Dönermann meldet mich als vermisst: Diät nach 2 Jahren schlemmen

[Toto1980]

Mein Körper will es in der Endphase scheinbar nochmal wissen - Gewicht bei 83,5kg somit wären wir bei -10kg!

Die Kraft ist noch immer gut vorhanden während den Trainings. Die Form ist auch nochmal angezogen. Jedoch sieht es für mich noch nicht nach der Endform aus.

Gerade aus dem Training gekommen:

Pull
ABS 2x

High Row
95x 8/8/8

Horizontal Row
105x 8/8/7

Leg Curl
75x 12/12/10 Drop 50x 8 35x7

Reverse Fly
15x 12/12

Bizeps
25x 11/10 + hold

Sauber, 10kg find ich stark.

[Gammelshaker]

Mein Körper will es in der Endphase scheinbar nochmal wissen - Gewicht bei 83,5kg somit wären wir bei -10kg!

Die Kraft ist noch immer gut vorhanden während den Trainings. Die Form ist auch nochmal angezogen. Jedoch sieht es für mich noch nicht nach der Endform aus.

Gerade aus dem Training gekommen:

Pull
ABS 2x

High Row
95x 8/8/8

Horizontal Row
105x 8/8/7

Leg Curl
75x 12/12/10 Drop 50x 8 35x7

Reverse Fly
15x 12/12

Bizeps
25x 11/10 + hold

Sauber, 10kg find ich stark.

Danke dir!

[Gammelshaker]

83,7 kg zeigte die Waage heute Morgen an.

Training vor der Arbeit gehört für mich nicht zu den spaßigsten Dingen. Aber was muss das muss.

Push
Legpress Single Leg
63x 8/8/8 Rest Pause 3x

Chestpress
75 x 8/8/7

Shoulderpress
57,5 x 8/8/8 Drop 30% x 10

Beinstrecker
55x 12/10

Dip Maschine
100x 12/10

Abs 2x

Pull
High Row
95 x 8/8/7

Horizontales Rudern
105x 8/8/7

Leg Curl sitzend vorgelehnt
75x 12/12/10 Drop 55x 8 Drop 35x 6

Reverse Flys
15x 13/12

Bizeps
25x 12/10

[Gammelshaker]

Meine finalen Form-Fotos + Fazit werde ich am Montag posten. Ich werde aber noch ca. 3 Wochen Diät dranhängen.

[Gammelshaker]

Finale!! Also zumindest sind die 3 Monate um und dies möchte ich zum Anlass für ein kurzes Fazit nutzen:
Das hohe Volumen im Training am Anfang war echt ne Challenge aber es hat gleichzeitig echt Spaß gemacht, da es ein anderes Gefühl von "Grenzerfahrung" ist, als wie wenn man durch die reine Intensität bei niedrigem Volumen an seine Grenzen kommt.

Ernährung hat immer gepasst. 1 Cheatmeal (Pizza) während der letzten 3 Monate. Cardio in Form von Seil springen mal mehr mal weniger. Ansonsten aber fast jeden Tag über 10k Schritte gesammelt.

10kg Gewichtsverlust. Das ist sehr zufriedenstellen. Insbesondere da ich vermutlich nicht so viel Muskulatur abgeworfen habe, da ich in kaum einer Übung drastisch schwächer wurde. In manchen Übungen gingen die Gewichte sogar nach oben. Die Körpermaße werde ich eventuell noch nachtragen. Habe heute vergessen und morgen keine Zeit.

Von letzten Donnerstag bis Sonntag gab es dann am Boys-Trip einige Cheat-Meals (2x Burger + Pommes + 2x Pizza). Dennoch wurden Proteine gedeckt und jeden Tag ca +14k Schritte gemacht. 1x gings auch ins Gym während dem 4 Tage Urlaub.

Somit danke ans LiLo Team und danke an @Thomas für die Bemühungen und den Top Trainingsplan! Es war mir eine Ehre.

[Gammelshaker]

Nun aber zum interessanten Teil.
Wenn ich mir das so ansehe bin ich zufrieden. Dennoch fehlt noch etwas um von meiner Top-Form sprechen zu können. Daher geht's für mich weiter!

Die Form ist definitiv freier aber dennoch frage ich mich wo genau 10kg weg sind. Hätte mir den Unterschied doch krasser vorgestellt.