Supernatural - Dean loggt wieder

[Dean Winchester]

Training:

Bench:
105 kg x 6
105 kg x 5
105 kg x 5


Rudern:
100 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8


Dips:
+22 kg x 13
+22 kg x 11
+22 kg x 11


Seitenheben
Rev Bf

[Dean Winchester]

Beinstrecker vergessen:
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12

[Dean Winchester]

Training:

SBD Kh:
40 kg x 9
40 kg x 6
40 kg x 5


Klimmzüge:
9
8
6
7


Schulterdrücken:
22 kg x 11
22 kg x 9
22 kg x 8


Rev Bf
80 kg x 12
80 kg x 12


Beinbeuger liegend:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

[Dean Winchester]

Trenner heut:

Bench:
105 kg x 6
105 kg x 4
105 kg x 4
Heut gefühlt weak unterwegs


Rudern Kabel:
100 kg x 10
100 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
Unterer Rücken zippte nach Satz 2


Dips:
+25 kg x 13
+25 kg x 9
+25 kg x 9


Rev Bf

[Dean Winchester]

Train:

SBD KH:
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 2

Kp warum heut so weak

Klimmzüge:
8
8
Latzug breit:
85 kg x 8
85 kg x 8


Schulterdrücken:
20 kg x 11
20 kg x 11
20 kg x 10

Rev Bf

[Dean Winchester]

Training:

Bench:
105 kg x 7
105 kg x 5
105 kg x 4


Rudern kabel:
100 kg x 9
100 kg x 9
100 kg x 8
100 kg x 8


Dips:
+22 kg x 15
+22 kg x 12
+22 kg x 11


Facepulls

[Dean Winchester]

Train heut:

Schrägbank Kurzhanteldrücken:
40 kg x 9
40 kg x 7
40 kg x 6

Klimmzüge:
9
8
7
6


Schulterdrücken:
24 kg x 10
24 kg x 9
24 kg x 8


Beinbeuger
Reverse Butterfly

[Dean Winchester]

Trenner:

Beinstrecker:
80 kg x 12
90 kg x 10
90 kg x 10


Bench:
105 kg x 6
105 kg x 5
105 kg x 5


Rudern Kabel:
100 kg x 10
100 kg x 9
100 kg x 9
100 kg x 8


Dips mit 22 kg Zusatzgewicht:
14
11
10


Rev Bf

[Dean Winchester]

Train:

SBD-KH:
40 kg x 7
40 kg x 7
40 kg x 5


Latzug:
90 kg x 8
90 kg x 9
90 kg x 9
90 kg x 9


Schulterdrücken:
22,5 kg x 10
22,5 kg x 9
22,5 kg x 8



Schönes Plateau erreicht. Komm aktuell nicht weiter, aber das ist ok.
Werde ggf nen anderen Trainingsplan ausprobieren, um etwas Abwechslung reinzubringen.

[Piotr]

Bank und Dips stark

[Dean Winchester]

Liebe geht raus, aber muss stärker werden

Endgültige Ziele sind:
Bench 110 kg x 8
Latzug 100 kg x 10

Aber gefühlt is mein Körper gerade erstmal am Limit. Hab aber heut auch krasse Schwindeprobleme.

[Searching]

Hast vergessen deine Kreuzhebenziele aufzulisten

[Dean Winchester]

Kreuzheben Ziel 10 Kg

Ne denke mal, falls ich wieder anfange zu heben, maximal 150/160

[Dean Winchester]

Training heut:

Bench:
105 kg x 7
106 kg x 6
105 kg x 5


Rudern:
100 kg x 9
100 kg x 9
100 kg x 8
100 kg x 8


Dips +22 kg:
15
14
11

Beinstrecker
Rev bf

[Dean Winchester]

Trenner:

Beinbeuger:
85 kg x 9
85 kg x 9
85 kg x 9


SBD-KH:
40 kg x 7
40 kg x 6
40 kg x 5


Latzug breit:
90 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8


Schulterdrücken:
22,5 kg x 9
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8


Rev Bf