Trainingslog für Jedermann

[Ricky.]

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 20wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 70wdh
2.Satz 70wdh

Sehr kurzes Training

[Arjen]

Besser als keins

[Ricky.]

Ich bin einfach zu kaputt.Von daher war ich froh das ich den Driss schnell hinter mir hatte.

Hast Recht.Besser als kein Training.

[runn12]

9h00 golds mit hi volume gymbuddy und schatzi

Supersätze

Weite Klimmzüge
15, 13, 10 + 1
Mit
Weitem g80 latzug
125 x 20, 16, 14 + 1

Einarmiges g80 Rudern
Wu
133 x 21
149 x 16
165 x 15 drop 125 x 10 drop 101 x 8

Enger latzug parallel zur Brust
109 x 16
125 x 12
93 x 21

Lh Rudern vorgebeugt
100 x 20
120 x 15
140 x 11

Weites g80 Rudern zur Brust
85 x 21, 17, 14 + 1

Einarmige pk preacher curls plate loaded
+ 30 / Seite x 15, 13, 11

Hiit Matrix climb mill
12 min, Minutenwechsel 3 zu 10

[runn12]

Training mit meinen Kindern

4 x um häuserblock nach Zeit laufen - Strecke unbekannt, irgendwas zwischen 5 und 800 m, tippe ich.

Garage

6 runden Liegestütze auf rogue bella bar, unterste Stufe, bei mir 6 x 50 - ganz schön fieser pump

6 runden bodyweight Rudern- bei mir 6 x 20

.

Dazu man o war.




Pump genial, irre spass mit den Zwergen. Die kämpfen beide wie die blöde um jede rep, muss sie oft wegziehen, weil die Form unschön wird.

Mein Sohn zieht schon fast so eine Grimasse wie ich, wenn er anfängt, im Satz zu kämpfen (und das macht er in jedem Satz!!! #schlechtervater).

Total happy, dass meine Kinder Lust darauf haben.

[Ricky.]

Sowas ist wirklich schön zu hören.

[Moseltaler]

Ja Mann … Manowar

[runn12]

Höre eigentlich querbeet - einmal sogar Tiefenentspannung pur mit Balladen beim Training - aber auch immer öfter iron Maiden, Judas priest, man o war und Co.

[runn12]

5h30 32,5 min Laufband

9h30 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
4 x wu
230 x 9, 8, 7
190 x 20
Mit
Kh Tibias
3 x wu
75 kg x 16, 14, 12, 11

Sitzende geodreieck beinpresse Wadenheben
270 x 18, 15, 14

Frontdrücken Multipresse
4 x wu
145 x 2 - zu grindig
120 x 12, 10, 8 + 1

Pk Seitheben plate loaded
+ 160 x 10, 8
+ 120 x 12

Dual pulley Seitheben mit cuffs
60 / Seite x 15, 13, 11

Pec deck reverse
85 x 21, 18, 16

Pec deck
Wu
80 x 20, 16, 12

G80 Brustpresse
Wu
100 x 21, 16, 12

10 m7n posing

[Searching]

G80 Brustpresse, welche ist das? Ist das die 0815 Maschine mit Steckgewichten die auch im McFit steht?

[runn12]

Ja, ich glaube. Mir gefällt der lauf ganz gut.

[Ricky.]

War eben bisschen emotional aufgewühlt und habe mich beim Traning deshalb fast eingekotzt wortwörtlich

Bin halt ein dummer Vollpfosten....

