Lets get ripped - Update Fotos auf Seite 1

[KK7]

Sodele, heute erst mal letzter Eintrag, bin jetzt 1 woche im Urlaub

Mittwoch, 27.05.
Stunde Radfahren, erhöhtes tempo

Donnerstag, 28.05.
40 Minuten lockeres Laufen

Freitag, 29.05.
GK

rum Kreuzheben: 8x100KG, 2x7x100KG
Dips: 9x+24KG, 8x+24KG, 9x+24KG
Klimmzüge neutraler Griff: 12,10,8
Military Press: 2x10x40KG, 8x40KG
Iso-Lateral Row: 3x10x80KG

War vss. erst mal das letzte Training in dieser Art vor dem Challenge Roth am 5.7. Letzten 4 Wochen werde ich das Gewicht runterschrauben und Wiederholungen hoch.

Schönes Wochenende

[KK7]

Moin

Gewicht heute früh: 79 KG, läuft in die richtige Richtung, bin echt zufrieden, weil ich ja auch im Urlaub war und außer viel Spazieren gehen nichts gemacht hab.

Paar Nachträge noch, Fokus liegt natürlich jetzt mehr auf Rad.

Samstag, 6.6.
37 Minuten laufen, 6,41KM bei 137 HF

Sonntag, 7.6.
Krafttraining vormittag:

Battle Rope: 3x1min
Goblet-Kniebeuge: 2x15x20KG
Bankdrücken: 15x55KG, 12x60KG, 10x60KG
T-Bar-Rudern: 15x35KG, 13x45KG, 12x45KG
Arnold-Press: 2x15x12KG, 12x12KG
Latziehen eng: 15x60KG, 13x60KG+Gew.Blk., 12x60KG+Gew.Blk.
Bauchmaschine: 3x12x25KG

Radfahren nachmittag:
1:25 Std. Rad, 40 KM bei 134er HF

Montag, 8.6.
1:35 Std. Rad, 40KM bei 123er HF

Dienstag, 9.6.
Krafttraining:

Battle Rope: 3x1min
Klimmzüge: 9xBW, 2x6xBW+4KG
Dips: 12xBW, 2x6xxBW+32KG
Rumänisches Kreuzheben: 8x80KG, 2x6x100KG
Military Press: 10x40KG, 10x45KG, 6x50KG
Knie heben an der Stange: 3x12