Road to IM70.3 Duisburg 2026 - Triathlon und Krafttraining

[Christoph]

Sooo, nochmal ein Update von mir. Generell merke ich gerade, dass mich der Log nicht zufrieden stellt. Ich würde gern weiter so wie früher täglich detailliert etwas schreiben. Dafür fehlt mir gerade aber die Kapazität. Und das stresst mich irgendwie. Ich glaube daher ich werde das zukünftig eher (so wie jetzt auch) etwas spartanischer machen. Es ist ja irgendwie auch nicht jeder Grundlagenlauf interessant. Es wird daher mal detaillirtere Einträge geben und sicher auch Wochen wo ich am Ende einfach eine Zusammenfassungen schreibe.
Wenn irgendwas im Detail interessiert gern dann nach Details fragen, da kann ich dann auch etwas zu sagen.

Dienstag war ich wieder Schwimmen. Ich will da im Rhythmus bleiben. Das war auch soweit gugt, da kann ich mich nicht beschweren. Ansonten bin ich bisher nur im Kompensationsbereich geradelt und mal 30 min locker gejoggt. Ich bin aktuell irgendwie immer noch sau müde. Ich weiß auch nicht so woran das liegt.

Außerdem hab ich mich mit der KI nochmal über meine Schwimmprobleme auseinander gesetzt. Die Erklärung war irgendwie relativ Plausibel:

• Wettkampnerven führen zu viel Adrenalin
• Koffein verstärkt das nochmal
• Es gibt einen Reflex flacher zu Atmen/Panik zu schieben bei kaltem Wasser im Gesicht (weiß nicht ob das ein Problem war)
• Es ist wohl nicht unüblich, dass Leute in solchen Situation Wettkampfsituationen nicht mehr sauber Aus- und Einatmen beim Schwimmen und dadurch CO2 aufbauen
• Atmung wird durch den Druck des Neos noch mal verstärkt
• 4-6 Minuten kann man wohl durch die "Anaerobe Reserve" überbrücken, dann geht einem einfach die Luft aus und man kommt in so eine fight-or-flight-Geschichte

Plausibel ist das für mich auch, da es ja sofort schlagartig besser wurde, als ich mich hingestellt habe. Also du kannst dann einfach wieder sauber atmen und bist aus der Situation raus. War jetzt auch nicht so, dass ich da komplett außer Atem war oder so.

Was ich darauf mitnehme: nächstes mal Einschwimmen. Nächstes mal kein Koffein. Und nächstes mal werde ich bewusst die ersten 5 Minuten oder so gaaanz gemütlich machen, vielleicht auch im Wechsel Brustschwimmen und Kraulen um diesen Punkt zu überwinden wo das passieren kann. Bei mir war es immer so, dass es einen Punkt gab wo ich wusste "ok, jetzt bin ich drin, das Schwimmen hab ich im Sack". Und dann lassen auch die Nerven nach.

Ob es das jetzt wirklich war weiß ich natürlich nicht, aber die Maßnahmen sind ja jetzt nicht drastisch und werden in keinem Fall schaden. Und irgendwas muss ich ja daraus mitnehmen.

[Christoph]

Sooo die letzten Tage liefen zu 80%-90% gut. Ich bin gut im Rhythmus geblieben. Das Volumen ist mittlereile schon wieder so im Standard-Rahmen, die Intensität ist bisher noch niedrig.

Letzte Woche:
Freitag bin ich mit dem Rad in der Firma gewesen. Samstag 2 h locker auf dem Rad. Sonntag morgens 1,5 h und mittags bin ich 45 min Laufen gewesen.

Diese Woche:
Montag: mit dem Rad in der Firma
Dienstag: morgens Schwimmen, das war gut. Abends wollte ich eigentlich trainieren. Aber die Arbeit ging dann wieder ewig, dann ist das aufgefallen
Mittwoch: bin ich mittags schon laufen gewesen und wenn alles klappt kann ich heute nochmal schwimmen

Donnerstag: ggf. morgens Schwimmen und abends Krafttraining, mal Intro-Mäßig wieder
Freitag: abends auf dem Rad. Ich überlege noch ob ich EB-Intervalle fahre oder einen Leistungstest mache. Da hadere ich noch mit mir. Bin den ganzen Tag unterwegs und die Temperaturen bieten sich auch gerade nicht an. Mal sehen.
Samstag: Long(ish) Ride wohl auf dem TT
Sonntag: 2 h auf dem Rad und eine Stunde Laufen (keine Koppeleinheit, separat)

