Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike
5min Seilspringen (aber ncjht durchgehend) @Robin

Core
2 runden
30sek Hollow hold
14 Sideplanks mit Bein anheben

Klimmzuge
1/3/koerpergeixjt
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/35kg
1/1/40kg
2min pause
4x5@26kg, letzte Satz amrap 9-10wd
2min pause
1/15/koepergwixjt

Bottom up press
1/22-23/2x12kg

Kurzhantelrudern
1/ca.26/2x20kg

Dips
1/16/koerpergeicjt
1/11/kowrowegewict

Kurze Pause
9km traben @Robin

[Netzokhul]

tfw Körpergewixjt
Was wird das 200 Seiten Special?

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike
5min Seilspringen (aber nicht durchgehend)

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
1/26/65kg
1/18/65kg
Uff. Mal wieder Beine. Schwer.

Box jumps mit Abspringen
1/6/2x5kg @50cm
1/6/2x5kg @60cm
1/6/2x7,5k @60cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine

Pike push-ups
Emom6
5wd

Schulterdruecken kurzhanteln im stehen
1/10/2x12,5kg

Direkt danach
5,6 km laufen. Wollte mal ausprobieren ob da erstellen von Plänen mit Garmin und das überspielen auf die Uhr klappt.

[Ironman890]

War der Lauf sehr locker, oder war das schon anstrengend vom Tempo??

[schlafschaf]

Relativ anstrengungslos.

[schlafschaf]

tfw Körpergewixjt
Was wird das 200 Seiten Special?

Äh

[Ironman890]

Relativ anstrengungslos.

Das hoffe ich doch
Knapp 40 Minuten für 5km sind ja schon noch verbesserungswürdig

[schlafschaf]

Laufen
Sehr viel Verpflegung dabei gehabt
Knapp 1,8l Wasser
Und jeweils 1 von den Gelen

Hatte nach dem lime Gel etwas „Unwohlsein“ im Sinne von etwas „Schwindel“/ light headed schwer zu beschreiben. Vielleicht auch etwas unterzuckert. Keine Ahnung. Beobachte ich mal.
Habe im übrigen keine Ahnung ob die gele was taugen. Gab es halt bei Rossmann

[Zotto]

Geil, schön Kilometer gefressen

[schlafschaf]

Und jetzt noch ne Kleinigkeit

Klimmzuge im parallelgriff
E2mom4
10/10/12/12

Dips
E1:30min4
12

Core
26sek hollow hold
26sek side plank re/li

[schlafschaf]

Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
12 Ab Wheel
30sek Copenhagen Plank (cplank) links
30sek Copenhagen Plank rechts

Koimmzuge
Warm up
1/3/koerergwixjt
1/1/10kg
1/1/25kg
1/1/35kg
1/1/40kg
1/12/10kg
2/13/10kg
2min pause
1/13/koerperfewicht

Pistols re/li
2x8

Swiss bar Bank
1/8/80kg, aus versehen 85kg
1/12/70kg

V bar dips
1/15/koerpergewicht
1/12/koerowegdwicht

30 min sehr entspannt echo bike, DurchschnittsPuls trotzdem 140

[schlafschaf]

Laufen
2km traben
5km laufen
5Km traben
Sehr angenehme Temperaturen. Bin gegen kurz nach sieben gestartet. Jetzt wo die arbeit wieder losgeht wird das njcht mehr möglich sein.
Den tempoteil zu „zügig“ gelaufen. Tendenziell würde ich nächste Woche den tempoteil um einen km erweitern und eher etwas langsamer laufen auf so ca. 5:20/30?