Morn hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jul 2026, 17:22
Hat jemand nen Rat, wie ich es schaffe bei Klimmzügen, Latzug etc. weniger aus den Armen zu ziehen zu "wollen"? Weniger Gewicht, vorher stundenlang Bizeps Curls machen.oder so? Wenn ich die Schulterblätter nach unten und Ellbogen an den Körper ziehe bin ich bewegungsunfähig wie ein Käfer aufm Rücken.
Versuch dich auf die Ellenbogen zu konzentrieren
Ich ziehe gedanklich mit den Ellenbogen bei Rücken Übungen
Morn hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jul 2026, 17:22
Hat jemand nen Rat, wie ich es schaffe bei Klimmzügen, Latzug etc. weniger aus den Armen zu ziehen zu "wollen"? Weniger Gewicht, vorher stundenlang Bizeps Curls machen.oder so? Wenn ich die Schulterblätter nach unten und Ellbogen an den Körper ziehe bin ich bewegungsunfähig wie ein Käfer aufm Rücken.
Versuch dich auf die Ellenbogen zu konzentrieren
Ich ziehe gedanklich mit den Ellenbogen bei Rücken Übungen
+1
Zughilfen helfen da natürlich auch nochmal die Konzentration von den Händen auf den Ellbogen+Lat zu legen
Wie stark kann man mit Übungen den Quad-Schwung beeinflussen oder ist der Quad-Schwung stark von der Genetik abhängig?
Falls er sich doch mit Übungen beeinflussen könnte, mit welchen zum Beispiel?
ImShy hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Jul 2026, 14:36
Wie stark kann man mit Übungen den Quad-Schwung beeinflussen oder ist der Quad-Schwung stark von der Genetik abhängig?
Falls er sich doch mit Übungen beeinflussen könnte, mit welchen zum Beispiel?
größtenteils Genetik. Aber prinzipiell wird der Vastus Lateralis mit engem Fuß mehr trainiert. Frontbeuge mit engem Stand oder leichts eindrehen beim Beinstrecker würde ihn etwas mehr belasten. Aber im Endeffekt entscheidet einfach deine Genetik wie fett dein schwung sein wird
Man darf auch nicht vergessen dass bei den Profis an der Stelle auch gerne Site-Enhancement betrieben wird.
Wenn jemand mit neutralem Stand vernünftig was drauf hat im Beugen, ist das Bein in der Regel gleichmäßig entwickelt.
Die Spielereien mit eindrehen oder sehr engem Stand würde ich (wenn überhaupt) nur sehr Leicht als Ergänzung dazu machen. Für die Sehnen/Bänder und Gelenke kann das sonst stressig werden. Und Verschleiß ist der Feind.
Jup würde auch einfach weiter trainieren und so spielerein an sich lassen. Entweder wächst der schwung irgendwann bei ausgeprägter muskulatur oder eben nicht.
Ich suche einen Trainingsplan von Andro mit 5x5 als sog. "Kopfübung" mit anschließenden Iso-Übungen. Als Beispiel KB 5x5 und danach Beinpresse 3x12 / Bankdrücken 5x5 und wieder Isos etc.
Der Plan stand bei Andro auf der Frontpage, ich weiß aber nicht mehr wie der hieß oder von wem der war?!
Moin, vielleicht hat der ein oder andere die gleiche Erfahrung gemacht:
Ich stagniere bei Klimmzügen. Mache sie immer als erste Übung an OK-Tagen und komm einfach nicht über 8 Reps bei 25kg Unterstützung hinaus. Hatte das mit anderem Griff auch schon (mit anderem Gewicht/Reps), Griffwechsel hat auch nicht geholfen. Stagniere halt an anderer Stelle jetzt. Ich nutze Zughilfen, damit meine bescheidene Griffkraft kein limitierender Faktor ist.
Beim Iliac Lat Pulldown kann ich mich gut steigern, T-Bar (breit) auch. Selbst wenn ich also nicht die perfekte Ansteuerung muskulär habe, müsste ich ja trotzdem irgendwie voran kommen.
Habt ihr Tipps und Tricks?
Oder macht sogar der Wechsel auf breiten Latzug mal Sinn?
Früher hat man immer gesagt. Breiter Latzug (Griffweite wie beim Klimmzug) wenn Du da 120% deines Körpergewichts schaffst dann schaffst Du auch Klimmzüge mit Deinem Körpergewicht.
Ich habe Klimmzüge am Anfang mit Einzelwiederholung trainiert.
1, kurz pause, 1, kurz pause 1,..... usw bis ich 15 oder 20 Stück hatte.
Irgendwann hab ich dann 2, kurz Pause, 2, kurz Pause,... 1, kurz pause, 1.