Generell:
Bin gerade noch dabei aktiv an der Hitzeadaptation zu arbeiten. Im Moment ist das echt ein Nobrainer. Ich geh halt einfach bewusst raus. Der Core-Sensor ist echt eine Hilfe. Ich hab zum Beispiel festgestellt, dass wirklich noch mal ordentlich Hitzebelastung kommt, wenn ich nach einem Lauf oder eine Radrunde einfach noch mal 10 min draußen in der Sonne bleibe. Muss mal gucken wie das weiter geht. Bin aktuell bei Hitzeapassung 13%. 50% hätte ich schon gern in Duisburg.

Noch genereller für die Zukunft:
Ich werde mich wieder in ein Coaching begeben . Es gibt von Hycys ein neues Coaching System, Summit6, was sich sau gut anhört und da ich die Firma extrem schätze hab ich mal einen Consulting Call gemacht und werde da wahrscheinlich durchstarten. Die Motivation ist, dass ich aus meiner Sicht für den hohen Aufwand, den ich betreibe, eher überschaubare Fortschritte mache. Leider fällt mir nicht ein als immer noch mehr trainieren. Mein Wunsch wäre eher 1-2 h weniger zu machen und trotzdem Fortschritte zu machen. Ich hatte bis zu meiner Krankheit/Urlaubs-Geschichte knapp 11,5 h Trainingszeit pro Woche im Schnitt... das finde ich schon beachtlich. Ich glaube ich kann mich ohne Probleme im Range 8-11 Stunden aufhalten. Bei über 11 wurde es immer irgendwann problematisch. Bis Duisburg wird man jetzt natürlich nicht mehr alles auf links drehen, aber Richtung Verpflegungsstrategie, Hitzeakklimatisation und Mentaltraining geht sicher schon noch was. Geht aber erst Anfang Juli los. Da hier auch ausdrücklich der Wissenstransfer Teil des Programmes ist erhoffe ich mir auch (noch) mehr als letztes Jahr. Das war ja eher eine "Trainingsplanautomatik", da hätte ich mir immer mehr Kommunikation und Erklärungen gewünscht. Sonst war's ja auch gut. Bin gespannt was dann passiert. Ziele setzen ist auch ein Teil des Coachings, da können wir dann mal was für nächstes Jahr erarbeiten.

[Christoph]

So, mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Onboarding mit meiner Trainerin ist die Woche von statten gegangen. Vom Feeling her hab ich ein richtig gutes Gefühl. Offiziell los geht's dann nächste Woche, inoffiziell fangen wir heute an .

Freitag bis Sonntag wurde noch viel Rad gefahren und ein bisschen gelaufen. Bin leide Samstag noch mit dem Rad auf die Schnauze gefallen ganz dumm. Nur Schrittgeschwindigkeit. Aber unglücklich auf die Schulter gefallen. Ich hoffe das beruhigt sich schnell wieder. Dienstag hab ich dann noch bisschen frei Schnauze Krafttraining gemacht um da mal wieder reinzukommen. Da gibt es jetzt auch Workouts von der Trainerin. Aktuell geplant nur eine größere EInheit die Woche die SIch dann "Stabi" nennt aber auch Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern und sowas enthält. Taugt mir soweit ganz gut. Es ist natürlich kein Hypertrophie- oder Powerlifting-Training. Aber ich finde es als Kompromiss eigentlich ganz gut. Ich werde dem ganzen auf jeden Fall jetzt eine Chance geben und danach noch irgendwie Kniebeuge und Bankdrücken in den Plan unterjubeln . Ggf. auch nach Duisburg, da liegt jetzt der ganze Fokus drauf.
Ich versuch jetzt auch wieder regelmäßig mal ein Snapshot abzugeben.

[Christoph]

02.07.2026 - Radeln

Gestern war ich Mal 4:30 Uhr wach. Und da eh mein Wecker um 5 gegangen war bin ich dann einfach aufgestanden. Ne längere Runde stand dann an mit EB und G2 Intervallen.

Training war gut, die EB Intervalle liefen echt geschmeidig. G2 war dann bisschen durchwachsen wegen dem Terrain. Lief aber sonst auch gut.

Screenshot_20260703-151537.png

Screenshot_20260703-151604.png