Low volume & low expectations (Bild S.2)

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Kurzes Update von mir:

Diese Woche noch zwei sehr kurze Einheiten reingequetscht. Jeweils ein Satz pro Übung, mehr war zeitlich nicht drin:

Bankdrücken, Kabelcurls, Seitheben, Trizepsdrücken, Klimmzüge in den Nacken und Hammercurls an der Scottbank.

Also quasi Minimalprogramm, aber besser als nix.

Ernährung: Bin jetzt seit zwei Wochen bei knapp über 2700 kcal pro Tag. In der zweiten Woche mit den erhöhten Kalorien ist das Gewicht um ca. 400 g hochgegangen. Würde ich aber erstmal nicht überbewerten, das ist vermutlich einfach mehr Mageninhalt und vielleicht ein bisschen mehr Glykogen. Optisch wirkt alles minimal praller, aber jetzt auch nichts Weltbewegendes.

Mal schauen, wie sich das die nächsten Wochen entwickelt.

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**HAUPT-TEMPLATE – LOG (heute)**

Bankdrücken (Competition Bench Press) – 1 Satz
95,2 kg × 2 (RIR 1) / dann fail und keinen drop. Nächste mal 90.

Bizeps Curls (Kabel, Seated Curls) – 2 Sätze
40 kg × 9 / 7 (RIR 1)

Hammer Curls (Scott-Curl-Ausführung) – 2 Sätze
29 kg × 10 / 9 (RIR 1)

Kabel-Flys (Cable Fly) – 2 Sätze
40 kg × 8 / 5 (RIR 1)

Seitheben () – 3 Sätze
9 kg × 10 / 8 / 8 (RIR 1)

Trizepsdrücken (Tricep Pushdown) – 3 Sätze
27,5 kg × 13 / 9 / 7 (RIR 1)

Kniebeuge SSB (Safety Bar Squat) – 3 Cluster
75 kg × 4 / 4 / 4

Klimmzüge Nacken (Pull-ups behind neck) – 3 Cluster
85 kg × 4 / 3 / 3

Beinbeuger (Lying Leg Curls) – 3 Sätze
65 kg × 10 / 8 / 8

Beinstrecker (Leg Extension) – 2 Sätze
65 kg × 10 / 8

Bauch (Flat-bench Sit-ups) – 2 Sätze
30 kg × 6 / 1 kg × 6

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Diese Woche also in Summe recht produktiv gewesen.