Oldie but Goldie: Wochen 9 bis 12

[Wuchtbert Eisenstoß]

Hier geht es weiter:

Oldie but Goldie 2025, Woche 9 bis 12

[surfandsail]

Wie ist denn das "3 x 6-8 - letzter satz als Rest-Pause" zu verstehen? (3er-Split rücken, Bizeps, hintere Schulter)
2 normale Sätze und nach dem zweiten satz nur 10 Sekunden Pause und dann den 3. Satz? oder drei normale sätze und dann noch zusätzlich einen satz?

[Toto1980]

Wie ist denn das "3 x 6-8 - letzter satz als Rest-Pause" zu verstehen? (3er-Split rücken, Bizeps, hintere Schulter)
2 normale Sätze und nach dem zweiten satz nur 10 Sekunden Pause und dann den 3. Satz? oder drei normale sätze und dann noch zusätzlich einen satz?

Drop / Rest-Pause-Sätze: Hierbei handelt es sich um eine Kombination der beiden bekannten Techniken Drop und Rest-Pause. Es beginnt wie gewohnt mit einem regulären Arbeitssatz bis 12 Wiederholungen, gefolgt von der zehnsekündigen Pause, einem erneuten Satz bis zum Versagen und weiteren zehn Sekunden Pause und nochmal bis zum Versagen. Doch damit ist die ganze Sache noch lange nicht beendet. Vielmehr erfolgt jetzt der bekannte Drop und das bekannte Rest-Pause-Schema beginnt von vorne. Dann noch einen Drop und nochmal das ganze Spielchen. Aufgrund der Rest-Pausen kann der Drop etwas großzügiger ausfallen.



Beispiel: 12 x 100kg – 10s Pause – 6 x 100kg – 10s Pause – 2 x 100kg – Drop – 9 x 60kg – 10s Pause – 4 x 60kg – 10s Pause – 2 x 60kg – Drop – 10 x 40kg – 10s Pause – 6 x 40kg – 10s Pause – 3 x 40kg

[Toto1980]

Wie ist denn das "3 x 6-8 - letzter satz als Rest-Pause" zu verstehen? (3er-Split rücken, Bizeps, hintere Schulter)
2 normale Sätze und nach dem zweiten satz nur 10 Sekunden Pause und dann den 3. Satz? oder drei normale sätze und dann noch zusätzlich einen satz?

Drop / Rest-Pause-Sätze: Hierbei handelt es sich um eine Kombination der beiden bekannten Techniken Drop und Rest-Pause. Es beginnt wie gewohnt mit einem regulären Arbeitssatz bis 12 Wiederholungen, gefolgt von der zehnsekündigen Pause, einem erneuten Satz bis zum Versagen und weiteren zehn Sekunden Pause und nochmal bis zum Versagen. Doch damit ist die ganze Sache noch lange nicht beendet. Vielmehr erfolgt jetzt der bekannte Drop und das bekannte Rest-Pause-Schema beginnt von vorne. Dann noch einen Drop und nochmal das ganze Spielchen. Aufgrund der Rest-Pausen kann der Drop etwas großzügiger ausfallen.



Beispiel: 12 x 100kg – 10s Pause – 6 x 100kg – 10s Pause – 2 x 100kg – Drop – 9 x 60kg – 10s Pause – 4 x 60kg – 10s Pause – 2 x 60kg – Drop – 10 x 40kg – 10s Pause – 6 x 40kg – 10s Pause – 3 x 40kg

Halt ohne Drop

[Toto1980]

Denke dann nur jeweils der angesprochene Satz

[Gammelshaker]

Wie ist denn das "3 x 6-8 - letzter satz als Rest-Pause" zu verstehen? (3er-Split rücken, Bizeps, hintere Schulter)
2 normale Sätze und nach dem zweiten satz nur 10 Sekunden Pause und dann den 3. Satz? oder drei normale sätze und dann noch zusätzlich einen satz?

Drop / Rest-Pause-Sätze: Hierbei handelt es sich um eine Kombination der beiden bekannten Techniken Drop und Rest-Pause. Es beginnt wie gewohnt mit einem regulären Arbeitssatz bis 12 Wiederholungen, gefolgt von der zehnsekündigen Pause, einem erneuten Satz bis zum Versagen und weiteren zehn Sekunden Pause und nochmal bis zum Versagen. Doch damit ist die ganze Sache noch lange nicht beendet. Vielmehr erfolgt jetzt der bekannte Drop und das bekannte Rest-Pause-Schema beginnt von vorne. Dann noch einen Drop und nochmal das ganze Spielchen. Aufgrund der Rest-Pausen kann der Drop etwas großzügiger ausfallen.



Beispiel: 12 x 100kg – 10s Pause – 6 x 100kg – 10s Pause – 2 x 100kg – Drop – 9 x 60kg – 10s Pause – 4 x 60kg – 10s Pause – 2 x 60kg – Drop – 10 x 40kg – 10s Pause – 6 x 40kg – 10s Pause – 3 x 40kg

Im Plan werden die beiden Techniken ja garnicht kombiniert oder? Mir stellt sich ebenfalls die Frage ob letzter Satz Rest-Pause bedeutet dass nach dem 3. Satz noch ein Satz folgt oder ob der 3. Satz bereits der Rest Pause Satz ist.

[Thomas]

Keine Kombination, es geht rein um einen Rest-Pause-Satz im genannten Beispiel.

Heißt: 2 Sätze normal nach Vorgabe, dann einen Rest-Pause-Satz. Also bis zum Versagen, 10s Pause, bis zum Versagen, 10s Pause und nochmal bis zum Versagen. Gewicht bleibt dabei gleich.

[Eric]

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Oldie but Goldie 2025, Woche 9 bis 12

Danke!

[Toto1980]

Wie viele Drops im letzten Satz sollen wir denn machen?

[gnabaer]

Bezüglich Ernährung: mit Ausgangsgewicht ist nicht das Ausgangsgewicht von Woche vier zu fünf gemeint, sondern von Anfang März?

[Toto1980]

Bezüglich Ernährung: mit Ausgangsgewicht ist nicht das Ausgangsgewicht von Woche vier zu fünf gemeint, sondern von Anfang März?

Ich denke und hoffe mal das Startgewicht ist gemeint.

[Thomas]

Wie viele Drops im letzten Satz sollen wir denn machen?

2-4. also nicht am Ende mit 2kg auf der Beinpresse…

[Thomas]

Bezüglich Ernährung: mit Ausgangsgewicht ist nicht das Ausgangsgewicht von Woche vier zu fünf gemeint, sondern von Anfang März?

Ich denke und hoffe mal das Startgewicht ist gemeint.

Korrekt, sorry, da habe ich gepennt.

@Ebiator kannst du das ändern bitte?

[Wuchtbert Eisenstoß]

Bezüglich Ernährung: mit Ausgangsgewicht ist nicht das Ausgangsgewicht von Woche vier zu fünf gemeint, sondern von Anfang März?

Ich denke und hoffe mal das Startgewicht ist gemeint.

Korrekt, sorry, da habe ich gepennt.

@Ebiator kannst du das ändern bitte?

Ich habe es schnell angepasst:

"Variante 1: Du hast mehr als 5 % deines Ausgangsgewichts verloren? Super – alles bleibt, wie es ist. Kein Risiko, kein unnötiges Eingreifen."
🡇
"Variante 1: Du hast mehr als 5 % deines Startgewichts (von Anfang März) verloren? Super – alles bleibt, wie es ist. Kein Risiko, kein unnötiges Eingreifen."

Passt so?

[Thomas]

Yes