Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

FitNotes Workout - Montag 20th Juli 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 8.840 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 158

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.760 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 46
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 4.080 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 82
- 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** TRX Leg Curls **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 15 reps
- 15 reps


Ring-/TRX Leg Curls wieder mit reingenommen. Danke @digralde!

[Ponky]

Total Volume: 8.840 Kg

[bilbo]

Wo steckt eigentlich euer Mitstreiter, ist der auf Urlaub ins Auenland?

Ja, hat sich ordnungsgemäß abgemeldet.

Ich schau nach nem halben Jahr hier rein und es geht um mich.
Jetzt bin ich gerührt und muss gleich meine letzten beiden Einheiten loggen.

Sonntag, 19.07.26
Bankdrücken
10x50
6x77,5
5x97,5
3x117,5
3x122,5
3x127,5
3x132,5
3x137,5 kg -> Erhöhung auf 140 geplant

Rudern
10x50
8x65
6x75
5x85
5x95

Und noch Backext., AB-Wheel und Seitheben

Dienstag, 21.07.26
Kniebeugen
10x50
6x80
5x105
5x125
3x3x145 kg

Heben
10x50
6x80
5x105
5x125
4x145 kg -> Obergriff begrenzt, Erhöhung auf 150 geplant
5x125

Und noch Beincurl und -strecker

Am Training ändert sich momentan nicht viel, mal ein paar kg rauf mal runter...also eigentlich zu laaangweilig zum loggen.
Werde mich sehr sporadisch wieder lesen lassen.

Noch was, ein Bekannter von mir in meinem Alter hat jetzt 170 gedrückt, frustrierend.
Der einzige Trost ist, dass er nicht hebt und beugt.

[Waldo]

Da ganze Leben ist ein Kampf.

Zwei Buchstaben mehr: "Das ganze Leben ist ein Krampf" und es wird sogar ein Schuh draus.

Zwei? Ich steh auf dem Schlauch

Wünscht man jetzt viel Erfolg zur Wettkampfvorbereitung oder zur Urlaubsvorbereitung? Weiß es nicht und wünsche viel Erfolg bei beidem.

Danke, aber weder noch. Das WK Datum in der App ist ein nur ein Tritt in den Hintern (der Entwickler schreibt, für das richtige Sheiko Feeling brauchst du WK Datum, Prep 2 und hard mode) und für einen Urlaub bereite ich mich schon lange nicht mehr vor.

Willkommen zurück @bilbo

Di 21.07. bw 71,7kg

Sheiko Prep 2 (main lifts)

Heben
1x5x95kg
1x5x110kg
1x5x125kg
1x5x130kg
2x5x135kg

Bank, 3s Pause
1x3x60kg
1x3x70kg
3x2x80kg
1x4x80kg

Mi 22.07. bw 72,0kg

Sheiko Prep 2 (Bank)
1x5x55kg
1x5x65kg
5x5x75kg

Plate Loaded Schrägbank sitzend
4x10x50kg

abgest. T-Bar Rudern
4x10x45kg..55kg

Rudermaschine stehend
4x17..9x80kg

Rücken und Knie haben sich abgeklatscht. Rücken weg, Knie hat die Schmerzen übernommen, deshalb keine Beuge. Kam aber nicht vom Beugemarathon zuvor, sondern Hüftöffnungen, bei denen ich den Unterschenkel eingedreht habe. Dachte, das ging wieder