Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

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[schlafschaf]

2 runden
22 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

40sek hollow hold

Walking lunges mit langhantel
1/16/82kg

Latziehen mit gestreckten Armen
3/15/25kg

Ring dips
Emom10@22kg
2
2min pause
11

Schulterdrücken Im stehen
1/8/2x22,5kg

[schlafschaf]

Dead hang an dicken Griffen
3/15sek/25kg, 40sek Pause

Emom10
1 hspu auf griffen, an wand
üben üben üben

65min easy echo bike

[Asmodäus]

Werde nach dem Urlaub das Volumen bei den klimmzugen deutlich senken.
Montags
1 Satz hohe wd 17-20, 2 backoff a 10-15.

Mittwochs
Emom10 @weighted bleibt, mit 1 backoff Satz 12-15wd sauber!

Freitags
4x5 @weigthed, 1 backoff Satz 15-18 wd

Die anderen Tage wie gehabt nen emom aber mit weniger zeitlicher limitation und dafür sauber. Aber auch hier an 2 Tagen nichts mit klimmzugen. Denke ich bin für meine Verhältnisse wieder bei nem okayen kraftniveau angekommen. Glaube vor ca. 4? Jahren Schonmal stärker gewesen zu sein bin aber sehr happy!
Deswegen müsste ich inzwischen von niedrigerem Volumen profitieren.

Jetzt muss ich das nach dem Urlaub nur berücksichtigen.

Klimmzüge mit 55kg Zusatzgewicht sind jetzt auch nichts, womit man sich verstecken muss
Ich glaube der Großteil der Menschen, die ich im echten Leben kenne schaffen nicht mal einen mit Körpergewicht - was traurig ist.

[schlafschaf]

Core
2 runden
10 abwheel auf knien
28 Dead bug

Klimmzuge
1x22
1x16

Enges Latziehen mit gestreckten Armen
2/20/27,5kg

Rto hold
2x20sek@20kg

Bankdruecken mit Swiss bar
1/6/92kg
1/9-10/85kg, 85 eigentlich zu viel hatte aber kein Bock umzustecken da ich eh schon so spät dran war und einfach fertig werden wollte

Box jumps mit abspringen
1/6/2x7,5.kg @60cm
1/6/2x10kg @60cm
1/6/2x17,5kg @50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine.

[schlafschaf]

Werde nach dem Urlaub das Volumen bei den klimmzugen deutlich senken.
Montags
1 Satz hohe wd 17-20, 2 backoff a 10-15.

Mittwochs
Emom10 @weighted bleibt, mit 1 backoff Satz 12-15wd sauber!

Freitags
4x5 @weigthed, 1 backoff Satz 15-18 wd

Die anderen Tage wie gehabt nen emom aber mit weniger zeitlicher limitation und dafür sauber. Aber auch hier an 2 Tagen nichts mit klimmzugen. Denke ich bin für meine Verhältnisse wieder bei nem okayen kraftniveau angekommen. Glaube vor ca. 4? Jahren Schonmal stärker gewesen zu sein bin aber sehr happy!
Deswegen müsste ich inzwischen von niedrigerem Volumen profitieren.

Jetzt muss ich das nach dem Urlaub nur berücksichtigen.

Klimmzüge mit 55kg Zusatzgewicht sind jetzt auch nichts, womit man sich verstecken muss
Ich glaube der Großteil der Menschen, die ich im echten Leben kenne schaffen nicht mal einen mit Körpergewicht - was traurig ist.

Danke für die netten Worte. Aber du weißt doch wie das ist und mit wem man sich gerne vergleicht …
Nochmal danke !!

[Ironman890]

Wie findest du die rto holds?

[schlafschaf]

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/20sek/125kg

E40sos10
5 Klimmzuge

Echo bike
10 min locker
25min intensiver
5 min cool down

[schlafschaf]

Wie findest du die rto holds?

Mag die inzwischen ganz gerne. Ist ne ganz andere Belastung als bei den anderen Übungen.

[schlafschaf]

2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzüge
1@koerergewicjt
1@15kg
1@20kg
1@35kg
1@40kg
1@50kg
Emom10@35kg
2wd, im letzten Satz 5-6wd wobei die 6te eher nicht hoch genug war
2min pause
17 Klimmzüge

Latziehen mit gestreckten Armen am Kabelzug
2/20/27kg

Hip thrust
2/6/140kg
nicht so leicht die Übung symmetrisch auszuführen

Emom10
2 ring dips@25kg
2min pause
11 ring dips

[schlafschaf]

Ausnahmsweise mal was aus meiner gefühlswelt. Bin ziemlich happy mit meinem Progress. Muss sehen das ich nach dem Urlaub wieder vernünftig!!! also niedrig genug einsteige. Würde sagen mittwochs im emom mit 15kg, freitags mit 4x5 @26kg dann sollte Luft sein für Steigerungen, macht ja kein Sinn wenn ich gleich wieder stagniere. Max jetzt waren mittwochs emom10 5wd mit 20kg und freitags 5x5 mit 32kg. Das würde ich im nachsten Anlauf dann gerne überbieten. Habe dafür 9 Wochen Zeit. Dann gehts nochmal in den Urlaub.

[schlafschaf]

Soll ich morgen Bechern ? Oder eher nicht. Denke halt ist doof wenn ich jetzt momentan „Peake“. Bin voll gestoert.

[Maxim]

Geh bechern. Das Leben ist kurz und endet meistens mit dem Tode.

[schlafschaf]

Geh bechern. Das Leben ist kurz und endet meistens mit dem Tode.

Und genau deswegen darf man nicht 1 gr Muskulatur verschenken:). Ja schon doof . Hast recht. Bechern

[Asmodäus]

Der Klügere kippt nach