When everyone starts dieting, go bulk!

[darkes7soul]

morgen endlich mein physio termin, hab seit knapp einem monat komplette blockade in bws und lws (ehemaliger bsv) und hüfte komplett unmobil weil strecker/beuger dicht sind, kann kaum 100m gehen ohne das ich schmerzen bekomme, dadurch waren die letzten beuge und hebe einheiten gefühlt komplett müll

beim heben werde ich in 1-2 wochen auch wieder für ne phase auf zughilfen umsteigen und beim beugen auf die ssb weil schultern und handgelenke komplett am versagen sind und dann einfach mit roher gewalt pushen, zumindest ist das der plan


Beuge
8x60
3x140
1x180
1x220
1x240 ist mir in der hocke verloren gegangen durch o.g. Probleme, kraft in den Beinen wäre locker drin
3x2x180 aus der hocke gestartet, 3s aufwärts

Beinpresse 45° einbeinig (Füße maximal am oberen Rand für Glute Fokus mit 1s Ablage am Todpunkt)
12x100
8x200

Beinbeuger unilateral stehend
12x20
8x40

[Morn]

Ui, da wünsche ich viel Erfolg beim Physio

[Searching]

rohe gewalt beste

[darkes7soul]

Bankdrücken
8x60
6x100
3x140
1x180
1x220 10s tut - 4 runter - 3 halten - 3 rauf

TG Incline Bench plateloaded
9x200
6x200 + 4x 1/4 nachdrücken und dann 15s statisches halten am untersten punkt
4x200

Trizepstrecken Überkopf einarmig Kurzhantel
3x12x15

[darkes7soul]

Beuge SSB
8x60
3x140
1x180
1x220
1x240
1x260

Beinbeuger unilateral stehend
12x20
12x20

Beinstrecker
20x50

Waden in 45° Beinpresse
30x200 + 20sec maximale dehnung halten

[darkes7soul]

Die rechte Schulter immer noch am Zwicken bzw. fühlt sich nicht ganz sicher an.
Vermutlich auch die Hitze das sich alles nicht so geschmedig anfühlt.

Bankdrücken
10x60
8x100
3x140
1x180
1x220 3-1-3-1
1x220 3-1-3-1
7x180

5cm engerer Griff
3x6x140

[darkes7soul]

Beuge SSB
8x60
6x100
3x140
1x180
1x220
2x260

Beinbeuger unilateral stehend
12x20
12x20
12x20

[darkes7soul]

Heben
8x60
6x100
3x140
1x180
5x180

Schulter wieder Schmerzimpuls, schlimmer als damals die Bandscheibe, direkt kurz Licht aus daher abgebrochen.
Bin mir jetzt aber sicher, dass es entweder Latansatz ist oder eine entzündung durch die schwere Bank bolzen.

Überkopf Strictpress LH stehend
10x60
6x100
1x120
1x140
150 1/2

Hab jetzt seit 4 Wochen nicht höher als 120 gedrückt und die 140 sind geflogen wie ein warmup.
War mir mental sicher das mehr geht, hab dann bis über den Kopf gedrückt und dann die Hantel nach vorne verloren.

Auf der einen Seite so ein ungewohntes Gefühl von Zufriedenheit auf der anderen dieses „nichts klappt, totaler Versager, weil Körper ist Schrott.“
Das sind so Momente da würdest dich am liebsten wieder richtig zu saufen.

[darkes7soul]

Überkopf Strictpress LH stehend
10x60
10x100
1x120
1x140
1x140
3x3x120

mobility, stretching kram für pelvis und rotatoren + schultergelenk sowie paar hammercurls