Pumpankhamun

[AncientEgyptian]

25.05 : Gemütlich dahinpumpen

Panatta Vertical Chestpress plateloaded
15x30kg/15x60//12x80kg/10x100kg/8x120kg/10x100kg/

Fliegende KH: 12x8kg//14x14kg/10x16kg/12x16kg/
Seitheben kh: 12x6kg//12x10kg/12x12kg/12x12kg/
Facepulls umgelenkter Seilzug: 15x35kg/15x35kg/15x35kg
JPulls: 15x35kg/15x35kg/15x35kg/
Preacher Curls KH: 12x10/12x12kg/10x14kg/
Wrist curls/Extensions: 4x12x12kg/4x12x7kg
Hammer Curls KH: 10x14kg/8x20kg/8x20kg/
Überkopf Trizeps beidarmig: 20x16kg/12x20kg/12x20kg/
Latzug: 3x15x40kg/
Rudern: 3x15x40kg/

[AncientEgyptian]

Coole Strecke gefunden, die ziemlich genau 50km ist - vom Parkplatz des Büros aus.
Heute mal ein bisschen schneller gefahren - hab aber immer wieder auf den Kollegen gewartet. Würde sagen, dass ich vielleicht auf nen 27er Schnitt gekommen wäre. War so 8/10 in der ersten Stunde und 8,5/10 in der zweiten Stunde. Natürlich saftig Gegenwind - und windschnittig bin ich leider gar nicht

bissl.png

[AncientEgyptian]

Screenshot_20260530_130425_Komoot.jpg

Langsam, weil: Warum nicht??
Gemütliche Runde mit Kumpel und vieel Allergie

[Netzokhul]

Mirin nahe 27er Schnitt.
Was fährst du nochmal für 1 Radel?
Richtig Renner mit schmale Reifen?

[AncientEgyptian]

Nah, Gravelkraxe mit 40er Schlapfen
Das dünnreifige Viech hat ein Problem mit der Schaltung

[Netzokhul]

Mirin.
Da komm ich nicht ran denke ich

[AncientEgyptian]

Fühle mich auch manchmal ganz flott, bin aber dennoch der langsamste am Radweg - wenn man jetzt mal Gravel/Rennrad als Standard nimmt.
Also trotzdem bin ich mir bewusst, dass ich ein blutiger Anfänger bin.
Aber macht ja nix - Spaß macht es und ich merke auch, dass die Fitness im langfristigen Trend steigt.

Demnächst würd ich gerne von den Gravelreifen auf etwas umsteigen, was mehr für die Straße / Schotter geeignet ist und leichter läuft.

[AncientEgyptian]

04.06 Office - Jim - Schmutz - Pump - Training ohne viel Lust:

Rudern Seilzug: 20x15kg/15x30kg//10x40kg/10x40kg/10x40
Klimmzüge mit grünem ATX Band: 4/4/4/4

Schulterdrücken KH: 12x10kg/12x15kg/12x15kg/12x15kg
Trizeps push: 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Hammer Curls: 15x10kg/15x15kg/8x20kg/
Seitheben KH: 12x10kg/12x10kg/12x10kg
Wrist Curls KH: 15x10kg/15x10/12x12.5

[AncientEgyptian]

Kleines Runderl gestrampelt gestern

Screenshot_20260606_223332_Komoot.jpg

[Netzokhul]

[AncientEgyptian]

Kleiner Report zu der "Brötchenfahrt" von gestern:

Das war ja erst die zweite Ausfahrt meines Lebens mit über 100km.
Und muss sagen: Hat Spaß gemacht. War aber auch ein elendiger Kampf, wo ich ordentlich Federn lassen musste. (inb4 nur das Federvieh lässt Federn)

Der Beginn - und die Strecke bis Kilometer 100 - lief fast reibungslos und noch mit ausreichend Frohmut im Gepäck.
Danach kam eine ziemliche Wand - starker und böiger Gegenwind, der uns zwischen Kilometer 100 und 200 ziemlich ins Leben gefahren ist.
Vorher war doch ein Durchschnitt von 23, 24 am Start, dann kämpften wir uns aber stundenlang mit Geschwindigkeiten zwischen 15 und 20km/h vorran und das gefühlt mit doppelter Anstrengung. Irgendwann bei knapp 130 hatte ich ein sehr tiefes Loch, was ich mit Haribo Tropifrutti auffüllen könnte. Rabattcode "Ägypter10"

Ein paar Mal sind wir Dank komoot's "optimistischer" Routenplanung durch irgendwelche buckeligen Forststraßen und "Treppelwege" gebröselt, was eine zusätzliche Beanspruchung der anatomischen Körperregion rund um den Darmausgang zur Folge hatte.
"Wissts ihr eh, dass do a Foaverbot is" sagte der öberkörperfreie Dude mit fettigen, langen, grauen Haaren, während er mit seinem Camper im selbigen Fahrverbot wohl reinteleportiert wurde.

Das letzte Drittel war dann nur noch räudig, weil man seinen Kopf einfach irgendwann nicht mehr halten kann und Knie, Sitzknochen, Handballen und Nacken einfach nur noch brennen.
Am Schluss dann noch ca 15km durch Wien kurven, wo man auch in vollständiger Zurechnungsfähigkeit schon schauen muss, dass man nicht irgendwo unter die Räder kommt.

Geschafft ist geschafft! Geschwindigkeit war nicht atemberaubend, aber hier gings eher ums Überleben.

[AncientEgyptian]

08.06 Bürrojim
Ziemlich verspannt und erledigt vom Radeln.

BD KH: 15x10kg/15x15kg//15x20kg/12x25kg/12x25kg/
Fliegende KH 15x12.5kg/12x15kg/10x20kg
Seitheben KH 15x7.5kg/10x10kg
Facepulls: 3x20 oranges atx
Wristcurls: 3x15x10kg

[AncientEgyptian]

10.06 Bürogym:

Klimmzüge mit ATX Band blau: 6/6/6

Seilzug Rudern: 20x10kg/15x40kg//12x50kg/12x70kg/12x75kg/12x80kg/12x82.5kg/

Bizeps Curls Seilzug liegend :10x20kg/10x20kg/10x20kg/
J-Pulls: 12x20kg/20x20kg/15x30
Bizeps Curls Hantelbank KH: 12x10kg/10x15kg/10x15kg/
Hammer Curls KH: 15x12.5kg/10x15kg/10x20kg/
Wrist Curls KH 15x10kg/15x12.5kg/15x12.5
Reverse Curls SZ Stange: 10x20kg/30x10kg/

[AncientEgyptian]

Hügelrunde

Heute beim Aufstieg statt 3 Mal nur 1 Mal stehengeblieben und sonst durchgekämpft. Auch mal darauf geachtet nicht zu ungeduldig zu sein, sondern konstant dahinzutreten.
Ging gut, aber immer wieder eine Qual! Und einfach eine wunderschöne Strecke

Screenshot_20260614_130213_Komoot.jpg

[AncientEgyptian]

Unfassbare 11.2km in das Fahrrad reingeprügelt