GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

13022026 noon

Easy Jog
Distance: 4,72km
Ascend: 36m
Pace: 7:08
ave/max HR: 122/140 BPM
TE: 2,3/0,0

Dieselbe Runde wie am Montag, aber da mein kaputtes Knie danach ein wenig herumgezickt hat und ich sowieso Deloade, bin ich bewusst langsam und relaxed gelaufen - was man an meiner ave HR auch ganz gut sehen kann - zumindest, wie es es dem fast knöcheltiefen Matsch stellenweise ging.

Davor habe ich bestimmt noch - ich konnte einfach nicht widerstehen - sicherlich 10min mit den Clubbells herumgespielt und Swings (bei Clubs werden die glaube ich Swipes genannt) und Mills gemacht ... und Throws und Reverse Throws zumindest ausprobiert.
Für schnell geschwungene Bewegungen sind die 2kg Clubs, die ich mir jetzt erstmal gekauft habe, auch wirklich genau das richtige Gewicht. Bei Swipes und Mills und evtl. auch Throws werde ich vermutlich irgendwann mal auf schwerere wechseln - grundsätzlich soll das Ganze aber für mich eher im Bereich Mobility und Movement angesiedelt sein als im "Training".

[Carter T R]

13022026 pm C54W4D3 DELOAD

5min Echobike @250 Watt: 3,07km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlift:
Bench 5's PRO 2'
40/10
50/8
60/5
70/5
77,5/5
85/5

Supplemental Lift:
Press 1'
30/10
37,55/10
42,5/8
45/5
Superset w/
Banded Pull ups 1'/15, 14, 13

Assistance:
Alternating KB Cossack Squat 16kg 1'/2x16
Superset w/
Ring Dips 1'/2x12

Reverse DB Flys 2x10kg 1'/2x18
Superset w/
Alternating DB Curls 2x15kg 1'/30, 26

Triple Threat/2x15
Superset w/
Slant Board Calve Raises/2x25
Superset w/
Wrist Roller 5kg/2x1

10min Echobike @164 Watt: 5,25km
5min Breathwork & Mobility

Easy Delaod-Session.