Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze mit 10kg Weste

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 60kg

Ring pull ups

2 Sätze mit 20kg

Straight arm dips

2 Sätze mit 20kg


+Hals

[Ironman890]

Rto push ups

2 Sätze mit 30kg

Rto dip hold

2x 20 Sekunden bw +30kg

Ring rows

3 Sätze bw +30kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 20kg

Kettlebell halos

2 Sätze mit 20kg

Kettlebell goblet curls

2 Sätze mit 20kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Ring pull ups

3 Sätze bw +20kg

Bottom up kettlebell press

15x20kg
15x20kg
19x20kg PB


Kettlebell halo

3 Sätze mit 20kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 20kg

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Ring push ups, Beine erhöht

2 Sätze bw +56kg
1 Satz bw +30kg

Poliquin step ups

2 Sätze mit 56kg
1 Satz mit 30kg

Ring rows

2 Sätze bw +30kg
1 Satz bw

Kettlebell halos

3 Sätze mit 26kg
Hatte mich vertan und nicht die 24er sondern ne 26er bestellt

One leg hip thrusts

2 Sätze bw +26kg

[Ironman890]

Ring pull ups breit

3x5xbw +26kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 26kg

Bottom up kettlebell press

6x26kg
8x26kg
10x26kg PB nice

Straight arm dips

3 Sätze mit 26kg


+Hals

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze mit 10k Weste

Ring push ups

3 Sätze bw +50kg

Ring rows

3 Sätze bw +30kg

Kettlebell halo

3 Sätze mit 26kg


One leg hip thrusts

3 Sätze bw +26kg

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

8x26kg
10x26kg
10x26kg

Ring pull ups breit

7xbw +26kg
5xbw +26kg
5xbw +26kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 26kg

[Ironman890]

Rto push ups, Beine erhöht

3 Sätze bw

Rto dip Support hold

2 Sätze bw

Ring rows

3 Sätze bw

Kettlebell halo

2 Sätze mit 26kg

Straight arm dips

1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +40kg
1 Satz bw +20kg

Atg Frontbeugen Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 60kg

[Ponky]

Find es schade, dass du die WH nicht hinschreibst. Würde mich wirklich interessieren, besonders die Ring Rows und Dips!

[Ironman890]

Find es schade, dass du die WH nicht hinschreibst. Würde mich wirklich interessieren, besonders die Ring Rows und Dips!

Achso kann ich beim nächsten mal aber mal machen.
Schreib die wdh meistens nur auf, wenn es n wichtiges Gewicht oder ne gute Leistung für mich war.

Bei den dips heute, waren das aber straight arm dips, keine normalen dips.

[schlafschaf]

Ich finde es bewundernswert wie konsequent du auch auf solche asisdtzenzübungen achtest. Ich habe das mal versucht und nie lange durchgehalten

Glaubst du man kann von solchen Assistenzen zb Straight arm dips , scapula pull ups etc profitieren wenn man schon etwas fortgeschritten ist ?

[Ironman890]

Danke dir.
Wobei aktuell mach ich die ganzen Übungen nur regelmäßig, weil ich meine schulterschmerzen endlich komplett weg haben will.

Kommt drauf an, was du mit profitieren meinst?
Ich mache sowas ja für die schultergesundheit um Schwachstellen auszugleichen...

[Ironman890]

Plyo push ups

3x5 mit 10kg Weste

Bottom up kettlebell press

8x26kg
8x26kg
Beide Sätze langsam und kontrolliert. Aber merke die waren schon schwer. Jeden 2. Tag die Übung zu machen ist auch nicht so sinnvoll. Künftig wieder eine Einheit bottom up press und die andere nackendrücken

Ring pull ups breit

7xbw +26kg
7xbw +20kg

Kettlebell turn overs

2 Sätze mit 26kg
1 Satz mit 20kg

Für die Mai challenge:

Chin over Bar hold

10 Sekunden mit 40kg
42 Sekunden bw


Nackendrücken

10x50kg
10x50kg

[Sorrow66]

Junge Junge, 26kg bottom up Press ist verrückt. Hast du ne Schraubzwinge als Hand oder wie schaffst du es dass die Hantel nicht kippt?

[Ironman890]

Junge Junge, 26kg bottom up Press ist verrückt. Hast du ne Schraubzwinge als Hand oder wie schaffst du es dass die Hantel nicht kippt?

Haha danke
Ach mit ein bisschen Übung geht das doch. Möchte da bald 30kg+ auf reps drücken