Trainingsplan Laufband Beginner

[Maxim]

Kann nicht verstehen, dass man Laufen dem Radfahren vorzieht.

Mir würde allein die ganze Equipmentpflege von dem Drahtesel massiv auf den Sack gehen.

Wenn man ein bisschen ambitioniert ist, außerdem der Trainingsumfang.

[wkm]

Die 34 Minuten gestern vergingen wie im Flug.
Meist schau ich ne Serie dabei.
Heute alles ok soweit . Nichts zwickt oder zieht.

Morgen entweder Laufband oder Rad fahren

Und - wie geht es hier bei Dir weiter?

Ich würde als Einsteiger in den Ausdauersport mit 100 Kg auch eher eine sanfte, stoßfreie Bewegung vorziehen:
- Rudern
- Crosstrainer
- Radfahren

Ein Wechsel des Tempo von zügigem Gehen zu langsamen Traben zu Gehen zu ... ist sicherlich zum Einstieg hilfreich und sinnvoll.

Hast Du eine Pulsmessung dabei?
Es wäre sinnvoll hier zu schauen, was Deine Herz-Kreislauf-Leistung überhaupt nach jahrelangem "Krafttraining only" so profiziert.

Grundsätzlich - gerade zum (Wieder-) Einstieg: Tendenziell immer lockerer = Langsamer die Ausdauereinheit angehen.
Intervalle oder gar HIIT sind zum aktuellen Zeitpunkt absolut kontraproduktiv.


Viele Grüße
WKM

[onkelholli]

Das Projekt "Laufen" läuft. Bisher allerdings, neben dem Kraft Training, erst 2 Laufeinheiten gehabt.
Was mein Gewicht angeht, selbst als ich noch regelmässig laufen gegangen bin, hab ich irgendwas um die 96-97 kg auf der Waage gehabt. Ich kenne mich seit über 10...od 12 Jahren nur oberhalb der 95 kg.
.....der Bub hat halt schwere Knochen

Rudern hat mir kein Spaß gemacht. Für einen Crosstrainer hab ich keinen Platz mehr, außer ich verkaufe das Laufband.
Aber dafür mag ich das Laufen zu sehr.

[Jaschka]

Das Projekt "Laufen" läuft. Bisher allerdings, neben dem Kraft Training, erst 2 Laufeinheiten gehabt.
Was mein Gewicht angeht, selbst als ich noch regelmässig laufen gegangen bin, hab ich irgendwas um die 96-97 kg auf der Waage gehabt. Ich kenne mich seit über 10...od 12 Jahren nur oberhalb der 95 kg.
.....der Bub hat halt schwere Knochen

Rudern hat mir kein Spaß gemacht. Für einen Crosstrainer hab ich keinen Platz mehr, außer ich verkaufe das Laufband.
Aber dafür mag ich das Laufen zu sehr.

Das wichtigste meiner Meinung nach ist das Schuhwerk als schwerer Mensch. Wie schnell sind denn deine intervalle?
Ich hab mir letztes jahr schön Schienbeinschmerzen reingelaufen, weil ich eben übertrieben hab. Viel Zone 2 + sehr intensive Intervalle zu schnell reingebracht. Mittlerweile würde ichs anders machen.
Kannst du denn deine 30 min durchlaufen? Falls nein -> 3 Min gehen, dann eine 1 minute "traben" oder moderat laufen.
Wie ist die Lauftechnik? Mal Filmen und bei deiner Vorgeschichte wäre ne Laufanalyse jeden Cent wert + das kannst du mit dem Schuhkauf kombinieren.
Wie hoch ist dein Puls dabei? Wichtig um die Intensität zu bestimmen.
Wie ist dein Warmup? Wenn ich A-Pogo Jumps paar Minuten durchführe, ist mein Laufstil z.B. für Intervalle wesentlich angenehmer und besser und hab keine Schmerzen 24h danach.
Also bei 2x die Woche würde ich 1x nen sehr entspannten Zone 2 lauf machen und 1 mal das "intervall" mit gehen + moderat schnellen läufen.

Auch wenns etwas nervig ist, ist tracking hier mMn wichtig um nen überblick zu behalten die Intensität nicht zu schnell von Woche zu Woche zu steigern. Die Strukturen passen sich nicht so schnell an wie Muskeln, wie ich es gemerkt hab.