Irgendwann 3er Serien bis ich 15 bis 20 Gesamtwiederholungen hatte.
Das Spiel Ging solange bis ich 12 Stück am Stück konnte und davon habe ich dann 3 Sätze gemacht.
Ich denke man hätte das sogar noch weiter ausbauen können. Aber ich bin dann ins Powerlifting gewechselt und dann standen andere Übungen im Fokus.
Anmerkung zu Einzelwiederholung/kleine Serien:
Wenn man nicht der größte ist sollte man sich aufjedenfall einen Hocker oder Bank unter die Klimmzugstange stellen. Damit man immer sauber aus dem Nullpunkt starten kann und nicht ständig zur Klimmzugstange hoch hüpfen muss.
Bei uns war diese an den (relativ hohen) Kabeltürmen.
(Ich hatte mir von den Aerobic-Mädels so ein Stepper-Hocker aus dem Nebenraum geholt, dieser hatte für mich die Optimale Höhe.)
PRaXX hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Jul 2026, 00:55
Früher hat man immer gesagt. Breiter Latzug (Griffweite wie beim Klimmzug) wenn Du da 120% deines Körpergewichts schaffst dann schaffst Du auch Klimmzüge mit Deinem Körpergewicht.
Ich habe Klimmzüge am Anfang mit Einzelwiederholung trainiert.
1, kurz pause, 1, kurz pause 1,..... usw bis ich 15 oder 20 Stück hatte.
Irgendwann hab ich dann 2, kurz Pause, 2, kurz Pause,... 1, kurz pause, 1.
Irgendwann 3er Serien bis ich 15 bis 20 Gesamtwiederholungen hatte.
Das Spiel Ging solange bis ich 12 Stück am Stück konnte und davon habe ich dann 3 Sätze gemacht.
Ich denke man hätte das sogar noch weiter ausbauen können. Aber ich bin dann ins Powerlifting gewechselt und dann standen andere Übungen im Fokus.
Also wäre Latzug dein Rat, wenn ich noch keinen Klimmzug schaffe?
Ab einem sauberen Klimmzug könnte ich dein System dann probieren
PRaXX hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Jul 2026, 00:55
Früher hat man immer gesagt. Breiter Latzug (Griffweite wie beim Klimmzug) wenn Du da 120% deines Körpergewichts schaffst dann schaffst Du auch Klimmzüge mit Deinem Körpergewicht.
Ich habe Klimmzüge am Anfang mit Einzelwiederholung trainiert.
1, kurz pause, 1, kurz pause 1,..... usw bis ich 15 oder 20 Stück hatte.
Irgendwann hab ich dann 2, kurz Pause, 2, kurz Pause,... 1, kurz pause, 1.
Irgendwann 3er Serien bis ich 15 bis 20 Gesamtwiederholungen hatte.
Das Spiel Ging solange bis ich 12 Stück am Stück konnte und davon habe ich dann 3 Sätze gemacht.
Ich denke man hätte das sogar noch weiter ausbauen können. Aber ich bin dann ins Powerlifting gewechselt und dann standen andere Übungen im Fokus.
Also wäre Latzug dein Rat, wenn ich noch keinen Klimmzug schaffe?
Ab einem sauberen Klimmzug könnte ich dein System dann probieren
Würde eher mit ner Mischung aus negativen klimmzugen und scapula klimmzugen starten. Zb im emom
PRaXX hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Jul 2026, 00:55
Früher hat man immer gesagt. Breiter Latzug (Griffweite wie beim Klimmzug) wenn Du da 120% deines Körpergewichts schaffst dann schaffst Du auch Klimmzüge mit Deinem Körpergewicht.
Ich habe Klimmzüge am Anfang mit Einzelwiederholung trainiert.
1, kurz pause, 1, kurz pause 1,..... usw bis ich 15 oder 20 Stück hatte.
Irgendwann hab ich dann 2, kurz Pause, 2, kurz Pause,... 1, kurz pause, 1.
Irgendwann 3er Serien bis ich 15 bis 20 Gesamtwiederholungen hatte.
Das Spiel Ging solange bis ich 12 Stück am Stück konnte und davon habe ich dann 3 Sätze gemacht.
Ich denke man hätte das sogar noch weiter ausbauen können. Aber ich bin dann ins Powerlifting gewechselt und dann standen andere Übungen im Fokus.
Also wäre Latzug dein Rat, wenn ich noch keinen Klimmzug schaffe?
Ab einem sauberen Klimmzug könnte ich dein System dann probieren
Würde eher mit ner Mischung aus negativen klimmzugen und scapula klimmzugen starten. Zb im emom
