Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2026, 11:00
Ich bin einfach ein unfassbar schlechter Esser und brauche jeden Trick um irgendwie mehr Carbs reinzubekommen
Also in welchem Verhältnis, welche Cerealien, wie lange einweichen?
Ah, das ist easy. Ich habe eine Packung Frosties (375g) in 3 Portionen über den Tag verteilt. 100g haben 87g Carbs, insgesamt sind das also schon 325g Carbs (ohne die Mandelmilch, die ich da nicht extra berücksichtige, in solchen Mengen vertrage ich sie bloß besser und sie verzögert meine Verdauung nicht so stark wie Milch es tun würde). Einfach mit ausreichend Milch (deiner Wahl) bedecken und ein paar Minuten einweichen lassen, bis sie matschig sind. Wenn man sie nicht kauen muss, haben sie bei mir quasi Null Sättigungseffekt. Allein die mechanische Spannung im Magen wirkt da kurzzeitig, deshalb eben nicht alles auf einmal, sondern in 3 Portionen und mit Mandelmilch statt Kuhmilch.
Man kann es quasi so lange einweichen, dass man es trinken kann.
Meinem Shake (Whey + Creatin + Glutamin) habe ich auch noch Maltodextrin und Fruchtsaft hinzugefügt, die Pasta (500g, in 2 Portionen gegessen) habe ich ein bisschen überkocht, so kann ich sie leichter verdauen und sie quillt im Magen nicht nach, was das weitere Essen erschweren würde, außerdem hat sie so mehr Flüssigkeit und Salz, was ich beides ebenfalls für den Carbload benötige. Außerdem habe ich den ganzen Tag über mein Wasser immer 50:50 mit Maracujasaft gemischt, hatte noch eine Handvoll Fruchtgummi und ein Franzbrötchen, das ich angefeuchtet in der Mikrowelle warmgemacht habe, so wird es ein bisschen matschig und geht leichter runter.
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