Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Freitag:

Freitag vergessen

Thai / Kickboxen

1Std am Sandsack, nur Kicks

[Jck]

Training Sonntag:

Wollte eigentlich laufen gehen, morgens bei mir hinter dem haus im Park 2 kleine Hasen gefunden. Beide wohl von einem Raubvogel angegriffen, der eine leicht verletzt, der andere schwer.
Die Mutter immer wieder bei den Hasen am rum rennen, da um die Uhrzeit aber die Sonne mehr und mehr raus kam und sametliche Leute mit Hunden ebenfalls, habe ich beide zur Wildauffangstation in Jinonice gebracht. Leider hat der Hase mit den schweren Verletztungen es nicht geschafft, morgen mal anrufen ob der andere es gepackt hatte.

Danach keinen Bock mehr auf Joggen gehabt, bin mit dem Hund lange spazieren gewesen.

[Jck]

Training Montag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5-10 Min


II. Jumps / Throws
Vertical Jump 5x3


III. Power / Strength
Zercher Squat
Warm up mit Stange
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
6x75kg

Pull Ups
3-2-1-2-3-2-1-2-3

Ging erstaunlich gut mit der Hand

Nordic Curls in der GHD
12, 12, 10


IV. Accessory
Banded Seitheben 3x12-20
Hollow Body hold 3x30sec

[Jck]

Training Dienstag:

Morgens:
3Km Lauf



Abends:
Kickboxen

Was die Gruppe gemacht hat habe ich nur am Sandsack wiederholt, ohne mit der linken Hand dagegen zu punchen, oder Shadowboxing.

Insgesamt 2 Std da gewesen, sprich ne double Session.

[Searching]

Machst du auch Shadowboxing im Gym?

[Jck]

Machst du auch Shadowboxing im Gym?

Nur nackt vor dem Spiegel.

[Jck]

Training Mittwoch:

Morgens:
3Km Lauf

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

In der class gewesen, same wie Dienstag nur am Sandsack gearbeitet.

Naechste Woche Freitag habe ich den checkup fuer die Hand.

[DerAllerBeste]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

In der class gewesen, same wie Dienstag nur am Sandsack gearbeitet.

Naechste Woche Freitag habe ich den checkup fuer die Hand.

@Jcky, ist dein Teenytuss vom letzten Jahr wieder gut?

Würdest Du zwischen den Stationen Pankrác und Olbrachtova bitte zwei nette BrüNetten von mir grüßen?

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

In der class gewesen, same wie Dienstag nur am Sandsack gearbeitet.

Naechste Woche Freitag habe ich den checkup fuer die Hand.

@Jcky, ist dein Teenytuss vom letzten Jahr wieder gut?

Würdest Du zwischen den Stationen Pankrác und Olbrachtova bitte zwei nette BrüNetten von mir grüßen?

Ich fuehle mich geehrt das du dich daran erinnerst .

Den habe ich mittlerweile seit etwas ueber 2 Jahren, die ersten 3-4 Monate waren schrecklich. Als der Arzt dann sagte der bleibt und zahlt leider keine Miete, blieben genau 2 Optionen: Sich damit abfinden, oder weiter jammern.

Hab dann Option 1 gewaehlt, seit dem Zeitpunkt nehme ich den kaum bis gar nicht mehr wahr. Abends teilweise ja, oder wennn ich viel Stress habe, aber ueber den Tag hinweg gar nicht mehr. Stoert mich auch gar nicht mehr.

Der Koeper ist wirklich eine anpassungsfaehige Maschine.

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

In der class gewesen, same wie Dienstag nur am Sandsack gearbeitet.

Naechste Woche Freitag habe ich den checkup fuer die Hand.

@Jcky, ist dein Teenytuss vom letzten Jahr wieder gut?

Würdest Du zwischen den Stationen Pankrác und Olbrachtova bitte zwei nette BrüNetten von mir grüßen?

Fun fact, in Pankrac habe ich die meiste Zeit hier gearbeitet, da war auch meine 1te und 2 te Firma.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

[Jck]

Training Samstag:

Morgens:
3Km Lauf

[Jck]

Training Sonntag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Pigeon Pose / Bird Dog / Side Plank / Dead Bug / McGill Curl Up / Glute Bridge

II. Jumps / Throws
Seated Box Jump 2x5
Pogo Jumps 2x20


III. Power / Strength
Back Squat
Warm up mit Stange
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x100kg

Pull Ups
3,2,1,2,3,2,1,2,3
Max 30Sec Pause

Ring Push Ups
5x8

IV. Accessory
Banded Seitheben 2x16+16

[Jck]

Training Montag:

Thai / Kickboxen

Thema waren Kombos mit Low Kicks
Ich hab wieder nur am Sandsack gearbeitet / Shadow Boxing