Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Donnerstag 12.02.2026:
Um die Mittagszeit mit einem Freund golfen gewesen.

Freitag 13.02.2026:
DELOAD GYM Einheit 2
A. Warmup:
20cal c2bike
3rds
10 squat to leg extension
10 cossack squats
20 quadruped shoulder taps

B. Romanian DL x 4
10 @ 100/105/110/115kg

C. strict PU x 4
10reps

D. Superset x 3
10/side single leg glute bridge
into
15 quad lean backs

E. Superset x 3
12 incline bench db row @ 2 x 30kg DBs
into
12 incline db bench press @ 2 x 25kg DBs

F. EMOM 12 (40" on/20" off)
side plank (r)
side plank (l)
high plank

4 von 10

dann noch 50min driving Ranch

[Univerversal]

Anschließend dann einfach auf mich selber sauer gewesen.

Dann fangen bei mir die Fehler meistens erst richtig an