Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Knolle]

Gibt's Argumente, dass die PKV so ne Messung übernimmt? Also Spiro.

[Lauch]

Gibt's Argumente, dass die PKV so ne Messung übernimmt? Also Spiro.

Boah, würde mich irgendwie wundern, passiert ja auch nicht im Arzt-Setting, meistens.
EKG muss ich eh machen und die Ärztin war jetzt irgendwie kreativ, dass ich nach einem Infekt Herzrasen bei Belastung verspürt hätte und dadurch war das Belastungs-EKG jetzt komplett medizinisch begründet, Ehrenfrau.

[Knolle]

Belastungs EKG mach ich tatsächlich nächste Woche, da bin ich auch mal gespannt drauf

[Lauch]

Apropos „Train Like a caveman“:

Morgens meine Kleine im Kindergarten gedroppt und dann 15km mit 9 30sec Pickups gelaufen.

Mittags dann nochmal los, wieder 15km, mit wenigsten ein paar Höhenmetern. Natürlich ist die Sonne nach 3min voll rausgekommen und der als ganz entspannt geplante Lauf wurde ein bisschen hektischer, als tätowierter Ginger ohne Sonnencreme bei UV Index 6-7.

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[Lauch]

Heute Gym + ganz lockerer Recovery Streak mit 6:20 Pace oder so zur Badestelle.
Beine frisch bekommen für den letzten Longrun morgen.


Barbell Overhead Press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 3
60 kg x 2
60 kg x 2
60 kg x 1

Barbell Split Squat
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5

Pull Up
0 kg x 10
10 kg x 5
20 kg x 3
30 kg x 3
30 kg x 2
0 kg x 10

Dumbbell Single-Leg Stiff Legged Deadlift
24 kg x 5
26 kg x 5
28 kg x 5

[Lauch]

Und der letzte richtige Lauf vor Loosdorf ist offiziell abgehakt.

Nochmal die schöne Bisamberg-FKT-Strecke gegönnt (mit 2x kurz verlaufen). Ich habe es ja immer noch im Kopf, mir da irgendwann mal den FKT zu holen, für schneller als 1:44:11 muss ich wohl neben Fortschritten bei der Leistung auch noch Pacing & Taktik verbessern. Ich werde da auf jeden Fall öfters mal Tempo-Sessions machen und versuchen, sukzessive längere Abschnitte mit FKT-Pace zu laufen. Ist auf jeden Fall eine ordentliche Herausforderung, ich denke das Leistungsniveau reicht um den einen oder anderen Nieschen-Trail gewinnen zu können.

Jetzt geht es aber erstmal 6 Tage lang nur um schlafen, Mobility und möglichst fitte/gesunde Beine haben.

bisambisambisam.jpeg

[Lauch]

So, die anfängliche Demotivation für alles mit diesem absurd geilen Video überspielt, fuark.





Mittags noch die Basis für ABU Loosdorf gepackt - ich versuche jetzt wirklich so minimalistisch wie möglich unterwegs zu sein, an Luxus Gönne ich mir nur 3 Longsleeves (UV Protect + vermutlich kühlender als Shirts, vor allem wenn man sie nass macht)/3 Socken/3 Schuhe (hätte ich alles bei einem richtigen Ultra ja nicht) - auf ein Zelt werde ich nach reiflicher Überlegung auch verzichten, Kern sind einfach nur die Pflichtshakes in High Natrium und Low Natrium Varianten (9-18 Uhr High mit 600mg Na/1.5g Salz, 18-10 Uhr Low mit 300mg Na/0.75g Salz - alles weiter muss dann über die VP gedeckt werden ), jeweils 30g Zucker/15g Malto (30g Glukose, 15g Fruktose -> 45g Carbs oder 60g KH/Laufstunde bei 45min Loops - alles weitere kommt dann über die VP).

prepprep.jpeg

Dann den verzweifelten Versuch gestartet noch ein bisschen Hitze-Adaption hinzubekommen - 1h in BYU Pace getrabt, zur wärmsten Zeit des Tages, möglichst immer in der Sonne und auf Asphalt. War mir nicht heiß genug, kA ob das gut oder schlecht ist. Vlt die nächsten paar Tage mit Jacke/Mütze.

1hbyu.jpeg

[D58]

Geil, diese Myprotein Döschen müssen mindestens 10 Jahre alt sein; habe auch noch einen Shaker von damaaaaals.

[Tobeass]

Hab mir letzte Woche auch 2 so UV Longsleeves geholt.
Sieht man bei den ganzen BYUs in der Hitze auch immer wieder, dass eher auf sowas als auf Oberkörperfrei oder Tank-Top gesetzt wird.

Werd morgen mal einen Testlauf mit nassen Ärmeln machen.

