Kuchen e2d

[Harun]

Du musst halt bei eingeschränkten Möglichkeiten auch wirklich versuchen Quad-dominant zu beugen … um das meiste aus den Möglichkeiten rauszuholen.

Mit der Belt Squat habe ich das.
Wie siehst du das beim Safety Beugen?

Eine Curl-Bewegung für den Beuger könntest du mit Bändern oder Kurzhanteln machen (hab ich auch immer im Einsatz bei sehr beschränkten Möglichkeiten gemacht)

Die Curls am Kabel hatte ich mal im Plan. Fand ich etwas umständlich.
Vielleicht gebe ich dem nochmal eine Chance. 3 Sätze bekomme ich noch unter.

[Moseltaler]

SSB sollte tendenziell durch den aufrechteren OK natürlich mehr Knieflexion erlauben … wenn man sie dann auch so ausführt bzw. ausführen kann

[Arjen]

Ja, maximale Knieflexion und was das Knie toleriert ist nicht immer auf einer Linie



Muss man jetzt auch nicht maximal ausreizen, kann man natürlich darauf hinarbeiten

Aber da sollte man sich Zeit nehmen

[Harun]

Danke euch. Ich nehme die Tipps mal mit.
Curls werden eingebaut.

[Netzokhul]

KFA gleich/ähnlich ?

Unwahrscheinlich bei der Taille

[Harun]

Ja, maximale Knieflexion und was das Knie toleriert ist nicht immer auf einer Linie



Muss man jetzt auch nicht maximal ausreizen, kann man natürlich darauf hinarbeiten

Aber da sollte man sich Zeit nehmen

Ja, ich bin vorsichtig. Habe da auch keine Eile, weil es nicht im Fokus liegt.

[Harun]

KFA gleich/ähnlich ?

Unwahrscheinlich bei der Taille

Ich denke, 22-25% vs 18-20% mit guten 3kg mehr.

[Moseltaler]

Ja, maximale Knieflexion und was das Knie toleriert ist nicht immer auf einer Linie



Muss man jetzt auch nicht maximal ausreizen, kann man natürlich darauf hinarbeiten

Aber da sollte man sich Zeit nehmen

Deshalb Wade, Beincurls dies das vor der Hauptübung ... und Stabi-Übungen fürs Knie bzw. die Muskulatur ums Knie (Varianten von Wall-Sits etc.).

[Harun]

Deshalb Wade, Beincurls dies das vor der Hauptübung ... und Stabi-Übungen fürs Knie bzw. die Muskulatur ums Knie (Varianten von Wall-Sits etc.).

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[Moseltaler]

OK OK ... ich höre auf

[Arjen]

Ja, maximale Knieflexion und was das Knie toleriert ist nicht immer auf einer Linie



Muss man jetzt auch nicht maximal ausreizen, kann man natürlich darauf hinarbeiten

Aber da sollte man sich Zeit nehmen

Deshalb Wade, Beincurls dies das vor der Hauptübung ... und Stabi-Übungen fürs Knie bzw. die Muskulatur ums Knie (Varianten von Wall-Sits etc.).

Mache den Kram zum größtenteils ja auch, wieviel was bringt ist natürlich individuell

Legcurls zuerst ist jetzt schon nen gutes Jahrzehnt oder so ziemlich Basic Wissen wenn man John Meadows verfolgt hat

Keine Ahnung ob es davor auch so üblich war, solange trainiere ich dann noch nicht

Auch Fan von Strecker und Waden vorweg ne zeitlang jetzt

Strecker kackt so dermaßen ab wenn nach ner Beugevariante ausgeführt, das nicht mehr feierlich

Das hat man dann schon oft selbst herausgefunden bevor das aufkam

[Harun]

OK OK ... ich höre auf

Wollte damit nur zeigen, dass ich mir die Tipps notiert habe
Bin doch immer dankbar für jeglichen Input

[Arjen]

@Moseltaler will jetzt aber auch nicht behaupten das ich so tief in der Materie drin bin wie du mit 10 isos vorweg

[Moseltaler]

@Moseltaler will jetzt aber auch nicht behaupten das ich so tief in der Materie drin bin wie du mit 10 isos vorweg

10 Sätze+ kommt eher hin ... Übungen nicht.

[Searching]

Ich habe heute früh das erste Mal seit über zwei Jahren wieder das Maßband ausgepackt. Ich weiß, immer noch keine 20 cm... Was soll ich sagen? Das P in Harun steht für Progress:

Datum	Gewicht	Oberarm	Brust	Unterbrust	Taille	Hüfte	O.schenkel	Wade
10.03.24	77,9 kg	38 cm	101 cm	cm	81 cm	90 cm	54 cm	cm
20.06.26	81,1 kg	38,5 cm	105,5 cm	cm	74,5 cm	cm	57 cm	37 cm

Natürlich dürfte alles gerne etwas mehr sein, aber wenn mich etwas wirklich stört, dann die dünnen Beine.

Wo und wie misst du die Oberschenkel? Kann mir 57cm kaum vorstellen