Neues Jahr, neue Politur.
Team Fetti.
Trainingsplan 2er Split.
Frequenz:
Mo: Morgens Push & Abends Cardio (Volleyball)
Di: Cardio
Mi: Cardio
Do: Pull
Fr. Push
Sa. Cardio
So. Pull
Eckdaten:
Alter: 35
Geschlecht: männlich
Größe: 195 cm
Gewicht: ~107 kg
Umfänge: folgen am Wochenende
Ernährung:
Woche 01 - 04 - 2600 Kcal, - 202g Protein,- 84g Fett,- 247g Carbs
Woche 05 - 08 - 2350 Kcal, - 200g Protein,- 84g Fett,- 188g Carbs
Woche 09 - 12 - 2120 Kcal, - 201g Protein,- 82g Fett,- 143g Carbs
Durchschnittsgewicht Woche 1: 106,6 kg
Durchschnittsgewicht Woche 2: 105,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 3: 104,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 4: 104,2 kg
Durchschnittsgewicht Woche 5: 103,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 6: 102,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 7: 102,3 KG
Durchschnittsgewicht Woche 8: 102,0 KG
Durchschnittsgewicht Woche 9: 101,6 KG
Durchschnittsgewicht Woche 10: 100,9 Kg
Durchschnittsgewicht Woche 11: 99,7 Kg
| Datum | Gewicht | Brust | Bauch | Hüfte | Oberschenkel | Oberarm |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 02.03.25 | 106,6kg | 110,0cm | 101,0cm | 100,0cm | 64,5cm | 40,6cm |
| 30.03.25 | 104,0kg | 108,2cm | 98,0cm | 99,0cm | 63,8cm | 40,9cm |
| 27.04.25 | 101,9kg | 107,0cm | 92,0cm | 97,5cm | 61,0cm | 40,7cm |
| 25.05.24 | 99,6 kg | 108,0cm | 88,0cm | 94,2cm | 60,7cm | 40,5cm |
| ------------ | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| Differenz | ||||||
| Letzte Messung: | -2,3kg | +1cm | -4,0cm | -3,3cm | -0,3cm | +0,1cm |
| Komplett: | -7kg | -2,0cm | -13,0cm | -5,8cm | -3,8cm | -0,1cm |
Vergleich:
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Ich musste leider sie Fotos bis auf die Collage rausnehmen, da ich mit der Formation durcheinander gekommen bin. Boomer halt
Fazit
Erstmal großen Dank an Thomas und das Forum für diese Aktion.
Ich bin das erste mal seit 12 Jahren? Wieder unter100 kg
Die letzten 2 Wochen liefen dank Krankheit und viel struggle zuhause ehr suboptimal, hier wäre sicher noch etwas mehr gegangen.
Das Training fande ich super, jede Phase leichte Anpassungen, kurze knackige Einheiten, hat sehr viel Spaß gemacht.
Das Cardio empfand ich als etwas zuviel, gerade in der letzten Phase.
Ich habe mich selten so konsequent an die Ernährung gehalten und das meal preppen für mich entdeckt.
Vom Hungergefühl hätte ich noch um weitere 500 kcal. Reduzieren können. Allerdings hat mir mein Körper durch ständige Müdigkeit, Heißhunger Attacken und hin und wieder leichte kreislaufprobleme gezeigt, dass ich es besser nicht weiter reduzieren sollte
Vom Ergebnis, optisch sowie als auch Kennzahlen bin ich sehr zufrieden.
Ich bedanke mich für die erfahrung und die neuen Erkenntnisse die ich sammeln konnte.
Für mich geht's jetzt eine Woche in den Urlaub, im Anschluß werde ich weiter diäten, vermutlich mit dem selben ErnährungsPlan allerdings in weniger strenge, etwas weniger Cardio und leicht anders gesplittet .
Ich wünsche euch allen weiter viel Erfolg.
