Mid-Age Training mit Hürden

[ToWeak]

Ein neues Update. Seit ca. einer Woche nicht trainiert, da ich erkältet bin. Davor aber gut mit der Kettlebell zurecht gekommen und als Brustübung die Dipmaschine entdeckt, die ich Schmerzfrei ausführen kann. Leider leidet langsam optisch mein Brustvolumen.

Habe vom Neurologen eine Überweisung zum MRT bekommen. Er hat doch nach ein paar Test die HWS in Verdacht. Am 23.03. weiß ich dann mehr. Zum Glück ist es aber kein Kapaltunnelsydrom. Auch gut. Hoffe, dass ich am Freitag wieder mit dem Training beginnen kann. Aktuell halt hauptsächlich spazieren und weniger Kalorien zu mir nehmen.

[Netzokhul]

Alles gute zum Geburtstag und gute Besserung falls das weiterhin aktuell ist.

[ToWeak]

Alles gute zum Geburtstag und gute Besserung falls das weiterhin aktuell ist.

Hey, Danke.

Aktuell ist es weiterhin, aber der Körper lernt damit umzugehen. Ob das nun gut oder schlecht ist, lasse ich mal dahingestellt.

Aber mit 44 kann es nur noch Bergauf gehen.

[ToWeak]

Mal ein paar Einheiten loggen, auch wenn es mit der aktuellen Einschränkung, nicht der Rede wert ist. Zur Zeit durch Arbeitstermine etc. auch mit mehr Pause zwischen den Trainings.

11.03. @mcfit

KB-Kreisen (um den Rumpf):
20kg x24 (12 Links/ 12 Rechts)/ 24kg x20/ x24

KB-Halos:
10kg x24 (12L/ 12R)/ 12kg x24/ 16kg x20/ x20

Dips:
BW x12/ +15kg x8/ BW x12/ x12
+
Klimmzüge OG:
BW x14/ +10kg x8/ x7/ BW x10

KB-Swings:
20kg x50/ 24kg x40

KB-Press:
2x16kg x12/ 20kg x12/ Rechts 20kg x10/ Links 24kg x10

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14.03. @mcfit

Beinstrecker:
55kg x20/ 75kg x15/ 90kg x6/ 100kg x10/ x10

Beinbeuger liegend:
45kg x12/ 55kg x12/ x10/ x10

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
110kg x15/ 150kg x12/ 190kg x10/ 220kg x12/ x12/ x12

SBD Multipresse:
20kg x12/ 40kg x12/ 60kg x10/ x10/ x10
...hier merke ich stark die Einschränkungen auf der rechten Seite...

Rudern Maschine 90° PL:
2x 50kg x12/ 70kg x10/ 82,5 x10/ x10

[ToWeak]

So, war am Montag beim MRT und es hat sich bestätigt, was ich die ganze Zeit vermutet habe. Bandscheibenvorfall C6/C7. Laut Arzt aber nichts schweres. Drückt halt ein wenig auf den Nerv. Nun also wieder auf den Termin beim Neurologen warten und absprechen, was wir machen oder auch nicht.

[schlafschaf]

Warum Neurologe wenn es nicht si schlimm ist?

[ToWeak]

Warum Neurologe wenn es nicht si schlimm ist?

Weil mir der rechte Unterarm und stellenweise der Zeige- und Mittelfinger kribbeln. Auch ist der Kraftverlust auf der rechten Seite (grad bei Push-Übungen) immer noch heftig.

[schlafschaf]

Drücke die Daumen das es besse wird

[Ironman890]

Gute Besserung!

[Ponky]

Gute Besserung!

+1!

[ToWeak]

Aktuell wieder kein Traini g, da seitdem letzten WE eine fette Rüsselseuche besteht. Ab und zu mal im Keller ein paar Klimmzüge oder mal ein paar Pushups. Nix, was auf die Pumpe geht. Jetzt zu Ostern sind wir auch auf dem Weg zu den Eltern. Ich hoffe, dass ich nächste Woche wieder starten kann.

[Ponky]

Wie läufts denn bei dir? Kannst du wieder trainieren?

[ToWeak]

Wie läufts denn bei dir? Kannst du wieder trainieren?

