KenTakel-Log - Radeln, Drücken, Reha

[KenTakel]

Guess whos back (@pushpony dein Einsatz). Urlaub war wunderbar (Hochzeiten, Eis, Familie, Freunde, Sogar eine kurze 13km Rennradtour bei Regen und Sonne mit der ganzen Familie. Meine Frau und ich können es kaum erwarten endlich mal wieder zu bikepacken). Gewicht konnte gehalten werden. Trainiert wurde nicht. Halte derzeit nach Kettlebells Ausschau, damit ich im Urlaub was machen kann.

Ausnahmsweise bin ich heute dann mit dem Auto zur Arbeit, da ich gestern mit leichten Hals-, Kopf- und Gliederschmerzen aufgewacht bin und nicht stumpf 50km inklusive Krafttraining draufkloppen wollte. Heute nur noch bisschen laufende Nase und etwas schlapp aber sonst gehts gut.

Heute vor der Arbeit also kleine Introeinheit im Keller. Von der Intensität war es dann doch eher mittelmäßig als leicht. Die zwei Wochen Pause vom Sport habe ich besonders bei der Hüftmobilität bemerkt. Beugen waren grundsätzlich sehr leicht aber die Technik war anstregender zu halten als gedacht. Aber die habe ich ja seit April nicht mehr richtig gemacht also fehlt da nur ein wenig Routine. Das Gewicht wird dann pro Woche um 5kg gesteigert bis sich der Hintern meldet. In den Satzpausen habe ich Rehaübungen absolviert.

Die Sehne hat sich im Laufe des Urlaubes etwas verschlechtert, aufgrund des vielen Sitzens im Auto und vor Ort sowie des Ausbleibens der Rehaübungen. Wurde dann aber die letzten Tage wieder besser. Komischerweise habe ich gestern während meiner Mini-Erkältung gar nichts von der Sehne gespürt.

21.09.2026, 04:10 Uhr

BW: 87,5kg

Dauer: 00:47h

Klimmzüge
3 Sätze

LH-Bankdrücken
wu
5x70kg
5x70kg
5x70lg
5x70kg

LH-Beuge (low)
wu
5x60kg
5x60kg
5x60kg

SZ-Curls (Supersatz)
2 Sätze

Dead Bug (Supersatz)
2 Sätze

[pushpony]

Geiler einfach 3 Wochen Urlaub gemacht, feier ich

[Knolle]

Warum auch nicht

[KenTakel]

Geiler einfach 3 Wochen Urlaub gemacht, feier ich

Frau Lehrerin will doch bloß angeben.

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[Zotto]

Alles unter 6 Wochen lohnt sich eigentlich nicht

[KenTakel]

Das Training hat meinen Genesungsprozess nicht negativ beeinträchtigt, dafür haben die Beugen die Sehne wieder etwas getriggert. Schmerzmäßig 3/10 am nächsten Tag aber gestern wieder merklich nachgelassen und ist gefühlt auch besser (Seit gestern abend gar keine Schmerzen mehr bis jetzt). Gemäß Physio ist das im Rahmen (bis 4/10) und man dürfte weiter erhöhen, was ich jetzt auch vorsichtig machen werde. Ansonsten gehe ich wieder zurück zu "nur ohne Schmerzen steigern".

Laufen und Radeln habe ich mir aufgrund der Erkältung geklemmt. Heute morgen wieder komplett fit gefühlt (lag vielleicht daran, dass ich diese Nacht nur einmal vom Kind geweckt worden bin).

Ernährung und Gewicht läuft derzeit sehr gut ohne, dass ich groß darauf achten muss. Meine Frau konnte es nicht mehr "ertragen", dass ich mir morgens die pürierte Haferpampe so halbherzig runterkippe also hat sie mir jetzt jeden Morgen Zutaten für meine Shakes vorbereitet hat, sodass ich immer bei >1.000kcal bin und >60g Eiweiß Gestern gab es zB Mango mit Kokosflocken uw und heute morgen u. a. Spinat, Gurke und Banane.

Also vor Machole noch im Keller trainiert.

24.09.2026, 04:21 Uhr

BW: 87,0 kg

Dauer: 00:41h

Klimmzüge
3 Sätze

LH-Bankdrücken
wu
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5lg
5x72,5kg

RDL
wu
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Seitheben (Supersatz)
2 Sätze

Ab-Wheel (Supersatz)
2 Sätze

[Maxim]

Gute Zusatzbereicherung!

[KenTakel]

Waren das ganze Wochenende inkusive Montags unterwegs. Am Sonntag war ein relativ anstregender aber erfolgreicher Umzug. Ich bin ja bei weitem nicht der sportlichste aber es hat mich schon schockiert zu sehen, wie sich gleichaltrige haben gehen lassen. Hatte eigentlich gedacht, dass ich die Unterschiede erst in ca. 15-20 Jahren bemerke. Umzugstypisch dann natürlich zu wenig gegessen und viel zu wenig getrunken. Montags war auf der Arbeit extrem viel los und da ich von unterwegs gearbeitet habe, war dann die Ernährung auch viel zu wenig. Gewicht dann auch entsprechend gut runter gegangen.

btw. Mein alter Herr hat am Montag 140kg gehoben.

Motivation heute war aber da. Kraft nicht (auch nicht verwunderlich). Wieder am Outdoorgym verausgabt. Ging, abgesehen von mangelnder Kraft, ganz gut. Die Beugen waren angenehm, weil leicht.

Rad: 23km + 23km (Hin- und Zurück)

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29.09.2026, 06:20 Uhr

BW: 85,6 kg

Dauer: 01:03h

Klimmzüge
3 Sätze

LH-Bankdrücken
wu
3x72,5kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

LH-Beuge (low)
wu
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

KH-Rudern einarmig
10x25kg
10x25kg
10x25kg

im Supersatz mit

Dips (vorgbeugt)
10, 10, 7 x BW

SZ-Curls
2 Sätze x 30kg

im Supersatz mit

Dead Bug
2 Sätze

[Knolle]

140 ist sehr stabil!

[KenTakel]

Gewicht ist wieder auf Kurs. Zur Arbeit gerennradelt. Gestern auf der Hinfahrt habe ich den Sattel hemdsärmelig festgemacht, da der sich leicht verstellt hatte. Offenbar hat der nicht mehr den ganz richtigen Winkel, denn ich habe saftige Schmerzen wenn ich mich draufsetze. Bin also immer wenn ich konnte aufrecht gefahren, um den Druck von den Sitzknochen zu nehmen. Durch den zusätzlichen Gegenwind war ich dann deutlich lansgamer als sonst. Es graut mich schon von der Rückfahrt.

Beim Laufen hat dann die Pulsmessung nicht funktioniert. Erst hat die Uhr den Gurt nicht gefunden und die Messung am Handgelenk war auch falsch. Dafür hatte ich einen Bilderbuch Sonnenaufgang.

Klar super langsam dafür alles andere als anstregend aber das ist ja der Plan. Sehne habe ich seit Anfang der Woche nicht mehr gespürt.

Am Outdoorgym hat ein Pärchen einen Murph absolviert und waren beide vor mir fertig (also <1h) . Er hatte sogar eine Gewichtsweste an. Richtig stabil.

30.09.2026

BW: 87kg

Radeln: 23km + 23km (Hin- und Zurück)

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Schnecken-Reha-Laufen

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