Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Freitag:

Freitag vergessen

Thai / Kickboxen

1Std am Sandsack, nur Kicks

[Jck]

Training Sonntag:

Wollte eigentlich laufen gehen, morgens bei mir hinter dem haus im Park 2 kleine Hasen gefunden. Beide wohl von einem Raubvogel angegriffen, der eine leicht verletzt, der andere schwer.
Die Mutter immer wieder bei den Hasen am rum rennen, da um die Uhrzeit aber die Sonne mehr und mehr raus kam und sametliche Leute mit Hunden ebenfalls, habe ich beide zur Wildauffangstation in Jinonice gebracht. Leider hat der Hase mit den schweren Verletztungen es nicht geschafft, morgen mal anrufen ob der andere es gepackt hatte.

Danach keinen Bock mehr auf Joggen gehabt, bin mit dem Hund lange spazieren gewesen.

[Jck]

Training Montag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5-10 Min


II. Jumps / Throws
Vertical Jump 5x3


III. Power / Strength
Zercher Squat
Warm up mit Stange
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
6x75kg

Pull Ups
3-2-1-2-3-2-1-2-3

Ging erstaunlich gut mit der Hand

Nordic Curls in der GHD
12, 12, 10


IV. Accessory
Banded Seitheben 3x12-20
Hollow Body hold 3x30sec

[Jck]

Training Dienstag:

Morgens:
3Km Lauf



Abends:
Kickboxen

Was die Gruppe gemacht hat habe ich nur am Sandsack wiederholt, ohne mit der linken Hand dagegen zu punchen, oder Shadowboxing.

Insgesamt 2 Std da gewesen, sprich ne double Session.

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Machst du auch Shadowboxing im Gym?