Meine ChatGpt Diät

[Gosu]

Startgewicht: 99,85 kg (am 26.03.)
Aktuelles Gewicht: 91,50 kg (am 21.06.)
Gesamtabnahme: 8,15 kg
Neuer Wochendurchschnitt: ~ 0,67 kg pro Woche
Dein durchschnittliches Defizit pro Tag: ~ 672 kcal

Ich habe in diesem Monat quasi nichts abgenommen. Meine Diät halte ich zu 90% ein und ich bin mir sicher, dass ich quasi "fast" jeden Tag im Defizit bin.
Krafttechnisch konnte ich mich an den Beinen etwas steigern, sonst stagniere ich komplett. (wenn auch ohne Kraftverlust)
Körperlich passe ich wieder in meine Hemden, ohne dass ich wie eine Presswurst um den Bauch aussehe. Nackt und gerade am morgen nach dem Aufstehen, sehe ich für mich furchtbar aus. Dünn, ohne Pump und viel schlecht verteiltes Bauchfett.
Meine Motivation ist gerade etwas im Keller. Das Wetter spielt auch gegen mich. Ich bin nicht für Hitze gemacht und ein Wintermensch.

Ich weiß noch nicht, ob ich was an der Diät anpassen oder so langsam mit Cardio anfangen soll.
Ich zieh aber erstmal so weiter durch.

[husefak]

Nimmst du Umfänge? Rechnest du wenigstens mit Navy Formel deine Magermasse und KFA aus?

Das wären jetzt so die Daten die Anhaltspunkte geben. Gewicht ist z.B. bei einer Recompsituation nicht mehr alleine aussagekräftig. I-wann kommt auch Muskelmaße dazu und das kann die Fettabnahme aufwiegen.

Einmal die Woche Bauchumfang am Nabel, Taille, Hüfte, Brust, Oberarme und Oberschenkel in einem reproduzierbaren Verfahren abnehmen (Atmung, Haltung), gerne von jemand abnehmen lassen und ein Maßband mit Federzug benutzen.

Dann mit Onlinerechner oder Excel Magermasse und KFA ausrechnen.

Wenn sich da auch nix tut Kalorien reduzieren oder Verbrauch erhöhen.

[Gosu]

Größe: 1,88m
Gewicht: 91,5kg

Bauchumfang am Nabel: 99cm
Hüfte: 97cm
Brust: 103cm
Oberarme: 40cm
Oberschenkel: 56cm
Caliper unterhalb am Bauchnabel: 30mm
(alles ohne Pump)

Die KI sagt ich bin bei 21-22% kfa. Ich war wohl fetter als gedacht.

[husefak]

Wie haben sich die Umfänge entwickelt?
Die Diät wäre immer noch erfolgreich, wenn die Magermasse steigt, auch wenn das Gesamtgewicht nicht sinkt.

[Gosu]

Größe: 1,88m
Gewicht: 90,7kg

Bauchumfang am Nabel: 98cm
Hüfte: 97cm
Brust: 104cm
Oberarme: 39,5cm
Oberschenkel: 57,5cm
Caliper unterhalb am Bauchnabel: 28mm
KFA: 20,5 - 21%

Wie haben sich die Umfänge entwickelt?

Ich hab leider nicht zu Beginn der Diät meine Umfänge gemessen. Ich kannte vorher nicht die Navy Methode.

Jetzt an den heißen Tagen war ich nicht bei 38grad im Gym und hab das Brusttraining ausfallen lassen.

[friedrich_n]

Nach dem Training 65gr Rice Meal mit 100gr Beeren und dem Whey Protein

Wie sieht das aus? Alles zusammengemixt?

Rice Meal und Whey vermischen mit etwas Wasser, bis es ein Brei ist, Beeren drauf, evtl. bisschen mit Zimt verfeinern et voilá ...

an einem Trainingsfreien Tag sieht die Ernährung wie aus ?

Was macht die Trainingsperformance seit dem EP?

Sorry, dass ich das Highjacke aber siehst du einen Vorteil von Rice Meal vs. zarten (Kölln) Haferflocken?

[Moseltaler]

Sorry, dass ich das Highjacke aber siehst du einen Vorteil von Rice Meal vs. zarten (Kölln) Haferflocken?

Schnell verdauliche KH-Quelle ohne Ballaststoffe

[xomash]

Also ich hab einige Rezepte durch Chatgpt gejagt und kann dir sagen, dass die KI nicht einmal die Nährwerte genau getroffen hat. Wenn ich alles einzeln in Yazio nachtrage, hab ich immer abweichungen von 5-15%.

Was nimmst du eigl für esslöffel? ein Esslöfel Öl sind bei mir 3-4g und keine 10g.
Wenn du die ganze Zeit dein Öl mit Augenmaß benutzt kann es halt heftige abweichungen geben, was dann im endeffekt den defizit zerstört. Lösung ist ziemlich simpel heutzutage -> Airfryer beste lösung. Nutze eigentlich nichts anderes mehr. mache dort mein fleisch, reis, kartoffeln, gemüse, eier, sandwiches usw. wirklich ALLES bereite ich im Airfryer zu. Ansonsten auf Ölspray umsteigen oder dein Öl in eine Sprühflasche umfüllen. Mit der gleichmäßigen verteilung reichen meist 1-2g wo vorher 20g in der pfanne waren.

wenn du einen monat, jeden tag im defizit von 600 wärst, hättest du abgenommen - da du es nicht hast, warst du auch nicht im defizit. vorausgesetzt deine schilddrüse ist in ordnung