Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Ironman890]

Bechern bis zum Morgengrauen!

[schlafschaf]

Echo bike
10min warm up
1min etwas intensiver
2min locker
1min
2min
1min
2min
1min
2min
1min
10min Cool down

[schlafschaf]

Auf euch ist Verlass

[schlafschaf]

Core
2 runden
16 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
10 abwheel auf knien


Bottom up press im stehen
1/24/2x12kg
1/12/2x16kg

Kurzhantelrudern
1/16/2x25kg

[Ironman890]

Core
2 runden
16 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
10 abwheel auf knien


Bottom up press im stehen
1/24/2x12kg
1/12/2x16kg

Kurzhantelrudern
1/16/2x25kg

Was heißt 1/24/2x12kg ?
24 wdh mit 12kg pro hand?

[schlafschaf]

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball
10 Auf knien Superman in Ringen

Walking lunges mit langhantel
1/ca 50/50kg
Letzte Woche mit schwerem Gewicht beinahe im Ausfallschritt stecken geblieben und daher es eh das letzte richtige Training am Samstag war leichtes Gewicht Vielleicht vei den Wd verzählt. Keine Ahnung. War warm

Latziehen mit gestreckten Armen
2/20/27,5kg

Hspu wand
Emom10
1

Schulterdrücken Im stehen
1/22/2x17,5kg

[schlafschaf]

Core
2 runden
16 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
10 abwheel auf knien


Bottom up press im stehen
1/24/2x12kg
1/12/2x16kg

Kurzhantelrudern
1/16/2x25kg

Was heißt 1/24/2x12kg ?
24 wdh mit 12kg pro hand?

Genau
1 Satz mit 24wd und je 12 kg pro Seite

[schlafschaf]

Dead hang an dicken Griffen
3/15sek/25kg, 40sek Pause

60min easy echo bike

[schlafschaf]

Freitag geht’s in den Urlaub daher diese Woche eher „deload“ bzw. Nennts Faulheit. Nur 1 Satz Rto hold, box jumps weggelassen

Core
2 runden
12 abwheel auf knien
15 sek hollow hold

Klimmzuge
1/3/koerpergwixht
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/1/50kg
1x26 (Video)
1x16


Enges Latziehen mit gestreckten Armen
2/20/30kg

Rto hold
1x25sek@20kg

Bankdruecken mit Swiss bar
1/5/100kg
1/10/85kg

[schlafschaf]

Auch heute Belastung rausgenommen

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/23sek/125kg


Echo bike
8 min locker
20min intensiver
3 min cool down

[schlafschaf]

2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzüge
1/3/koerergewicjt
1@20kg
1@25kg
1@45kg
1@50kg
Emom10@40kg
2wd
2min pause
18 Klimmzüge

Hip thrust
1/6/145kg
nicht so leicht die Übung symmetrisch
Auszuführen

Schulterdrucken kurzhanteln im stehen
2/12/2x20kg

[schlafschaf]

Noch einmal kurz bewegt bevor es gleich in den Urlaub geht
Emom15 Klimmzuge im parallelgriff
5x6
2x7
5x6
1x7
1x6
1x9

Bisschen coc gripper

[schlafschaf]

Erstes kurzes urlaubstraining

2 runden
16 seestern Side Plank
20 sek hollow hold

Pistols wd immer je Bein am Stick (rechts zuerst)
3/10/koerprgewicht

Klimmzuge (relativ langsam und kontrolliert da sonst das Tor umgibt)
12/12/12

Weite Klimmzüge
6/6

Emom10
Hspu üben
1

Bisschen coc gripper

[schlafschaf]

5,8km traben. Ufff. Kein Terrain für mich. geht nur hoch und runter. Dazu hart Sonne und heiß.

Klimmzuge
13
12
11
10

[schlafschaf]

6km laufen mit Pause nach 3,6km da meine Freundin umgeknickt ist. War aber zum gluck nicht schlimm

l sit auf griffen
3x12sek, 45sek Pause

Klimmzuge
2x15

Hspu auf Griffen an Wand ueben
E1.30mom3
2/3/3