Donnerstag 12.02.2026:
Um die Mittagszeit mit einem Freund golfen gewesen.
Freitag 13.02.2026:
DELOAD GYM Einheit 2
A. Warmup:
20cal c2bike
3rds
10 squat to leg extension
10 cossack squats
20 quadruped shoulder taps
B. Romanian DL x 4
10 @ 100/105/110/115kg
C. strict PU x 4
10reps
D. Superset x 3
10/side single leg glute bridge
into
15 quad lean backs
E. Superset x 3
12 incline bench db row @ 2 x 30kg DBs
into
12 incline db bench press @ 2 x 25kg DBs
F. EMOM 12 (40" on/20" off)
side plank (r)
side plank (l)
high plank
4 von 10
dann noch 50min driving Ranch
Crossfit eine Passion
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wuzzner
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