When everyone starts dieting, go bulk!

[darkes7soul]

morgen endlich mein physio termin, hab seit knapp einem monat komplette blockade in bws und lws (ehemaliger bsv) und hüfte komplett unmobil weil strecker/beuger dicht sind, kann kaum 100m gehen ohne das ich schmerzen bekomme, dadurch waren die letzten beuge und hebe einheiten gefühlt komplett müll

beim heben werde ich in 1-2 wochen auch wieder für ne phase auf zughilfen umsteigen und beim beugen auf die ssb weil schultern und handgelenke komplett am versagen sind und dann einfach mit roher gewalt pushen, zumindest ist das der plan


Beuge
8x60
3x140
1x180
1x220
1x240 ist mir in der hocke verloren gegangen durch o.g. Probleme, kraft in den Beinen wäre locker drin
3x2x180 aus der hocke gestartet, 3s aufwärts

Beinpresse 45° einbeinig (Füße maximal am oberen Rand für Glute Fokus mit 1s Ablage am Todpunkt)
12x100
8x200

Beinbeuger unilateral stehend
12x20
8x40

[Morn]

Ui, da wünsche ich viel Erfolg beim Physio

[Searching]

rohe gewalt beste

[darkes7soul]

Bankdrücken
8x60
6x100
3x140
1x180
1x220 10s tut - 4 runter - 3 halten - 3 rauf

TG Incline Bench plateloaded
9x200
6x200 + 4x 1/4 nachdrücken und dann 15s statisches halten am untersten punkt
4x200

Trizepstrecken Überkopf einarmig Kurzhantel
3x12x15

[darkes7soul]

Beuge SSB
8x60
3x140
1x180
1x220
1x240
1x260

Beinbeuger unilateral stehend
12x20
12x20

Beinstrecker
20x50

Waden in 45° Beinpresse
30x200 + 20sec maximale dehnung halten

[darkes7soul]

Die rechte Schulter immer noch am Zwicken bzw. fühlt sich nicht ganz sicher an.
Vermutlich auch die Hitze das sich alles nicht so geschmedig anfühlt.

Bankdrücken
10x60
8x100
3x140
1x180
1x220 3-1-3-1
1x220 3-1-3-1
7x180

5cm engerer Griff
3x6x140

[darkes7soul]

Beuge SSB
8x60
6x100
3x140
1x180
1x220
2x260

Beinbeuger unilateral stehend
12x20
12x20
12x20

[darkes7soul]

Heben
8x60
6x100
3x140
1x180
5x180

Schulter wieder Schmerzimpuls, schlimmer als damals die Bandscheibe, direkt kurz Licht aus daher abgebrochen.
Bin mir jetzt aber sicher, dass es entweder Latansatz ist oder eine entzündung durch die schwere Bank bolzen.

Überkopf Strictpress LH stehend
10x60
6x100
1x120
1x140
150 1/2

Hab jetzt seit 4 Wochen nicht höher als 120 gedrückt und die 140 sind geflogen wie ein warmup.
War mir mental sicher das mehr geht, hab dann bis über den Kopf gedrückt und dann die Hantel nach vorne verloren.

Auf der einen Seite so ein ungewohntes Gefühl von Zufriedenheit auf der anderen dieses „nichts klappt, totaler Versager, weil Körper ist Schrott.“
Das sind so Momente da würdest dich am liebsten wieder richtig zu saufen.

[darkes7soul]

Überkopf Strictpress LH stehend
10x60
10x100
1x120
1x140
1x140
3x3x120

mobility, stretching kram für pelvis und rotatoren + schultergelenk sowie paar hammercurls

[Searching]

gib mal update und aktuelle ziele pls

[darkes7soul]

schulter immer noch am abheilen, überkopfdrücken ist derzeit als strict pin press das einzige was mit 120@3x3 einigermaßen läuft

beugen mit ssb ist ok aber bei schwereren gewichten ab 200kg aufwärts auch semi weil durch die anspannung dann schulter schmerzt, da allerdings letzte woche mal kleinen lichtblick gesehen und die 260 wieder gebeugt mit 180x8er als backoff

bench hab ich mich die letzten wochen mit 6-10er reps und 3 sätzen only langsam wieder bis an die 140kg gearbeitet und letzten montag dann mal 3x3x180 getestet, danach aber wieder starke schmerzen bekommen, die ablage vom atx powerrack die wir haben ist einfach scheiße, brauch kurze hooks wie bei einer comp bank oder monolift attachments
hab schonmal angefragt ob gym sowas bestellen kann da die gerade eh das ein oder andere neu kaufen und anbauen aber bisher kam nichts zurück und selbst kaufen ist gerade mies und auch nicht bock die teile dann immer rum zu schleppen, werde mal zu blackf riday schauen oder im dezember mit weihnachten und geburtstag, freu mich schon wenn die 2 jahre techniker durch sind dann würde ich sowas ohne nachzudenken kaufen

ziel ist jetzt bis mitte september wieder komplett fit zu werden und dann versuchen einen gleich guten peak wie letztes jahr hinzulegen, hatte jetzt auch noch probleme mit dem magen/darm aber da ist mittlerweile auch größtenteils wieder eingependelt

[Searching]

und heben?

[darkes7soul]

und heben?

ups im text vergessen, das hab ich auch seit 6-8 wochen garnicht, vorletzte woche mal getestet, ein satz mit 180x10 waren easy dann hat aber der schmerz wieder gekickt, werde die kommende woche wieder testen, hab aber da schon gemerkt das ich stärker geworden bin hatte ja seit januar nur ohne zughilfen trainiert und auch mal einen 280er recht locker gehoben, laut rechner wären 320 drin aber konnte ich wegen der schulter halt bisher nicht testen

[Searching]

und heben?

ups im text vergessen, das hab ich auch seit 6-8 wochen garnicht, vorletzte woche mal getestet, ein satz mit 180x10 waren easy dann hat aber der schmerz wieder gekickt, werde die kommende woche wieder testen, hab aber da schon gemerkt das ich stärker geworden bin hatte ja seit januar nur ohne zughilfen trainiert und auch mal einen 280er recht locker gehoben, laut rechner wären 320 drin aber konnte ich wegen der schulter halt bisher nicht testen

vielleicht als übergang bis du schmerzfrei bist rdls oder eine andere leichtere hingevariation?

[darkes7soul]

vielleicht als übergang bis du schmerzfrei bist rdls oder eine andere leichtere hingevariation?

ist ja dann auch nichts ganzes, fokussiere mich derzeit aufs überkopf drücken weil das sowieso am selben tag wie das heben ist und mache für rücken paar maschinen mit moderatem gewicht (rudern, latzug, pullover) soweit möglich

hab mir für die zukunft auch schon überlegt erstmal nur noch alle 14 tage zu beugen und dann heben zu fokussieren sofern wieder voll belastbar

also im wechsel:
bank / schweres heben / leichtes heben + überkopf
bank / beugen / moderates heben + überkopf

bin mir da aber noch nicht sicher, will aufjedenfall wieder ein protokoll fahren mit %ten (hab eines von virzi das ich schonmal genutzt habe) weil ich sonst immer schnell überpace und im 90% bereich lande was langfristig nicht gut ist