Kuchen e2d

[Harun]

tfw Buffalo Bench googeln musste

Screenshot 2026-06-19 105728.jpg

[LeifEriksson]

tfw Buffalo Bench googeln musste

Screenshot 2026-06-19 105728.jpg

bei mir auch erstmal so

[Arjen]

tfw Buffalo Bench googeln musste

Screenshot 2026-06-19 105728.jpg

Not Bad

Wann 100kg+ Rdl

[Harun]

Wann 100kg+ Rdl

Block 1 - Woche 4: 105 kg

[Harun]

Die Buffalo Bar Bench lasse ich diesen Block mal drin, danach muss ich schauen, ob ich nicht doch lieber Larsen oder Paused Bench mache.
Der Stretch ist teilweise schon grenzwertig.

[Searching]

Die Buffalo Bar Bench lasse ich diesen Block mal drin, danach muss ich schauen, ob ich nicht doch lieber Larsen oder Paused Bench mache.
Der Stretch ist teilweise schon grenzwertig.

Wäre da seeeeehr vorsichtig

[Harun]

Die Buffalo Bar Bench lasse ich diesen Block mal drin, danach muss ich schauen, ob ich nicht doch lieber Larsen oder Paused Bench mache.
Der Stretch ist teilweise schon grenzwertig.

Wäre da seeeeehr vorsichtig

Ja. Übung ist schon nett, ein Abriss in der Brust allerdings nicht.

[Searching]

Muss nicht mal nen Abriss werden, habe mich ein Mal vor knapp 10 Jahren irgendwie an der Brust überdehnt und seit dem ist die Stelle empfindlicher und muss im Stretch immer aufpassen

[Harun]

Okay, ich probiere mal paused bench

[DerAllerBeste]

Okay, ich probiere mal paused bench

Bankdrücken kommt vor allem über Frequenz, 3-4x die 3 Sätze und der Weg von 120 auf 150kg ist bei deinen Voraussetzungen&Vorsätzen schon betoniert... für Technik die alten Vids von Walter Kurda und Schüler Marc B. anschauen...

[Harun]

Bankdrücken kommt vor allem über Frequenz, 3-4x die 3 Sätze und der Weg von 120 auf 150kg ist bei deinen Voraussetzungen&Vorsätzen schon betoniert... für Technik die alten Vids von Walter Kurda und Schüler Marc B. anschauen...

Aber schon etwas variieren?

Ich würde jetzt mal paused, eng, Larsen und klassisch machen.

[DerAllerBeste]

Bankdrücken kommt vor allem über Frequenz, 3-4x die 3 Sätze und der Weg von 120 auf 150kg ist bei deinen Voraussetzungen&Vorsätzen schon betoniert... für Technik die alten Vids von Walter Kurda und Schüler Marc B. anschauen...

Aber schon etwas variieren?

Ich würde jetzt mal paused, eng, Larsen und klassisch machen.

Logisch, das eine (WK-Griff) ist der Mainlift, und das andere sind Assistenz(i)en mit unterschiedlichen Schwerpunkten - die machst du nicht jede TE, sondern mischt je nach Gusto&Tagesform. Der Schlüssel ist, dass du von unten bis zu deinem Sticky auf Geschwindigkeit kommst, die schnellen Muskelfasern samt ZNS entwickelst - ich für mich trainiere das mit ¾dynamischen oder auf der negativen (ähnlich Dips mit Zusatzgewicht). Pausiert/mitBlock/Ketten/umgekehrterGriff/... wie gesagt Nebenspielplätze.

[Harun]

Ich habe heute früh das erste Mal seit über zwei Jahren wieder das Maßband ausgepackt. Ich weiß, immer noch keine 20 cm... Was soll ich sagen? Das P in Harun steht für Progress:

Datum	Gewicht	Oberarm	Brust	Unterbrust	Taille	Hüfte	O.schenkel	Wade
10.03.24	77,9 kg	38 cm	101 cm	cm	81 cm	90 cm	54 cm	cm
20.06.26	81,1 kg	38,5 cm	105,5 cm	cm	74,5 cm	cm	57 cm	37 cm

Natürlich dürfte alles gerne etwas mehr sein, aber wenn mich etwas wirklich stört, dann die dünnen Beine.

[LeifEriksson]

KFA gleich/ähnlich ?

[Harun]

KFA gleich/ähnlich ?

Ungefähr.

10.03.2024: mehr als genug
20.06.2026: immer noch viel zu viel