Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Danke

[Ironman890]

Ring rows

1 Satz bw +40kg
2 Sätze bw +30kg

Rto push ups

10xbw +46kg
10xbw +46kg
10xbw +46kg

One leg hip thrusts

3 Sätze mit 26kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Klimmzüge breiter UG

8xbw +20kg
8xbw +20kg
8xbw +20kg

Military Press

20x60kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 50kg

[Ironman890]

Ring rows

2 Sätze bw +30kg
1 Satz bw

Rto dip hold

2 Sätze mit 40kg
1 Satz mit 20kg

3 Sätze unterer Trapez mit Band

Kettlebell halo

3 Sätze mit 26kg

+Bauch

[schlafschaf]

Rto dip hold mit 40kg ist ne ansage. Wie lange bleibst in Position ?

[Ironman890]

Rto dip hold mit 40kg ist ne ansage. Wie lange bleibst in Position ?

War nicht so lange, vielleicht 10 Sekunden.
Aber werde nächstes mal auch höchstens 20kg nehmen, länger halten und sauberere Haltung

[Ironman890]

Hab mir jetzt doch erst ne 30kg Kettlebell gekauft. Als nächstes dann die 36er

[Ironman890]

Klimmzüge UG

3xbw +40kg
2x10xbw +20kg

Bottom up kettlebell press

3x30kg
5x30kg
3x30kg
4x30kg

Die neue kettlebell hat einen etwas schmaleren Griff als die 20er und 26er. Ist etwas schwerer, stabil zu bleiben...

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 30kg


Poliquin step ups

3 Sätze mit 30kg