Hi Ponky. Ja, es geht immer besser voran. Die lange Terminwartezeit, wegen HWS, hat mich die Sache selbst "auskurieren" lassen. Kraft in Push-Übungen wird immer besser. Außerdem kribbeln meine Finger und der Unterarm nicht mehr. Liegt aber auch mit daran, dass ich viele freie Übungen gemacht habe, wo das Schulterblatt nicht fixiert wird. Vorgestern auch mal wieder Langhantelbankdrücken gemacht und ich würde die Kraft, so zwischen 70 - 80% einschätzen. Es geht voran.

[ToWeak]

Mal ein paar Trainigsnachträge.

Das körperliche "Gebrechen" wird weniger, aber nun stehen Prüfungstermine an.

17.04. @mcfit

Fahrrad ins Studio

KB Kreisen: 20kg x30 (15/15)/ 24kg x30/ x30
KB-Halos: 10kg x24 (12/12)/ x24/ 16kg x20
Klimmzüge OG: BW x15/ +10kg x8/ +21,5kg x3/ x3/ x3/ x3/ x3
Dips: BW 40Sek. halten/ BW x15/ +15kg x6/ +20kg x6/ +30kg x4/ x4/ x3
KB-Swings: 20kg x60/ 24kg x40
Australien Pulls: BW x20/ x20 (Konzentration auf die Schulterblattbewegung)

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19.04. @mcfit

Fahrrad ins Studio

Beincurls liegend: 40kg x15/ 55kg x12/ 60kg x8/ x8
Beinstrecker: 55kg x12/ 75kg x10/ 95kg x12/ x11
Rudern 90° Brustgestützt: 63kg x12/ 87kg x5/ 103kg x10/ x10
BP 45° (Gewicht ohne Schlitten): 120kg x15/ 160kg x10/ 205kg x12/ x12/ x12
Push-Ups: BW x30/ +15kg x12
Diamand Push Ups auf KB: BW x12/ x12
Klimmzüge PG Eng: BW x17/ x12

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22.04. @mcfit

Fahrrad ins Studio

KB-Kreisen: 20kg x30 (15/15)/ 24kg x30/ x30
KB-Halos: 10kg x24 (12/12)/ 14kg x24/ x24
Dips: 30 Sek. halten/ BW x30/ x21/ +20kg x6/ x6/ x6
KB-Swings: 24kg x50/ x60
KB-Press unilateral: 2x 16kg x12/ 20kg x10/ 24kg x8/ x7

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24.04. @mcfit

Fahrrad ins Studio

Heben: 30kg x12/ 60kg x8/ 90kg x6/ 120kg x3/ 140kg x5/ x4 (wird wieder langsam)
OHP: 20kg x15/ 30kg x10/ 42,5kg x10/ x10/ x9 (leicht die HWS-Stelle gemerkt)
Klimmzüge UG: BW x10/ x10/ x15/ x9
Pushdowns einarmig: 2x 12,5kg x15/ 15kg x12/ 17,5g kg x R=10/ L =12/ 20kg R=10/ L=12 (im rechten Trizeps merke ich noch die fehlende Ansteuerung)
Frontsquats: 20kg x12/ 40kg x10/ 60kg x10 ...Wechsel auf...
Backsquats: 60kg x10/ 80kg x10/ 90kg x6/ x6

Länger keine Squats mit der LH gemacht ... ging schon... aber die Gelenke/ HWS, sowie die Regeneration mögen das nicht so... :P

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26.04. @mcfit

Fahrrad ins Studio

KB-Halos: 10kg x24 (12/12)/ 14kg x24/ 16kg x24
LH-Rudern vorgebeugt: 50kg x12/ 80kg x10/ 90kg x10/ x10/ x10 (letzter Satz ein wenig Grind)
LH Bank: 20kg x12/ 60kg x10/ 80kg x6/ x6/ x6/ x5
KH-Seitheben: 2x 14kg x15/ 16kg x12/ x12
Waden sitzend: 50kg x20/ 60kg x20/ 70kg x12/ x15
KB-Kreisen: 20kg x30 (15/15)/ 24kg x30/ x30
KB-Swings: 24kg x60/ x50

Läuft alles schon sehr geschmeidig. Oberkörpertraining passt soweit ganz gut. Aktuell brauche ich auch kaum separates Armtraining. Eventuell mal eine Übrung für den Trizeps. Dort merke ich aber noch am rechten Arm, dass dort die Kraft nicht so stark ist, wie links. Beintraining schießt mich in der Regeneration mehr ab, deswegen dort aktuell etwas weniger, läuft aber auch und passt für mich soweit.

[Ponky]

Ich finde das liest sich doch schon ganz gut!