Bandscheibe - Aufwärmen vor Kreuzheben/Hackenschmitt

[Gräte]

Klingt jetzt doof und abgedroschen … mach alles, was sich gut und richtig für dich anfühlt. Probier alles aus und du wirst merken, was dauerhaft geht und was vielleicht besser ad acta gelegt wird.

Fakt ist aber, dass es definitiv keine „Pflichtübungen“ gibt. Kannst du keine freien Beugen mehr machen bzw. fühlst dich nicht sicher dabei, wirf die aus dem Plan und ersetz sie durch was immer ok für dich ist.

Ist glaub ich der richtige Ansatz. Man muss wirklich selbst ausprobieren, was die Symptomatik verschlechtert und verbessert. Das ist wirklich sehr individuell.
Das wäre der Ansatz von Stuart McGill.

Gibt viele Videos, Podcasts usw. von und mit ihm. Kann ich nur empfehlen.

[Mr. Brent]

Problem ist nur, wenn man zu viel auf einmal ändert weiß man hinterher nicht was gut oder schlecht ist. Man muss eines ändern und dann, keine Ahnung, vielleicht eine Woche probieren?

[Mr. Brent]

DeadBug täglich und 3x/Woche Rotationsmaschine werdens nun erstmal.

[H_D]

würde da viel auf Rotation für den Core setzen und die Hüftbeuger stärken

Geht auch am Kabelzug, wenn du nur eine Seite festmachst

[schlafschaf]

DeadBug täglich und 3x/Woche Rotationsmaschine werdens nun erstmal.

Versuch dich beim
Dead bug darauf zu konzentrieren das durchgehend der Abstand von hueftnknochen zu rippenbogen verkürzt ist. Anders kann ich es leider ncjht beschreiben. Ansonsten hatte @Maxim mal piss up the wall als cue geschrieben. Bewusst die unteren Bauchmuskeln anspannen. Finde ich alles besser als den cue mit rücken auf den Boden bringen

[Mr. Brent]

Also dass das Becken nicht zurück rollt wenn die Beine gestreckt werden. Braucht Konzentration.