14.05. @mcfit
Ergo 5 min
BP 45° (Gewicht ohne Schlitten) - 80kg x15/ 120kg x12/ 150kg x8/ 180kg x6/ 215kg x12/ x12/ x12
Dips: BW x15/ +20kg x5/ +30kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5
Klimmzüge UG: BW x19/ +20kg x6/ x6/ Klz PG Eng - BW x19
KB-Press einarmig: 2x 14kg x12/ 20kg x10/ 24kg x8/ x10
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16.05. @mcfit
Schulter aufwärmen & KB- Halos
LH-Rudern vorgebeugt: 20kg x15/ 60kg x12/ 90kg x8/ x8/ x8
Bank (60%): 20kg x15/ 50kg x6/ 70kg x8/ x8/ x8/ x8/ x8
Klimmzüge OG: BW x13/ x12/ x15
Dips: BW x30/ x22/ x18
KH-Seitheben: 2x 14kg x18/ 16kg x12/ x10
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17.05. @mcfig
...mit Fahrrad ins Studio...
Hack-Squats: 20kg x12/ 40kg x12/ 60kg x10/ 70kg x6/ 80kg x10/ x10
RDL: 50kg x12/ 60kg x12/ 80kg x10/ 100kg x10/ 105kg x10/ x10
Trizepsstrecken Maschine: 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x12/ x12
Curls Maschine: 30kg x15/ 45kg x12/ x12
War zu voll und alles besetzt - ich war genervt....
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19.05. @mcfit
BF-reverse: 30kg x15/ 45kg x15/ 50kg x15
Bank (70%) - 30kg x21/ 60kg x10/ 70kg x5/ 80kg x6/ x6/ x6/ x6
Rudern Brustgestützt 45° (neue Maschine): 20kg x15/ 40kg x10/ 60kg x10/ 70kg x8/ x8
Dips: BW 30Sek. halten/ BW x20/ +20kg x8/ x8/ x8
Klimmzüge: PB BW x16/ OG x12/ PG weit BW x11
KB Clean & Press - 2x 16kg x10/ 20kg x8/ x8
War gut. Langsam kann ich wieder Gas geben. Haben im McFit auch neue Maschinen in gelb. Keine Ahnung, welcher Hersteller das ist, aber die Rudermaschine gefällt mir. Allerdings auch schwerer als das T-Bar Rudern.