Stell das Pavillon diesmal auch näher zum Wasser.
Ist dann zwar etwas mehr Weg vom Start, aber die paar Meter machen auf 200km, dann auch keinen Unterschued mehr

[Lauch]

So, heute Jog ins Gym, letztes Krafttraining vor Loosdorf hingelegt, dann Streak Jog heim (5:20 Pace oder so, semi-interessant).
Gym war sogar ganz gut, überall die 10 Zielreps in der 5RM Woche direkt in einem Satz gemacht, mal sehen wie es in den Folgewochen wird (wobei ich nicht ganz zuversichtlich bin was das erste Gym nach Loosdorf angeht )

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
75 kg x 5
90 kg x 3
105 kg x 10

V-Bar Dip
0 kg x 10
10 kg x 5
20 kg x 3
22,5 kg x 10

Chin Up
0 kg x 10
10 kg x 5
20 kg x 3
22,5 kg x 10

Gym80 Standing Calf Raise Machine
65 kg x 10
95 kg x 5
125 kg x 8

Barbell Stiff-Legged Deadlift
70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 10

Geil, diese Myprotein Döschen müssen mindestens 10 Jahre alt sein; habe auch noch einen Shaker von damaaaaals.

Ich liebe die, verwende sie ganz sicher seit über 10 Jahren regelmäßig.
Besser als die Zip-Beutel für Pulver wie ich finde.

Hab mir letzte Woche auch 2 so UV Longsleeves geholt.
Sieht man bei den ganzen BYUs in der Hitze auch immer wieder, dass eher auf sowas als auf Oberkörperfrei oder Tank-Top gesetzt wird.

Werd morgen mal einen Testlauf mit nassen Ärmeln machen.

Stell das Pavillon diesmal auch näher zum Wasser.
Ist dann zwar etwas mehr Weg vom Start, aber die paar Meter machen auf 200km, dann auch keinen Unterschued mehr

Mir ging es beim Kaufen eigentlich primär um den UV-Schutz, finde die aber in der Sonne auch kühler als normale Shirts wenn ich ehrlich bin. Deshalb gleich noch ein paar bestellt, muss ich nicht jedes mal Handwäsche nach dem Tragen machen wenn ich es täglich tragen will, nicht nur beim Sport sondern auch so.
Habe die von Decathlon/Kiprun, absolut zufrieden: https://www.decathlon.at/p/346758-25335 ... weiss.html

Was ich mir auch noch gegönnt habe ist das: https://www.decathlon.at/p/353838-35202 ... beige.html
Sieht vermutlich etwas dumm aus, habe es primär wegen des UV-Schutzes ich denke das Ding nass zu machen ist auch wieder ein Gamechanger, dann ist der ganze Nacken auch schön gekühlt.

Also wenn ich wie geplant ohne Zelt da bin, dann werde ich auch immer mit dem Schatten mitziehen (bzw in der Nacht in der VP sitzen) und tagsüber auch immer die Nähe zum Bach mitnehmen. Das fand ich das letzte Mal super praktisch, einerseits Füße ins Wasser halten damit die Schwellung weggeht, andererseits kühlt man sich ganz passabel runter und hat gleich schön kühles Wasser für Kopfbedeckung/Arme.

[Tobeass]

Was ich mir auch noch gegönnt habe ist das: https://www.decathlon.at/p/353838-35202 ... beige.html
Sieht vermutlich etwas dumm aus, habe es primär wegen des UV-Schutzes ich denke das Ding nass zu machen ist auch wieder ein Gamechanger, dann ist der ganze Nacken auch schön gekühlt.

Top, dann brauchen wir kein Teamshirt mehr, hab 1:1 die selbe

[Zotto]

Screenshot_20260525_124716_Strava.jpg

Nichts weniger will ich von dir sehen!

[Tobeass]

Screenshot_20260525_124716_Strava.jpg
Nichts weniger will ich von dir sehen!

Die sind mittlerweile auf Loop 50.
Aber nur noch zu zweit

[Lauch]

Was ich mir auch noch gegönnt habe ist das: https://www.decathlon.at/p/353838-35202 ... beige.html
Sieht vermutlich etwas dumm aus, habe es primär wegen des UV-Schutzes ich denke das Ding nass zu machen ist auch wieder ein Gamechanger, dann ist der ganze Nacken auch schön gekühlt.

Top, dann brauchen wir kein Teamshirt mehr, hab 1:1 die selbe

Screenshot_20260525_124716_Strava.jpg

Nichts weniger will ich von dir sehen!

Pls, die Höhenmeter sind ja nix

[Maxim]

Decathlon ist echt imba, gibt bei wenig Sachen Gründe mehr für Salomon und Co auszugeben.

Mal ne Noobfrage, gibt es eigentlich Leute, die bei BYUs pennen? Also nur Naps, klar, aber überlege gerade ob das was bringt oder ob man dann eher nicht mehr hoch kommt. Vermute zweiteres.