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[KK7]

Sodele, heute erst mal letzter Eintrag, bin jetzt 1 woche im Urlaub

Mittwoch, 27.05.
Stunde Radfahren, erhöhtes tempo

Donnerstag, 28.05.
40 Minuten lockeres Laufen

Freitag, 29.05.
GK

rum Kreuzheben: 8x100KG, 2x7x100KG
Dips: 9x+24KG, 8x+24KG, 9x+24KG
Klimmzüge neutraler Griff: 12,10,8
Military Press: 2x10x40KG, 8x40KG
Iso-Lateral Row: 3x10x80KG

War vss. erst mal das letzte Training in dieser Art vor dem Challenge Roth am 5.7. Letzten 4 Wochen werde ich das Gewicht runterschrauben und Wiederholungen hoch.

Schönes Wochenende

[KK7]

Moin

Gewicht heute früh: 79 KG, läuft in die richtige Richtung, bin echt zufrieden, weil ich ja auch im Urlaub war und außer viel Spazieren gehen nichts gemacht hab.

Paar Nachträge noch, Fokus liegt natürlich jetzt mehr auf Rad.

Samstag, 6.6.
37 Minuten laufen, 6,41KM bei 137 HF

Sonntag, 7.6.
Krafttraining vormittag:

Battle Rope: 3x1min
Goblet-Kniebeuge: 2x15x20KG
Bankdrücken: 15x55KG, 12x60KG, 10x60KG
T-Bar-Rudern: 15x35KG, 13x45KG, 12x45KG
Arnold-Press: 2x15x12KG, 12x12KG
Latziehen eng: 15x60KG, 13x60KG+Gew.Blk., 12x60KG+Gew.Blk.
Bauchmaschine: 3x12x25KG

Radfahren nachmittag:
1:25 Std. Rad, 40 KM bei 134er HF

Montag, 8.6.
1:35 Std. Rad, 40KM bei 123er HF

Dienstag, 9.6.
Krafttraining:

Battle Rope: 3x1min
Klimmzüge: 9xBW, 2x6xBW+4KG
Dips: 12xBW, 2x6xxBW+32KG
Rumänisches Kreuzheben: 8x80KG, 2x6x100KG
Military Press: 10x40KG, 10x45KG, 6x50KG
Knie heben an der Stange: 3x12

[KK7]

Moin zusammen,

habe ja ein wenig später angefangen, aber ich beende jetzt die Strandfiguraktion. Danke noch mal an alle Beteiligten und vor allem an @Ebiator für die Initiierung und das zur Verfügung stellen der Ernährungs- und Trainingshinweise
Gerade das mit der Ernährung hat mir viel gebracht und werde zukünftig noch darauf zurückgreifen (Stichwort PSMF-Diät).

Gestartet bin ich mit 85 KG, heute früh waren es 79KG. Es wäre sicher noch mehr drin gewesen, aber hatte einige private Sachen, wo ich über die Stränge geschlagen habe und durch das teilweise harte Radtraining für den Staffeleinsatz bei der Challenge Roth am 5.7. konnte ich das Kaloriendefizit nicht immer so aufrechterhalten. Stundenlange Radeinheiten fordern ihren Tribut.

Hab am Ende auch das Krafttraining reduzieren müssen, auf 2 Einheiten pro Woche und da auch nur die Grundübungen. Aber hat Spaß gemacht, hab auch schon ultra viele Komplimente bekommen und werde nach dem Rennen auch wieder verstärkt ins Krafttraining einsteigen, allerdings mehr auf Fokus Calisthenics.

Für mich war die Aktion ein voller Erfolg

[Rhovan]

Krass, richtig starkes Ergebnis!

[KK7]

Krass, richtig starkes Ergebnis!

dankeschön