tag im Defizit bin.
Krafttechnisch konnte ich mich an den Beinen etwas steigern, sonst stagniere ich komplett. (wenn auch ohne Kraftverlust)
Körperlich passe ich wieder in meine Hemden, ohne dass ich wie eine Presswurst um den Bauch aussehe. Nackt und gerade am morgen nach dem Aufstehen, sehe ich für mich furchtbar aus. Dünn, ohne Pump und viel schlecht verteiltes Bauchfett.
Meine Motivation ist gerade etwas im Keller. Das Wetter spielt auch gegen mich. Ich bin nicht für Hitze gemacht und ein Wintermensch.

Ich weiß noch nicht, ob ich was an der Diät anpassen oder so langsam mit Cardio anfangen soll.
Ich zieh aber erstmal so weiter durch.

[husefak]

Nimmst du Umfänge? Rechnest du wenigstens mit Navy Formel deine Magermasse und KFA aus?

Das wären jetzt so die Daten die Anhaltspunkte geben. Gewicht ist z.B. bei einer Recompsituation nicht mehr alleine aussagekräftig. I-wann kommt auch Muskelmaße dazu und das kann die Fettabnahme aufwiegen.

Einmal die Woche Bauchumfang am Nabel, Taille, Hüfte, Brust, Oberarme und Oberschenkel in einem reproduzierbaren Verfahren abnehmen (Atmung, Haltung), gerne von jemand abnehmen lassen und ein Maßband mit Federzug benutzen.

Dann mit Onlinerechner oder Excel Magermasse und KFA ausrechnen.

Wenn sich da auch nix tut Kalorien reduzieren oder Verbrauch erhöhen.

[Gosu]

Größe: 1,88m
Gewicht: 91,5kg

Bauchumfang am Nabel: 99cm
Hüfte: 97cm
Brust: 103cm
Oberarme: 40cm
Oberschenkel: 56cm
Caliper unterhalb am Bauchnabel: 30mm
(alles ohne Pump)

Die KI sagt ich bin bei 21-22% kfa. Ich war wohl fetter als gedacht.

[husefak]

Wie haben sich die Umfänge entwickelt?
Die Diät wäre immer noch erfolgreich, wenn die Magermasse steigt, auch wenn das Gesamtgewicht nicht sinkt.

[Gosu]

Größe: 1,88m
Gewicht: 90,7kg

Bauchumfang am Nabel: 98cm
Hüfte: 97cm
Brust: 104cm
Oberarme: 39,5cm
Oberschenkel: 57,5cm
Caliper unterhalb am Bauchnabel: 28mm
KFA: 20,5 - 21%

Wie haben sich die Umfänge entwickelt?

Ich hab leider nicht zu Beginn der Diät meine Umfänge gemessen. Ich kannte vorher nicht die Navy Methode.

Jetzt an den heißen Tagen war ich nicht bei 38grad im Gym und hab das Brusttraining ausfallen lassen.

[friedrich_n]

Nach dem Training 65gr Rice Meal mit 100gr Beeren und dem Whey Protein

Wie sieht das aus? Alles zusammengemixt?

Rice Meal und Whey vermischen mit etwas Wasser, bis es ein Brei ist, Beeren drauf, evtl. bisschen mit Zimt verfeinern et voilá ...

an einem Trainingsfreien Tag sieht die Ernährung wie aus ?

Was macht die Trainingsperformance seit dem EP?

Sorry, dass ich das Highjacke aber siehst du einen Vorteil von Rice Meal vs. zarten (Kölln) Haferflocken?

[Moseltaler]

Sorry, dass ich das Highjacke aber siehst du einen Vorteil von Rice Meal vs. zarten (Kölln) Haferflocken?

Schnell verdauliche KH-Quelle ohne Ballaststoffe

[xomash]

Also ich hab einige Rezepte durch Chatgpt gejagt und kann dir sagen, dass die KI nicht einmal die Nährwerte genau getroffen hat. Wenn ich alles einzeln in Yazio nachtrage, hab ich immer abweichungen von 5-15%.

Was nimmst du eigl für esslöffel? ein Esslöfel Öl sind bei mir 3-4g und keine 10g.
Wenn du die ganze Zeit dein Öl mit Augenmaß benutzt kann es halt heftige abweichungen geben, was dann im endeffekt den defizit zerstört. Lösung ist ziemlich simpel heutzutage -> Airfryer beste lösung. Nutze eigentlich nichts anderes mehr. mache dort mein fleisch, reis, kartoffeln, gemüse, eier, sandwiches usw. wirklich ALLES bereite ich im Airfryer zu. Ansonsten auf Ölspray umsteigen oder dein Öl in eine Sprühflasche umfüllen. Mit der gleichmäßigen verteilung reichen meist 1-2g wo vorher 20g in der pfanne waren.

wenn du einen monat, jeden tag im defizit von 600 wärst, hättest du abgenommen - da du es nicht hast, warst du auch nicht im defizit. vorausgesetzt deine schilddrüse ist in ordnung

[Pralzy]

[...] reis, [...]

