Trainingslog für Jedermann

[KK7]

Hey, dann logg ich auch mal hier....

Heute Push:

Dips: 15xBW, 11x+16, 11x+16, 8x+16

Schrägbank an der Multipresse (keine Ahnung was die Stange da wiegt , daher mal nur die 40 KG die ich aufgeladen habe, denke über 60 wars dann schon ):
8x40, 8x40, 5x40

Da der letzte Satz bissl enttäuschend war, noch mal:
Schrägbank mit Kurzhanteln: 15x15, 10x17,5

Butterfly-Maschine: 15x54,10x61, 11x61

Military-Press: 9x40, 7x40, 6x40

Trizeps Katana einarmig Kabel: 10x12,5, 6x17,5, 7x 17,5

enge Liegestütze: 10xBW, 9xBW, 7xBW

Gute Einheit, gut gefühlt

[onkelholli]

Nachdem ich hier in der Garage ausprobiert habe, wie meine Tochter Hip Thrusts ausführen kann....
Es ist etwas beengt hier und die Hantelbank ist breiter als das Rack..habe ich eine Möglichkeit gefunden .

Dadurch ist aber Zeit verloren gegangen und demnach ist das Training kürzer ausgefallen

Meine Schulter bedankt sich auch dafür

Heute also nur Brust

LH Schrägbankdrücken
100kg : 5 , 5 , 4 WH

LH Flachbankdrücken
92,5 kg : 7,5. Auf dem Weg zur 8. WH auf halber Strecke verhungert
6, 6 WH

Mal was ausprobiert....Langhantel mit 5 kg Scheibe in die Ecke gestellt und von der Brust weg gedrückt....gab guten Pump in der Brust...keine Ahnung wie diese Übung heißt

KH Fliegende auf der Schrägbank
2 x 26 kg : 10 , 8 WH

Fertig für heute

Morgen Schultern ..so Gott will

Auf der Schrägbank bin ich Stand 30.11.25

[KK7]

Heute Pull-Day....

Klimmzüge neutraler Griff: 9xBW, 8xBEW, 6xBW

LH-Rudern zum Bauch: 10x70, 10x75, 8x80

Latziehen breit: 12x70, 11x70, 7x80

Rudern einarmig am Kabel: 11x27,5, 11x27,5, 9x27,5

vorgebeugtes Seitenheben KH: 15x8, 14x8, 11x8

Hammer-Curls KH: 12x12,5, 11x12,5

LH-SZ Curls: 10x32,5, 8x32,5, 7x23,5, 10x27,5

Beinheben im römischen Stuhl oder so ähnlich: 10, 10, 9

[onkelholli]

Heute Beine

Beinstrecker einseitig
Um mal mehr Gewicht ins Spiel zu bringen

65 kg. 10. , 10. Je L und R
70 kg 6 je L und R

70kg war dann schon ne Hausnummer


Kniebeuge
112,5 kg : 7 , 6 , 3 ...dann aufgehört, hat sich nicht gut angefühlt


Rum. Kreuzheben

110 kg : 8. 8 WH

Fertig für heute

[KK7]

Push-Day

Bankdrücken: 8x75,8x75, 5x80, 5x80, 12x60
80 waren dann doch zuviel

Schrägbank mit KH: 12x20, 11x22,5, 9x25

Flys von oben: 6x32 (3 reps mit 36 vorher zu schwer), 8x32, 7x32 puh, das war schwach....beim letzten Mal mehr reps geschafft

Schulterdrücken mit KH einarmig sitzend: 10x17,5, 8x20, 7x20

Trizepsdrücken am Kabel: 11x23,7, 11x26,25, 7x28,75 (bin ir nicht mehr sicher ob man das Gewicht mal 2 nehmen muss )

Seitenheben-Maschine: 9x120, 7x120, 8x120

Dips: 6xBW+20, 6xBW+20, 6xBW+20

Bauchmaschine und Beinheben

[H_D]

Meinst du nicht, dass du dich unnötig vorermüdest?

[Homelander]

Nein

[KK7]

Meinst du nicht, dass du dich unnötig vorermüdest?

meinst du mich...und inwiefern....wegen den Dips?

[Moseltaler]

Natürlich wegen den beiden Sätzen mit 75kg vor den 80kg

[KK7]

Natürlich wegen den beiden Sätzen mit 75kg vor den 80kg

ach so....ja, mach da halt da immer 3 bis 4 Arbeitssätze und da die 75 echt gut liefen, hab ich halt mal die 80 draufgepackt, anstatt 77,5 oder die 75 4 mal im 6er bis 8er Bereich zu absolvieren.

[Asstograss]

@Runn12 Der NPC-Log ist zu? Loggst Du hier weiter oder hast du die Schnauze voll von LiLo?

[onkelholli]

Nachdem ich über eine Woche krank war, heute mal in die Garage gewagt

Rücken war dran

LH Rudern....mittelschwer..

100 kg : 10 , 10, 7 WH
War super

Klimmzüge, schulterweiter OG
7 , 7 , 7 WH

Auch noch alles ok

Da die 100Kg LH noch im Rack lag, dachte ich..machste Rackpulls

100kg angesetzt ab der 5.WH fehlte die Luft u mir wurde flau.

Tja....das war's dann für heute

Freitag..neuer Versuch

[onkelholli]

Nur mal kurz Brusttraining

LH Schrägbankdrücken
100 kg : 6 , 5. , 4 WH

LH Flachbankdrücken
92,5kg : 7 , 6 , 5 WH

War zufrieden

[OHP92]

Bank
60kg 8x
100kg 6x
120kg 3x
130kg 2x
140kg 1x
150kg 2x
150kg fail
140kg 3,3

wide chest press
120kg 8
160kg 12,13

seitheben und hintere am kabel und bizeps mit kh je 2 sätze nur locker durchgepumpt. diät jz erstmal auf stopp, schauen wo sich das gewicht einpendelt. heute morgen 83,1 kg

[Folterkeller]

Heute lief es so gut, da kann man es Mal hier stehen lassen

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Samstag 14th März 2026
Time: 04:40 – 05:57 (1h 17m)
Total Sets: 36
Total Reps: 87

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 4
- Total Reps: 120
- 32 reps
- 32 reps
- 32 reps
- 24 reps [Cool Down ]

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 4
- Total Reps: 120
- 32 reps [Diamond]
- 32 reps
- 32 reps
- 24 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.240 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 180
- 18.0 kgs x 48 reps
- 18.0 kgs x 48 reps
- 18.0 kgs x 48 reps
- 18.0 kgs x 36 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 120
- 16.0 kgs x 32 reps
- 16.0 kgs x 32 reps
- 16.0 kgs x 32 reps
- 16.0 kgs x 24 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 18.0 kgs x 20 reps [Sandbag]

** Step Ups 20" Box Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 216 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 18.0 kgs x 12 reps [Sandbag]

** Farmer Carry Hold ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- 64.0 kgs - 01:03 [2x32 KB
Nur halten, kein gehen]

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 32 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Sit Ups ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** TRX Row ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 25 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 165 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 7.5 kgs x 22 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 110 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 5.0 kgs x 22 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 56
- 10.0 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 455 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 10.0 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Deadhang 42,4mm **
- Total Sets: 1
- 01:02

** Jogging **
- Total Sets: 1
- 5.2 km - 35:00