Weightlifting & Garage Gym

[Garage_lifts101]

High performance Log, hoffe demnächst ein Feature zu kriegen.

Wie meinen ?

Gemeinsame Einheit

Aktuell noch nicht absehbar wanns mich Mal wieder in die heiligen Hallen verschlägt. Aber ich geb Bescheid. Dann Bring ich dir Mal das reißen bei

[Garage_lifts101]

05.04. Weightlifting

A: Air Bike 100 Cal for Time 7:54

B: CJ

Power Clean + Clean + Jerk 80/2+1 90/2+1
CJ 95/1 100/1

uff war hart. Langsam merk ich den Fatigue. Noch eine intensive Laufeinheit, dann Deload bis zum wochenende

C1: Pendlay Row 100/5/4
C2: Drop Jumps.4x3

D1: Hanging Leg Raises 3x10
D2: Kettlebill Swings 28kg 2x20

lunges weggelassen, um mir für den Testlauf am Dienstag die Beine zu schonen.

[Garage_lifts101]

07.04. Conditioning

A: Laufen - Testlauf
1km einlaufen
4km TDL
1km Auslaufen

Screenshot_20260407-121233.png

B1: Ringrows 3x12
B2: Cpenhagen Plank 3xmax/Side
B3: Lying Single Leg Raises 3x8/Side
B4: Half Kneeling DB Press 22,5kg 3x5/Side

War gut.

Mit dem TDL bin ich zufrieden. Die 5k damit schon Mal in 29:08 gelaufen wenn man die 1km einlaufen dazu nimmt.
Die angestrebten 5:40/km könnten Sonntags gehen wenn ich A nen guten Tag habe und B mich noch etwas schinde.
Plan für Sonntag wäre den ersten km in knapp unter 06:00 zu laufen und dann so wie heute ab km 2 das Tempo anzuziehen. Dieses Mal halt am besten in km 3 und 4 dann noch zu stark Federn lassen.

[wuzzner]

07.04. Conditioning

A: Laufen - Testlauf
1km einlaufen
4km TDL
1km Auslaufen

Screenshot_20260407-121233.png


B1: Ringrows 3x12
B2: Cpenhagen Plank 3xmax/Side
B3: Lying Single Leg Raises 3x8/Side
B4: Half Kneeling DB Press 22,5kg 3x5/Side

War gut.

Mit dem TDL bin ich zufrieden. Die 5k damit schon Mal in 29:08 gelaufen wenn man die 1km einlaufen dazu nimmt.
Die angestrebten 5:40/km könnten Sonntags gehen wenn ich A nen guten Tag habe und B mich noch etwas schinde.
Plan für Sonntag wäre den ersten km in knapp unter 06:00 zu laufen und dann so wie heute ab km 2 das Tempo anzuziehen. Dieses Mal halt am besten in km 3 und 4 dann noch zu stark Federn lassen.

Wie ist denn das Streckenprofil? Gerade für „Nichtläufer“ wie wir es sind interessant. Nicht dass du beim bergablaufen chillst und dann beim Anstieg Tempo machen musst….
Jedenfalls gutes gelingen!

[Garage_lifts101]

Eigentlich komplett eben am Fluss entlang. Also letztendlich ähnlich wie meine übliche Laufstrecke, nur anderer Flussabschnitt.

Ich muss sagen dass ich tatsächlich die ersten drei bis vier Wochen muskulär limitiert war. Man will es kaum glauben, aber ist halt ne komplett andere Belastung. Anfangs hab ich mach 3km gemerkt dass einfach das ziehen der Beine nicht mehr so locker geht. Mittlerweile hat sich da echt was getan.

[Garage_lifts101]

09.04. Weightlifting - Deload

A: Power Snatch
60/2 65/2/2 70/2/2

B: Power Clean + Clean + Jerk
70/2+1 80/2+1/3

C: Back Squat 90/5 105/3/3

D1: Press 50/5/3
D2: Russian Twist + Banded Dead Bugs im Wechsel


Gestern noch 2x10 Pull ups und 2x10 Chin ups im Wechsel

schön witzig dass ich mich oft im Deload extrem schwach fühle. Die 105 waren echt gar nicht so leicht. Für dass das ich zuletzt 120 pausiert ne 5 gemacht hab. Aber ich denke das heißt einfach der Deload war gut getimed.

Morgen dann der 5k. Freu mich drauf. Der neue Block steht auch schon. Wird ein Kapazitätsblock - wird gut.