Hallo,
was haltet ihr von diesen Plan:
Mo und Fr:
Mind. 100 Wall Balls
Klimmzüge
Handstandliegestütze bzw. Military Press
Rudern in den Ringen
Liegestütze
Mi:
Mind. 100 Burpees
Pistols
Kreuzheben
Sa u/o So:
Frei Schnauze – Burpees, Handstand, evtl. paar Calisthenics-Skills (Front lever …) …
Schwerpunkte sollen auf Verbesserung, Erhöhung der Wiederholungen von Klimmzügen, Handstandliegestützen und Liegestützen sein.
100 Wall Balls mit 10 kg-Ball möchte ich in U6-Min unbroken schaffen. Liege da zzt. bei Ü8-Min, aber nicht unbroken.
100 1 pump-Burpees schaffe ich in U7-Min, bin damit auch sehr zufrieden. Evtl. ist da noch eine U6-Min-Zeit drin!?
Mo soll schwer sein, also
Klimmzüge usw. evtl. mit Zusatzgewicht mit 1 – 5 Wiederholungen
Fr soll mittelschwer sein, also
Klimmzüge usw. ohne Zusatzgewicht bzw. statt Handstandliegestütze Military Press, da ich Handstandliegestütze noch nicht mehr als 6 Wiederholungen schaffe, … mit 8 – 12 Wiederholungen
Bei Rudern und Liegestützen dann entsprechende Progressionsstufe auswählen
Pistols 3 Sätze mit eigenem Körpergewicht immer so viele Wiederholungen, wie ich schaffe
Kreuzheben so im 5er-Bereich.
Danke.
Grüße