Hier das Training was so einigermaßen lief.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 30wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh

2.Übung Liegestütze Schräg supersatz
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh


3.Übung Horizontales rudern supersatz
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh

4.Übung Trizepsdrücken Körpergewicht
1.Satz 50wdh
2.Satt 50wdh

[Shankz]

Training+ "schneller" Lauf

FitNotes Workout - Freitag 13th Juni 2025
Total Volume: 13.132 Kg
Total Sets: 25

** Competition Squat **
- 180.0 kgs x 3 reps
- 185.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Bank Competition **
- 120.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Leg Extension Machine **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Pull Up Neutral **
- 5 reps
- 5 reps

** Beuge Einbeinig Kasten **
- 1.0 kgs x 8 reps

** Hipflexor Curl **
- 4.0 kgs x 10 reps

** Tibialis Curl **
- 8.0 kgs x 18 reps [PR]
- 8.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps

Bin ab Ende nächster Woche im Urlaub, also wird Deload geskippt und einfach weiter schwer weiter trainiert. War nach dem Training etwas im Zeitnot also hab ich nur einen 5km Lauf mit etwas Tempo gemacht.

IMG-20250613-WA0000.jpeg

[runn12]

6h00 33 min Laufband

9h30 golds

Dual pulley triceps crossbody extensions
3 x wu
90 / Seite x 8, 6
80 / Seite x 9

Dual pulley incline cable curls
2 x wu
105 / Seite x 8, 7, 6

Pulley katanas einarmig
60 x 21
70 x 15, 11

Pk preacher curls plate loaded einarmig
+ 50 x 12, 10, 8

Pk dips plate loaded
+ 120 x 20 - merke wenig im Trizeps, wechsel zu
G80 dipmaschine
150 x 16, 13, 11

Kh Zottman curls
20er x 20, 18, 15

Supersätze
Trizepsdrücken am gravitron
61 x 20, 20, 20
Mit
Reversen Langhantel curls, suicide grip
12,5 x 20, 20, 20

[runn12]

9h30 crunch fit

Life Fitness Beinbeuger sitzend
3 x wu Sets
135 x 9
120 x 12

Life Fitness Beinbeuger liegend einbeinig
50 x 10
42,5 x 12

Life Fitness Adduktor
135 x 14, 12, 10

Hammer strength Multipresse Kniebeugen
8 wu Sätze mit squat Schuhen, barfuß, Front squat, back squat, mit zughilfen...

1) schultermobilität nicht da. Greife superweit aussen, gerade so
2) knie, Hüfte und unterer Rücken voll im Eimer. Jede rep = messerstich in jede der drei genannten Partien. Ideal quasi
Bin dann hi bar, close stance und angekommen gegangen. Alles immer Zeitlupe, irgendwie tut mir da alles weniger weh.
3) Squat Shoes auch totaler Mist für mich.
#Team barfuß

100 x 12, 8 (jaja. Voll stark. Irgendwo muss ich aber anfangen - und das war schon fast grenzwertig. Dass die Trainer, die mich vor 12 Jahren 20er Serien mit 140 bis 180 frei beobachtet haben und mir mut zusprachen, hats irgendwie nicht besser gemacht.

Life Fitness Beinstrecker sitzend
4 Sets mit 20 kg - knieschmerzen wurden immer schlimmer, ab 40 kg haben meine Beine wie espenlaub gezittert.
One of these days also.

Life Fitness Sitzende beinpresse, eng, unten, pausiert
Wu
165 x 10
130 x 14
110 x 18

Unvernunft kommt oft, also
Life Fitness Beinstrecker
100 x 0

Hs beinpresse 45°
Ab 200 kg Hüfte und knie im Mittelfinger Modus...

Alterrrrr....

Life Fitness seated leg press waden
165 x 18, 15, 14

Hs seated calves
+ 80 x 15, 12

Beinhalten hängend, ab Stuhl mit bosu Ball
20, 16

Ja hm...
Beinbeuger geht immer gut, Vorderseite immer Glücksspiel, wenn knie und hüfte nicht mitmachen. wenn sie das tun, geht richtig viel gewicht, wenn nicht, gibts rentnertraining, so wie heute.

Limitierender Faktor heute ganz klar schultermobilität.

Wenn ich daran denke, wie ich mitte 2010 mit Mitte 90 kg easy 240 eng beim beugen greifen konnte...

Muss dringend mal nach schultermobility Übungen zum Stange greifen suchen.