Wie und weshalb machst du Reis im Airfryer?

[xomash]

1 Tasse Reis und 2 Tassen Wasser in eine Auflaufform. Dann 10 Min bei 200 Grad köcheln lassen. Dann Hähnchen und Gemüse in eine zweite Form oder einfach aufs Gitter und weitere 10 min bei 200grad köcheln lassen. Fertig ist der Klassiker Reis, Hähnchen und Gemüse.

Warum mach ich das? Weil es einfacher ist und ich weniger spülen muss.

[Gosu]

Größe: 1,88m
Gewicht: 88,80kg

Bauchumfang am Nabel: 96cm
Hüfte: 95,5cm
Brust: 105cm
Oberarme: 38,5cm
Oberschenkel: 58cm
Caliper unterhalb am Bauchnabel: 26mm
KFA: 19,3 % bis 19,8 %

Startgewicht (26.03.): 99,85 kg
Aktuelles Gewicht (11.07.): 88,80 kg
Gesamtabnahme: 11,05 kg
Tägliches Kaloriendefizit: ~ 720 kcal pro Tag (aus dem Gewichtsverlust errechnet. Der echte Defizit ist wahrscheinlich größer, da ich einige "normale" Tage drinne hatte, wie z.b. Geburtstage)
Wöchentliches Kaloriendefizit: ~ 5.040 kcal pro Woche

Meine Kraftwerte sind noch halbwegs in Ordnung. Alles bleibt relativ stabil, ohne dass ich irgend wo eingebrochen bin.

Es ist jedoch passiert. In unserem Gym gab es eine neue Preacher-Curl-Maschine die ich testen wollte. Gleich im 2ten Satz mit medium Gewicht, hab ich mir meinen rechten Arm angeknackt. Es ist glaub ich nichts gerissen oder ähnliches, aber es hat sich im Ellenbogen zwischen Elle und Speiche so angefühlt, als ob man an seinem Finger ziehen würde. Seitdem hab ich leichte Schmerzen beim Drehen des Unterarm und ich trainiere aktuell etwas in den Schmerz hinein. Evtl. lasse ich mir nächste Woche einen Termin beim Physio geben.

Was nimmst du eigl für esslöffel? ein Esslöfel Öl sind bei mir 3-4g und keine 10g.
Wenn du die ganze Zeit dein Öl mit Augenmaß benutzt kann es halt heftige abweichungen geben, was dann im endeffekt den defizit zerstört. Lösung ist ziemlich simpel heutzutage ->

Aktuell mache ich das wirklich nach Augenmaß. Keine Ahnung wieviel Gramm ich aktuell benutze. Plus Minus wird das schon jeden Tag gleich sein. Zur Crunchtime werde ich aber alles genauer tracken. Aktuell ist mein Defizit noch so hoch, dass mir da eine kleine Abweichung egal ist.
Chatgpt hat mir auch gesagt, dass das Öl wichtig ist, da ich sonst zu wenige Fette wegen meinem Hormonhaushalt hätte. Bis auf meine Eier hab ich sonst keine Fettquellen aktuell.

wenn du einen monat, jeden tag im defizit von 600 wärst, hättest du abgenommen - da du es nicht hast, warst du auch nicht im defizit. vorausgesetzt deine schilddrüse ist in ordnung

Ich glaube wirklich, dass ich in der Zeit etwas Beinmuskulatur aufgebaut habe. Ich hab Beine lange Zeit wegen einer Disbalance pausiert und komme so langsam wieder an meine alten Gewichte dank Memory-Effekt etc.

1 Tasse Reis und 2 Tassen Wasser in eine Auflaufform. Dann 10 Min bei 200 Grad köcheln lassen. Dann Hähnchen und Gemüse in eine zweite Form oder einfach aufs Gitter und weitere 10 min bei 200grad köcheln lassen. Fertig ist der Klassiker Reis, Hähnchen und Gemüse.

Warum mach ich das? Weil es einfacher ist und ich weniger spülen muss.

Das ist eigentlich genial. D.h. du hast dein Reis 2 mal 10 Min mit 200 Grad im Fryer?
Aktuell ist das meine Routine:
Hänchen für 15 min bei185 Grad
Gemüse für 12 min bei 160 grad
Reis für 15 min im Topf
(im Fryer immer mit passendem Backpapier, damit man nichts sauber machen muss)